سيدتي..راحتك وغذائك خلال فترة الحمل
سيدتي..راحتك وغذائك خلال فترة الحمل
راحتك :
ان عدد الساعات المثاليه لراحتك خلال حملك هي 8 ساعات من النوم المتواصل ولاتنسي ان نوم الظهيرة لا يقل اهميه عن نوم الليل
تجنبي القرفصة والاوضاع الغير صحيحه للوقوف والجلوس وتجنبي رفع الاشياء الثقيلة والضغط على البطن لأنها قد تهدد حملك وتؤدي الى اوجاع شديدة في البطن واسفل الظهر.
غذائك :
انصحك بالحصول على كميات كافيه ومتوازنه من الغذاء فيجب ان تحتوي وجباتك على جميع العناصر الغذائية الضرورية كالحليب ومشتقاته,البيض,اللحوم,الاس� �اك,الخضروات وخاصة الورقيه منها والفواكه الطازجة.
تجنبي الاغذيه الدسمة والتوابل والبهارات.
قللي من الشاي والقهوة والكاكاو.
انصحك بالحصول على 6 وجبات خفيفة افضل من 3 وجبات.
اذا كان وزنك أكثر من الطبيعي قللي من الأرز والحلوى والبطاطس.
هناك بعض الفيتامينات ضرورية جدا للحامل وجنينها ونقصها بغاية السوء ويؤدي الى مضاعفات شديدة وتشمل:
مركبات الفولك أسيد التابعة لمجموعة فيتامين B وفيتامين B6
هذه فيتامينات ذائبة في الماء اي ان فترة خزنها في الجسم تكون قصيرة الى حد ما, نقص هذا الفيتامين (الفولك أسيد) هو امر بغاية السوء لأنه السبب الرئيسي لفقر الدم خلال فترة الحمل بالاضافة الى ان نقصه يؤدي الى تشوهات في الجهاز العصبي عند الجنين لذلك يجب على الحامل تناول الخضروات وخاصة الورقية منها وفي حالة عدم توفرها في الغذاء يجب تناول مركبات الفولك أسيد (folic acid) على شكل أقراص (حبوب) من الشهر الرابع للحمل والجرعة تعتمد على نسبة الهيوغلوبين في الدم .
فيتامين A,D,E
هذه الفيتامينات هي فيتامينات ذائبة في الدهون اي انها تخزن في الجسم (الكبد والانسجة الشحمية) لفترة أطول اي ان الحامل تسطيع الحصول عليها من الغذاء الكافي ولا تحتاج الى مركبات اضافية في الوقت نفسه هي ضرورية لتكوين العين ووظيفتها, تكوين العظام,بناء خلايا والجلد والاغشية المخاطية, الجهاز المناعي وخلايا الدم.
يمكن الحصول عليها من الجزر, الفواكة (المانجو والمشمش والخوخ), البطاطا الحلوة, السبانغ, الحليب ومشتقاته, البيض, اللحوم, السمك, الكبد وزيت السمك .
هناك بعض الفيتامينات نقصها ليس بالامر السي مثل فيتامين B12 فلا تحتاج الحامل الى كميات اضافيه منه خلال فترة حملها ,
و فيتامين K ايضا فهناك نوع من البكتريا موجودة في القولون تقوم بتصنيع هذا الفيتامين
