معاناتي مع الزنود والخصر .. لكل صاحبة تجربه ومشتركات بنوادي ساعدوني

السلام عليكم ورحمة
بنات مساعدة واللي تفيدني بذكر تجربتها او بنصيحة وارشادات مدربتها
راح ادعيلها من قلبي :yaaaaaarb:

انا ذراعين مسوية شكلي عريض من فوق ومو متناسقه مع جسمي

ليا شهور اسوي رياضة بس نقصت قياس واحد
ساعدوني بتجربتكم شو رياضة اللي اتبعتوها وخسست سمنت الذراعين وشدت الترهل
وكم المدة ؟؟؟ وكم العدد ؟؟؟؟


واللي مشتركات بنوادي شو نصايح المدربات لسمنة الذراعين وترهلهم
واللي مشتركات اسالو المدربات شو رياضة الانسب :eh_s(2)::eh_s(11):

والخصر شو افضل رياضة تضغرهم عن تجربة شخصية او معرفة مقربة او بنصيحة المدربة ...!؟؟؟؟ :eh_s(2):

فزعتكم والي تساعدني ربي يفرج عنها وينولها ماتتمني واكتر يارب