تدريبات الاثقال في لعبة المبارزة

يتدرب الاشخاص وينضمون الى منهاج التدريب بالاثقال لاسباب عدة الا ان السبب الرئيس يكمن في رغبتهم في تحقيق هذا الهدف المرتبط ببعض العوامل الوراثية مثل نمط الجسم، وطول العضو، وطول العضلة، وزاوية اندغام وتر العضلة، ونسبة الالياف السريعة الانقباض والالياف البطيئة الانقباض. فان معظم الناس يمكنهم تحقيق زيادة ملحوظة في القوة العضلية وفي المقطع العرضي للعضلة باعتماد منهج تدريبي منظم بالاثقــال.
اما في رياضة المبارزة فان لتدريبات الاثقال دوراً رئيساً لا يقل في اهميته عن اي رياضة فردية اخرى، وذلك لان رفع مستوى اللاعبين وتقدمهم يعتمد اساساً على ما يمتلكونه من قوة عضلية.

ان لاعبي المبارزة ومنهم الشباب هم بامس الحاجة الى هذا الاسلوب من التدريب في عملية الاعدادين العام والخاص وذلك لبناء قاعدة عريضة للمجموعات العضلية العاملة في اللعب وهي في الوقت نفسه نقطة الانطلاق والشروع لتطوير القوة العضلية للاعبين التي هي الاساس لديهم. اذ يحتاج لاعبو المبارزة عند ادائهم للمهارات خلال التدريب سواء اكانت هجومية ام دفاعية الى مجموعات عضلية مدربة بشكل جيد في مدة الاعداد.
ويساعد التدريب بالاثقال لاعبي المبارزة على وقايتهم من الاصابة ولاسيما اصابة المفاصل والاربطة التي يتعرضون لها في اثناء التدريب والمنافسات والتي تكون اغلبها ناتجاً من ضعف العضلات والاربطة والاوتار فضلاً عن اخطاء الاداء الفني الصحيح.
ان الغاية الاساسية من استخدام الاثقال في التدريب هي رفع معدلات الزيادة في القوة العضلية وتطويرها، وليس المقصود بذلك زيادة درجة تحميل اللاعبين بصورة غير صحيحة بزيادة كمية الثقل لزيادة القوة العضلية بل يجب ان تنسجم الاوزان المستخدمة في التحميل مع قدرات اللاعبين البدنية والمهارية، لانه في الاحوال كلها سواء اكان التحميل على درجة عالية ام على درجة واطئة، فان له تأثيراً في القوة العضلية للاعب.
ان اهم ما يميز تدريبات الاثقال هو "ان يؤدى التمرين بصورة يحاول فيها اللاعب اداء المرحلة التي يحدث فيها الانقباض بالتقصير (غالباً ما تكون مرحلة رفع الثقل) بسرعة عالية، في حين يؤدي المرحلة التي يحدث فيها الانقباض بالتطويل (غالباً ما تكون مرحلة خفض الثقل) ببطء وتحت السيطرة لزمن من (1.5- 2 ثا) على ان يراعى في ذلك ضرورة توافر عنصر الامان في اداء هذه التمرينات بمساعدة الزميل او المدرب"( ).
وعند استخدام التمرينات العامة لتنمية القوة المميزة بالسرعة يجب ان تكون متطلبات التدريب على النحو الاتي( ):
- ان تكون قوة الانقباض العضلي وسرعتها عاليتيتن.
- ان تكون شدة المجهود من 30- 50% من استطاعة الرياضي القصوى اذا كان الهدف تنمية القوة المميزة بالسرعة مباشرة في حين يجب ان تكون شدة المجهود من 60- 75% من الاستطاعة القصوى اذاكان الهدف تنمية القوة المميزة بالسرعة بصورة غير مباشرة الى جانب تنمية القوة العظمى في وقت نفسه.
- ان يكون حجم المجهود منخفضاً، اي ان يكون عدد مرات تكرار التمرين قليلة من (6- 10) مرات بحسب وزن الاثقال المستخدمة.
- ان تكون مدد الراحة كافية لاستعادة الحالة الوظيفية الطبيعية من (2- 5) دقائق.

لذا فان التدريب باستخدام الاثقال يؤدي الى تطوير القوة العضلية Muscular Strength بصورة افضل من اية طريقة اخرى من طرائق التدريب الرياضي، واكدت البحوث والدراسات ان التدريب بالاثقال قد اعطى نتائج مميزة بالنسبة للمتغيرات الاتية: القوة العضلية، والقدرة العضلية، والتحمل العضلي، والسرعة الحركية، وبعض المهارات الحركية، وكانت النتائج افضل ما تكون بالنسبة لمتغيرات القوة العضلية، والقدرة العضلية، والسرعة الحركية، وسرعة الانتقال( ).

القوة المميزة بالسرعة في رياضة المبارزة:


القوة العضلية هي نوع من القوى الميكانيكية. وصفة اساسية لها مقدار واتجاه ونقطة تأثير. فضلاً عن انها عنصر مهم من عناصر اللياقة البدنية، وتؤدي دوراً كبيراً عندما ترتبط مع الصفات البدنية الاخرى. اذ يؤكد سيد عبد الجواد انها من : "العناصر البدنية المهمة التي يتأسس عليها وصول الفرد الى مراتب البطولة وانها تؤثر بدرجة كبيرة في تنمية الصفات البدنية كالسرعة والتحمل والرشاقة"( ).
وتعد القوة العضلية عنصراً اساساً وعاملاً رئيساً ومؤثراً في الاداء المهاري في اثناء التدريب والمنافسات مع الاختلاف في درجة الاعتماد عليها في الالعاب الرياضية ومنها رياضة المبارزة، وعرفت القوة العضلية بانها "قدرة مجموعة من العضلات على احداث عزم حول محور معين لمفصل معين"( ).
اما القوة المميزة بالسرعة فهي الشكل الثاني للقوة العضلية وتتركب من صفتي القوة العضلية والسرعة، وتحتاج الى توافق وانسجام بين القوة العضلية وسرعة العضلات العاملة. وقد عرفت بانها: "قدرة الرياضي على التغلب على مقاومات بانقباضات عضلية سريعة"( ). اما تايلور فيؤكد انها: "تتكون من القوة والسرعة، وتبلغ ذروتها بحركات انفجارية سريعة ضد مقاومة"( ).
ويرى الباحث انها: قدرة الرياضي على الاستخدام المتناسق للقوة العضلية بسرعة عالية بحسب متطلبات العمل بما يخدم الهدف.
ولاهمية القوة المميزة بالسرعة فان كثيراً من الفعاليات والالعاب الرياضية تحتاج اليها ولكن بدرجات متفاوتة اعتماداً على المرحلة التدريبية التي وصل اليها الرياضي في نوع النشاط الذي يمارسه. فهي مهمة في منافسات الالعاب الفردية سواء اكان ذلك في الحركات الثنائية ام في الحركات الثلاثية ام في الالعاب الفرقية جميعها المتضمنة للحركات المركبــة.
ويتفق المختصون بمجال علم التدريب الرياضي على اهمية القوة المميزة بالسرعة في الالعاب والفعاليات الرياضية اذ ان لها "دوراً مهما بوصفها احدى الصفات الاساسية لمكونات الاعداد البدني، التي تميز الانشطة الرياضية مثل العدو والوثب للاعلى والتصويب"( ). ويؤكد (ريسان خريبط وعلي تركي) ان مستويات الانجاز في كثير من الانشطة الرياضيةتتحدد تبعاً لمستوى سرعة القوة، ويحتاج الامر اليها في كثير من الانشطة الرياضية، ومنها العدو والوثب والمبارزة( ).وترتبط القوة المميزة بالسرعة بدرجة اتقان الاداء المهاري. فكلما ارتفعت درجة الاعداد المهاري ارتفع مستوى التوافق بين الالياف وبين العضلات وتحسين التوزيع الزمني والديناميكي للاداء الحركي ولا يحقق الرياضي مستوى عالياً من القوة المميزة بالسرعة الا في حالة ارتفاع مستوى الاداء المهاري( ).
وتتميز المنازلات (المنافسات) الفردية بتغيير مواقف المباراة من حركات دفاعية الى حركات هجومية. ذلك فان مستوى استهلاك الطاقة يتغير بين الاستهلاك بدرجة كبيرة في حركات الطعن والسهم على نحو ما في رياضة المبارزة "اللتين تتطلبان المفاجأة وسرعة الاداء"( ).
ان طبيعة رياضة المبارزة واسلوب ادائها المهاري الذي يتضمن سرعة التقدم والتقهقر والطعن وتكراره، والعودة الى وضع الاستعداد او يجعلها بحاجة ماسة الى "قوة عضلية تنطلق باقصى جهد في مدة زمنية وجيزة"( ).
من هنا فان رياضة المبارزة تعتمد على صفتي القوة العضلية والسرعة بالدرجة الاساس لانها تعملان في خدمة الاداء الحركي للاعبين، وتشكلان اهم جزء منه، اذ انهما المحصلة النهائية للاداء بشكل سليم، الامر الذي يؤكد أهمية القوة المميزة بالسرعة كأساس بدني يرتكز عليه الأداء المهاري والخططي الخاص بالعينة.
وتتميز رياضة المبارزة بدرجة عالية في التوافق الحركي، وفي القوة المميزة بالسرعة مع العمل العضلي المتحرك، وتكون سرعة الاداء واحياناً سرعة اللعب في نزالات البطولة المهمة عالية جداً. وتحدث عمليات الاستشفاء خلال اوقات الراحة البينية (عند توقف النزال لسبب ما، او بين نزال واخر ضمن المجموعة الواحدة) ويستكمل لاعب المبارزة اللعب مع وجود الدين الاوكسجيني.

ويتوقف النجاح في الاداء في رياضة المبارزة على سرعة اختيار الاستجابة الحركية السليمة، وفي اثناء حركات الهجوم تؤدي عضلاته انقباضاً متحركاً غير انه يحتاج الى عمل عضلي ثابت ولا سيما في عضلات الجذع للاحتفاظ باوضاع الجسم و"يؤدي العمل العضلي اعتماداً على نظام انتاج الطاقة اللاهوائية ولا يكون مستوى المقدرة الهوائية مرتفعاً بالنسبة الى لاعب المبارزة"( ).
ان الغاية الاساسية من تطوير القوة المميزة بالسرعة للاعبي المبارزة في مرحلة الاعداد الخاص هي المساعدة على تنمية المجاميع العضلية الرئيسية التي يقع عليها الحمل الرئيس للمقاومة في اثناء البطولات والسباقات بانقباضات عضلية تتميز بالسرعة.

د. لمياء الديوان

ابداع لاحدود له

جزاك الله خير لما تقدمين من منفعه حقيقيه لاختصاصنا ولقسمنا

الكبير الذي كبر بك وبفضل جهودك الكبيره

تحيتي

طيبه عجام


شكرا لمرورك


الف تحية

ربي يعطيك الصحه والعافية على كل جهودك

سلمت وسلمت يمينك وجعل الله هذا العمل بموازينك

تقبلي ارق تحياتي مع خالص شكري وتقديري وفائق احترامي

دمت بود

استاذنا الكبير

عاشق العمل

شكرا لمرورك ربي صحة وعافية


تحياتي