المتن شين والصحه غاليه 💎 والرشاقه هدفي . متفائله والله يوفقني ☺

من غير مقدمات

لي متى وانا متينه ؟! دايما هالسؤال فبالي

من سنين وانا وزني ثابت تقريبا

واذا سويت دايت مدته قصيره حدي انزل 5كيلو

واردهم بالتدريج . ولا كأني سويت شي

وزني حاليا 80كيلو وطولي 160

شريت جهاز الغزال الطائر وحطيته مقابل التلفزيون عشان الهى فيه

وبحاول ابتدي ب20 دقيقه وبالتدريج بوصلها لساعه باذن الله

وحطيتلي نظام غذائي عشوائي بس 3وجبات رئيسية

الريوق
2بيض مسلوق + ملعقه لبنة + حليب قليل الدسم

الغداء
تونه + سلطه

العشاء
2روب + خياره

السناك
مرتين عالساعه 11ص وال5م
مكسرات وقهوه عربيه وتمر

قبل النوم
شاي اخضر

والماي طبعا بكثر منه قد ما اقدر

الممنوعات
الخبز بأنواعه والعيش والمعكرونه
والمقالي والعصاير والحلويات

ببتدي اليوم لمدة اسبوع وان شاءالله يصبرني ويوفقني

ودي اوصل لل60 كيلو خلال 3 شهور !

يمكن صعب بس مو مستحيل

بسم الله بديييييت

ادعولي 💖