تعرف على تمارين اليوغا

تمارين اليوجا

لزيادة التركيز ومرونة العضلات


(التمرين الأول)

تمارين رياضيه لليوجا
- عند البدء في أي تمرين من تمارين اليوجا، لابد من الالتزام بالوضع الصحيح والذي يأخذ دائما "شكل الجبل":
- ضم الأرجل سوياً.
- إرخاء الذراع بجانب الجسم.
- رفع الصدر.
- استقامة الرأس والاتجاه بالنظر إلي الأمام.
- تثبيت القدمين علي الأرض (وضغطهما تجاه الأرض حتي تولد الطاقة في عضلات الأرجل).
- استقامة العمود الفقري وعدم انحنائه.
- استقامة الكتفين مع إرخائهم.
- أخذ شهيق وزفير، لأن عملية التنفس هامة للغاية لتوليد الطاقة اللازمة لإكساب الجسم الليونة.
- يتم تكرار ذلك تدريجياً بدءاً من ثلاث مرات حتي تصل إلي عشر مرات، وأن تكون عملية التكرار علي نحو متعاقب حتي تعطي نتيجة أفضل.

اليوجا: هى هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا لها
المزيد عن اليوجا
* التمرين الأول:
- أخذ نفس عميق.
- رفع الأيدي عالياً فوق الرأس.
- ملامسة كفي الأيدي لبعضهما البعض.
- إمالة الرأس للخلف والنظر بالعينين عالياً.
- رفع الرصفة (العظم المتحرك في رأس الركبة).
- رفع القفص الصدري.
- شد الجذع.
- رفع القدم من علي الأرض إلي أقصي حد يمكن الوصول إليه.
- خفض القدم مرة أخرى تدريجياً وببطء.
- العودة إلى الوضع الأصلي.
- تكرار نفس التمرين مع القدم الأخرى.



* التمرين الثاني:

- إخراج الزفير.
- ثني الجسم إلي الأمام (في وضع الوقوف).
- إمالة الرأس قليلاً.
- عدم ثني الركبة والاحتفاظ باستقامة الأرجل.
- وضع الأيدي بجانب القدمين (بحيث تلامس الأرض).
- إذا كنت تعاني من أية الام في الظهر أو في أوتار الأرجل، عليك بثني الركبة حتي تخفف من هذه الآلام.
- البقاء قليلاً على هذا الوضع.
- رفع الجسم مرة أخرى والعودة إلى الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات.


التمرين الثالث:


أخذ نفس عميق.
- ثني الجسم في وضع الوقوف (بحيث يتخذ الجسم شكل رقم 6).
- رفع الرأس والتوجه بالنظر إلي الأمام.
- رفع الصدر.
- شد الظهر.
- فرد الذراعين بحيث تلامس أطراف الأصابع الأرض (وتعتمد إمكانية لمس الأرض بأطراف الأصابع حسب درجة مرونة الجسم).
- البقاء قليلاً على هذا الوضع.
- العودة إلى الوضع الأصلي.
- تكرار التمرين عدة مرات.


* التمرين الرابع:

- إخراج زفير.
- الاستلقاء علي الأرض (الوجه ناحية الأرض).
- شد عضلات الجسم بأكملها (حتي يصبح الجسم مثل لوحة الخشب).
- النظر بالأعين إلي الأمام.
- تثبيت الأيدي علي الأرض وتستخدم في رفع الجسم بعيداً عنها.
- ملامسة أصابع القدم للأرض (ويرفع باقي الجسم بعيداً عنها).
- وإذا كنت لا تستطيع رفع الجسم عليك عمل ذلك عن طريق إرخاء الركبة علي الأرض.
- تكرار التمرين عدة مرات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عفوا سيدتي الأستاذة الدكتور ة لمياء الديوان




http://arabic.cnn.com/2004/scitech/8...1660195700.jpg

http://www.lliell.com/NewSite13/childaids.JPG

http://www.limbermen.com/JohnH_c/mfjogaschool04.jpg

http://www.alriyadh.com/2005/01/15/img/151162.jpg


http://www.concentric.net/~seagate/i...rtial/yoga.jpg



كما نعرف بأن اليوغا تعتمد بالدرجة الأولى على التأمل التجاوزي كمبدأ أساسي وتم إضافة تلك الممارسات الحركية لها لإقناع الناس بأنها رياضة فقط وهذا يبين لنا سوء المقصد من نشر تلك المبادىء أما ما ورد في تلك التمارين المشروحة منك سيدتي فلاغبار عليها ولم يأتي مهاريشي بجديد

هنا رجل في أقصى درجات اليوغا كما يدعون يدفن راسه في الأرض لمدة معينة تدرب عليها كما كان يتدرب أجدادنا في الغوص في أعماق البحار لإستخراج الكنوز بعد أن تدربوا على كتم النفس لفترات طويلة بينما لا يستطيع أحدا منا الآن القيام بها دون استخدام اسطوانة الأوكسجين فهل ياترى كانوا يمارسون اليوغا ؟؟؟؟؟
أبدا الحاجة وقوة العزم التصميم والإيمان بالله تعالى والتدرب جعلهم يقومون بتلك الأعمال الخارقة

http://www.alalmai.net/images/pic/m7.jpg

http://members.abunawaf.com/balot/aug/300.jpg

وهؤلاء الرجال الواقفون على رؤوسهم بالطبع تمرنوا على تمارين معينة لا يستطيع الشخص العادي غير المتدرب تطبيقها وينسبون أن تلك القدرات لديهم من ممارسة اليوغا والإيمان بالمعتقد اليوغي وهذا تزوير للحقائق
بالطبع لو يقال لشخص جاهل بأن هؤلاء سحرة أو لديهم قدرات من بوذا لقام بتصديقهم وهناك الكثير من الحركات الخارقة جدا يقومون بتطبيقها سبق وأن قاموا بالتمرن عليها ثم ينسبون مصدر تلك القوة لليوغا وما أدراك باليوغا



اليوغا ليست رياضة بل هي ممارسات روحية لأتباع بعض الطوائف البوذية



ما دعاني للتعليق هنا بالتفصيل هو لكي نحذر مما يدعيه هؤلاء اليوغيون
.
.




أنظر




البها غافاد غيتا تفسير مهاريشي يوغي


أو هنا مقتبسات منه أرجو التدبر فيه جيدا
ـــــــ


(البهاغافاد غيتا هي نور الحياة، أنارها الله على مذبح الإنسان، لحماية البشرية من ظلام الجهل والمعاناة. إنها كتاب مقدّس يعيش أطول من الزمن، ويمكن الإقرار به أن لا غنى عنه لحياة أيّ إنسان في أيّ عصر. إنه موسوعة الحياة، ويؤمن هذا التفسير دليلاً له. )




( البهاغافاد غيتا هو الكتاب المقدّس لليوغا، الكتاب المقدّس للتوحيد القدسي. غايته في الشرح النظري والعملي لكلّ ما نحتاج إليه لرفع وعي الإنسان إلى أعلى مستوى ممكن. إنّ أعجوبة لغتها وأسلوبها هي بأن كلّ تعبير منه يجلب التعاليم المناسب لكل مستوى من مستويات تطوّر الإنسان.)



(يقدّم البهاغافاد غيتا علم الحياة وفنّ المعيشة. ويعلّم كيف نكون، كيف نفكّر وكيف نعمل. إن تقنيته لتمجيد كلّ أوجه الحياة من خلال الاتصال بالكينونة الداخلية، هي مثل سقاية الجذر ولجعل الشجرة خضراء بالكامل. إنه يتفوّق على أيّ حكمة عملية من الحياة ويعتز به أبداً المجتمع البشري )


(أساساً هناك أربعة مستويات للوعي يتغيّر على كلّ منها طبيعة الممارسة: حالة اليقظة والوعي التجاوزي والوعي الكوني ووعي الله. كلّ تعاليم البهاغافاد غيتا لها تطبيقها على كلّ من هذه المراحل من التطوير. لذلك يجب أن يكون كلّ تعبير مفسراً بأربعة طرق مختلفة لكي تشرح بشكل نظري وبالممارسة، التقدم التصاعدي للحديث على كلّ هذه المستويات الأربعة المختلفة. هكذا إنه من الواضح أن البهاغافاد غيتا ككل يجب أن تفسّر أيضاً بأربعة طرق مختلفة لكي يمكن شرح الطريق الكامل لإدراك الله بوضوح.)

.
.
.



التأمل التجاوزي:



المبدأ الرئيسي



عندما تتّصل موجة البحر بالمستويات الأعمق من الماء، تصبح أكثر قوّة. وعلى نفس النمط، عندما يتوسّع العقل الواعي لاعتناق مستويات أعمق من تفكير، تصبح موجة الفكر أكثر قوّة.

تزيد القدرة الموسّعة للعقل الواعي قوّة العقل وتؤدّي إلى الطاقة والذكاء الإضافية. يبدأ الإنسان، الذي يستعمل عموماً جزءً ضئيلاً فقط من العقل الكليّ الذي يمتلكه، باستعمال إمكانيته العقلية الكاملة.

قد تعرّف التقنية بأنها تدير الانتباه إلى الداخل نحو المستويات المرهفة للفكرة حتى يتجاوز العقل اختبار الحالة المرهفة للفكر ويصل إلى منبع الفكر. هذا ما يوسّع العقل الواعي وفي نفس الوقت يجلبه للاتصال بالذكاء الخلاق الذي هو المسبّب لكلّ فكرة.

تبدأ نبضة الفكرة من المركز الخلاق الصامت في الداخل، كما تبدأ فقاعة الهواء من قاع البحر. وكلما ترتفع، تصبح أكبر؛ وعند وصولها إلى المستوى الواعي للعقل، تصبح كبيرة بما فيه الكفاية لكي يتم إدراكها كفكرة، ومن هناك تتطوّر إلى الكلام والعمل.

يأخذ انعطاف الانتباه إلى الداخل العقل من اختبار الفكرة في المستوى الواعي (ب) إلى الحالات الأدق من الفكرة حتى يصل العقل إلى مصدر الفكر (أ). يؤدّي هذا التوجه الداخلي للعقل إلى توسّع العقل الواعي (من م1 إلى م2).

http://alishraq.net/mbg/images/tmwaves.gif

http://maaber.50megs.com/images1/courbes.jpg

إنّ التقنية الموصوفة هي التأمل التجاوزي.

ممارستها بسيطة. ليس هناك شروط مسبقة لبداية الممارسة، باستثناء تلقي التعليمات الشخصية من أستاذ مؤهل.

<<<< (( مؤهل بماذا ياسيد مهاريشي ))

يجب الملاحظة بأن التأمل التجاوزي لا يرتبط بالتمعن ولا التركيز. تحتجز عملية التمعن والتركيز كلاهما العقل على مستوى التفكير الواعي، في حين يأخذ التأمل التجاوزي العقل بشكل منهجي إلى منبع الفكر، الذي هو الحقل الصافي للذكاء الخلاق.
ــــ إ هــ

.
.


ما أقصده إذا كنا سنكتب عن اليوغا فنكتب عنها من خلال ما تم الإشارة إليه هنا وبأنها ليست رياضة وإنما مذهب يعتمد على الديانة البوذية

هي ممارسة روحية يستخدمها أتباع البوذية ويسعون لنشرها على أنها رياضة وهي ليست كذلك .


أما من حيث الإدعاء بفوائدها الصحية .

يقولون بأنه يجب على الممارس لهذه الطقوس أن يقوم بها في مكان مفتوح وجيد التهوية وفي أشعة الشمس ليستفيد من طاقة الأشعة فوق البنفسجية ويأكل طعام طبيعي ونقي ويشرب سوائل مفيدة ويلتزم الهدوء والروحانية والإلتصاق بالأرض لتفريغ شحنات الكهرباء الجسدية !

إذن لم تأتي اليوغا بجديد



أشعة الشمس مفيدة للعظام والحمد لله فهذه نعمة من الله تعالى وليس من اليوغا
والمعالجة بالتواجد في مكان جيد التهوية قد سبقهم فيها رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم قبل 1400 عاما عندما أخرج المحمومين مع إبل الصدقة في البرية لغرض إخراجهم للهواء الطلق وشرب حليب وأبوال الإبل التي تأكل من الطبيعة والذي أثبت الطب الحديث شفاء بعض المرضى من أمراض خبيثة من خلال شربهم خلطة حليب الإبل بأوزارها
( أبوالها ) !

الطعام الطبيعي النقي أيضا والسوائل النقية والمشروبات الطبيعية لم تأتينا من وصايا اليوغي وإنما أمر من الله سبحانه وتعالى وإباحة بأن نأكل من طيبات ما رزقنا ونتجنب الخبائث
والتدريب البدني لتكوين الجسد أيضا ليس من تعاليم اليوغي وإنما أمر وتوجيه رباني كريم وكلنا يعرف ذلك من خلال التوجيه بإعداد القوة وتشمل الاعداد الجسمي والقتالي وكذا من حيث القوة كما أوصى رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم بأن المؤمن القوي خير من المؤمن الضعيف .... الخ


الخلاصة :

لا ننسى بأن في ديننا الإسلامي الكثير من الرياضات والممارسات الروحية المفيدة والتي يكشف عنها العلم الحديث بين الفينة والأخرى ولعل أحدها فوائد الحركة في الصلاة وإفراغ الشحنات الكهروماغناطيسية أثناء السجود على الأرض !!
ولسنا بحاجة لتعاليم مهاريشي وخزعبلاته فلم يأتي بجديد في الرياضة ولا يصح أن يقال بأن اليوغا رياضة .
.


مودتي

http://q6rr.com/uploads/9a26e0e05e.gif



دكتورتي الفاضله

مواضيعك غايه في الاهميه


لابي يعطيك العافيه

الاستاذ عبد الرحمن الجبابره

شكر لك لقد اشبعت الموضوع معلومات

استفدت منها كثيرا

بارك الله فيك

تحيتي

طيبه

غاليتي الف تحية لحظورك الدائم

تقبلي تحياتي

الدكتورة \ لــمياء الديوان

بارك الله فيك ِ وجزاكِ الله عنا ألف خير

احسنتي قي اختياركِ الموضوع لما فيه من فائدة كبيرة

د .لمياء الديوان والاستاذ عبدالرحمن الجبابرة

معلومات وافية

الله يعطيكم العافية

بسم الله الرحمن الرحيم



مشكورة اختي لمياء على هذه المعلومات


وجزأك الله كل خير على هذا الجهد


استاذنا عبدالرحمن الجبابرة


تسلمــ يمينك على الشرح الوافي و المعلومات القيمة

جزاكي الله خيرا دكتوره لمياء عن هذا الموضوع الاكثر من رائع
وعما تقدمينه وجعله الله في ميزان حسناتك