₪ الجسم السليم في النوم السليم ₪
http://emarate.net/up/pic/suenio.gif
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
النوم نعمة الهية.
مراحل النوم. تمر دورة النوم بمرحلتين
المرحلة الأولى : حركة العين البطيئة.
المرحلة الثانية : حركة العين السريعة.
الجسم السليم في النوم السليم لماذا؟
بدون نوم كافي يكون المزاج معكرا.
يشعر الشخص بضغط عصبي وإكتئاب.
تضطرب الذاكرة والحكم على الأشياء.
عدم القدرة على تأدية الوظائف الحيوية الأساسية مثل:
- تخزين النشويات.
- عمليات الدماغ.
- افراز الهرمونات.
- قلة تحمل الجلوكوز في الدم.
- اضطرابات في وظائف الغدد الصماء.
اقتراحات لمساعدتك على النوم بشكل افضل
تجنب المنبهات قبل النوم كالقهوة والشاي والرياضة والنيكوتين.
حاول ان تثبت ميعادا للنوم.
لاتنم عصرا
اضبط الحرارة بحيث تكون حرارة جسمك اكبرمن درجة حرارة الغرفة.
نم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن.
اخفت الانوار لأن النور الممتص من العين قد يوقض الساعة الحيوية للإنسان.
لاتنم حتى الظهيرة ، لأن ذلك ايضا من شأنه اضطراب هذه الساعة.
وقد عرفت بعضا من أسرار النوم حاول أن تجعله صحياً
