يومياتي .. إلى هدفي .. واللي بده يشاركني.. :)

.. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

ان شاء الله كلكم بخيـر ..:eh_s(22):

احم نظراً لاني رجعت سمنت بسبب ظروف الحياة المختلفة ..
كنت قبل ثلاث سنين فوق 80 .. وصرت 75 .. ونحفت حتى 64 .. ثم للاسف سمنت ثاني الى 68 وحتى 74 ..
والان بعد ريجيم لمدة شهر .." ريجيم قاسي + تمارين " رجعت بين 68 و69 والحمدلله
" طولي 162 "

لي اسبوع قطعت الريجيم وطبعا تخبيص مو طبيعي ..
لكن اهم ملاحظة.. كمية أكلي قلت بشكل ملحوظ جداً !

والحين ناوية ان شاء الله ارجع ابدا بالريجيمات..لكن محتاجة تشجيعكم :eh_s(16): .. خاصة بعد شهر الريجيم نزلت فقط 4 كيلو ونص واحبطت كثير لاني صدق تعبت وكرهت نفسي ..

هدفي الين العيد اوصل 62 على الأقل .. ثم الهدف النهائي مبدئياً ..58
الوزن الحالي : 69,5
الهدف الأول : 67
الهدف الثاني : 65
الهدف الثالث : 62
الهدف الرابع : 60
الهدف الخامس والاخير : 58
نظامي الي رح أبدأ فيه :

1- أول اسبوع ريجيم السوائل ( وزني دايما يثبت عند 68 و 69 كيلو ) ورح استخدم فيه كشوربة الشوربة الحارقة يصير ريجيمين بوقت واحد
2- ريجيم السعرات بحيث لا يزيد عدد السعرات يوميا عن 700 سعرة
3- ريجيم الشوربة الحارقة
4- مرة أخرى ريجيم السعرات

الأسبوع الأول :

طول اليوم شرب سوائل من عصائر طازجة وشاي وقهوة بدون سكر وشوربات بدون سكر

-خلال هالريجيم :
يومين بالاسبوع وصفة عصير كسر الوزن :
4 ليمونات + 2 موز + 8 برتقالات + 4 ملاعق شاى عسل*

يخلط ويشرب لحاله طوال هاليومين ثم اعود للنظام العادي

أهم المشروبات المخفضة للوزن :
- المشروب السحري : زنجبيل + شاي اخضر + كمون + شريحتين ليمون + قرفة قبل الاكل بنص ساعة
- عصير الكيوي والاناناس
- عصير الجريب فروت
- شاي اخضر بالزنجبيل والنعناع
- على الريق ماء دافي مع ليمون ونعناع
- كاستين ماء باردة عند الاستيقاظ من النوم وقبل الاكل

الوجبات والمشروبات موزعة على عدة 6 وجبات يوميا ..
عدم الاكثار من الفواكه خاصة الموز وعدم تناول العنب والمانجا
عدم تناول البطاطس الا لو مكتوب بالنظام ( بريجيم الشوربة الحارقة )

الرياضة :
- تمارين البطن 10 تمارين كل تمرين 20 مرة
- مشي مالايقل عن نصف ساعة يومياً
- تمارين اليدين والزنود : 7 تمارين كل تمرين 10 مرات ويزداد كل اسبوع 5

الرياضة مهمة جداً جداً .. الشيء الاكثر من نزول وزني كان تقسيم جسمي ودخول كرشتي ! لدرجة صار خصري واضح وان شاء الله لو داومت امحي الكرشة تماما ..

إن شاء الله رح أبدأ من بكرة او بعده بنظامي وبسجل يومياتي..والله يقدرنا كلنا نخفض اوزاننا
اللي تحب تبدأ معي بنظامها او بنظامي حياها :eh_s(17):

والعذر والسموحة على اللإطالة :)