][ عشرين نصيحه لنوم هادىء][
:: السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ::
عشرين نصيحة لنوم هادئ
1. ديكور غرفة النوم : من المهم جدا أن تكون غرفة النوم مريحة بديكورها عموماً وسريرها خصوصاً ..
2. الحب والحياة الزوجية : تؤكد الدراسات العلمية أن الحب يبعث في القلب الشعور بالطمأنينه والدفء خاصة حين يكون ركيزة
من ركائز الحياة الزوجية ..
3. سلة الفاكهة : تنصح خبيرة الغذاء ماريو ستيوارت بتناول حبة من الفاكهة قبل الخلود للنوم ..
4. تناول المغنيزيوم : من الثابت علميا أن المغنيزيوم يرخي الجهاز العصبي المركزي ويدعم نوعية النوم جيداً مثل : المكسرات ، بذور اليقطين ..
5. إرخاء العضلات : لابد من إرخاء العضلات في السرير قبل إغماض العينين ..
6. السرير المريح: لابد قبل كل شيء من اختيار سرير مريح ..
7. فضل المصالحة على الهدنة : تجنب الشجار مع الاصدقاء والزملاء وأفراد العائلة ولا تكتفي بشروط الهدنة .
.
8. علاج الجوارب : من المعروف أن حرارة الجسم الداخلية تلعب دورا مهما في النوم لذا ينصح الاختصاصيون ارتداء الجوارب لأنها تساعد على تنظيم حرارة الجسم ..
9. تجنب دقات الساعة : إن النظر إلى الساعة للتأكد من الوقت في شكل مستمر ومتكرر قد يتسبب في الاصابة بالقلق ويساهم في زيادة الارق المزمن .
باختصار انه وقت النوم فانسى أمر الوقت الذي تكبله عقارب الساعة ..
10. الاضواء الخافتة : البعض يخاف النوم في غرفة يملؤها الظلام إلى درجة أنه تنعدم فيها الرؤية أي شيء كان المهم اذا ما اختار وجود ضوء في غرفة النوم أن يجعله
خافتا لأن الضوء القوي يدخل الى شبكة العين فيعرقل الايقاع البيولوجي لهرمون الميلاتونين المسؤؤل عن شعورنا بالنعاس ..
11. تجنب المنبهات : تجنب المواد المنبه للأعصاب والمنشطة للعلات مثل : الاجبان ، الشوكلاته ، القهوة والشاي . وذلك قبل النوم بحوالي 3 ساعات ..
12. خطط مستقبلاً : في بداية المساء إبدأ بالتخطيط ليوم الغد واضعة لائحة أولويات . هكذا لا يعود الامر يقلقك خلال مكوثك في الفراش محاولة الخلود للنوم ..
13. الفراش المريح : لا داعي لشراء الفراش الطبي إذا كنت لاتعاني مشكلة صحية مثل : آلام الظهر .ولكن ننصحك اختيار الفراش المريح ومعه الوساده المريحة ..
14. أطلق العنان لخيالك : قبل ان تستغرق في النوم وتغوص في عالم الاحلام أطلق العنان لخيالك وتصور المناظر الطبيعية الخلابة سافر على متن خيالك إلى جزيرة جميلة مفعمه
بالازهار والفراشات ..
15. التدليك : من المعرف أن التدليك يساعد على الاسترخاء لأنه يعالج التشنجات العضلية وينشط الدورات الدموية واللمفاوية ..
16. الالعاب الذهنية : إن ارهاق الدماغ وتشغيل وظائف العقل يساعدان على الخلود للنوم وفي الوقت نفسة يطردان الافكار السوداء والسلبية ..
17. إخضع لإختبار اليقظة : يقوم الاختبار على أن تقول لنفسك بصوت عالٍ *سأبقى مستيقظ لأطول وقت ممكن* وستفاجأ كيف أن جسمك يريد أن ينفذ عكس ما يأمر به العقل ..
18. غرفة النوم للنوم : لا تستعمل غرفة النوم وكأنها غرفة جلوس يكون فيها السرير بمثابة مقعد ولاكغرفة طعام يكون السرير فيها بمثابة طاولة وكرسي .السرير فقط لتستلقي علية في
غفوة أو سبات عميق ..
19. إنهض من السرير :يقول الاختصاصي ستانلي *لا تبحث عن النوم بل دعه يعثر عليك* لذلك ينصح بالنهوض من السرير والخروج من غرفة النوم ..
20. إستشير الطبيب : واذا لم تتمكن من مكافحة الارق برغم العمل بهذه النصائح فلا تتردد في استشارة طبيب مختص لكي لا تتحول الى ظاهرة مرضية مزمنة تتحول الى نوع من الاكتئاب
ونووم العوافي ان شاء الله :wink:
