تدريبات السرعه لتطوير التحمل الدوري التنفسي
من الواضح جلياً للعديد من المتدربين ان تطوير عنصر التحمل يحتاج الى تدريب الجهاز الدوري التنفسي، وذلك من خلال تدريبات لزمن طويل يصل الى 20–30 دقيقة (في التكرار الواحد) ولثلاثة ايام على اقل تقدير. في حين ان الدراسات الحديثة اوجدت اكثر من طريقة لتحقيق الهدف ذاته، وفي بعض الاحيان تظهر النتائج بسرعة اكبر من التدريب طويل الامد والمنخفض الشدة.
حيث استحدثت تدريبات السرعة بغرض تطوير التحمل والتي اثبتت الدراسات انها تعطي نتائج جيدة في وقت قصير. حيث ان التدريبات بسرعة قصوى وبزمن اداء 30 ثانية (مع زمن راحة بينية 4 دقائق) قد يؤدي الى تطوير التحمل الدوري التنفسي بما يعادل تدريبات لمدة ساعة واحدة يومياً كالتدريبات المتعارف عليها. فقد اثبتت احدى الدراسات زيادة بنسبة 100% في قابلية التحمل من خلال تطبيق تدريبات السرعة على العينة التجريبية، في حين لم يظهر اي تطور على المجموعة الضابطة والتي لم تستخدم نفس التدريبات انما استخدمت التدريبات التقليدية والتي لم يظهر تأثيرها لقصر زمن المنهاج. اضافة الى ان الدراسة اثبتت تطور في زمن الاداء (التجريبي) بنسبة 10% خلال اسبوعين.
ان تدريبات التحمل قصيرة الزمن عالية الشدة تعمل على تطوير قابلية العضلة بشكل خاص والانجاز بشكل عام وبما يوازي تدريبات التحمل التقليدية لعدة اسابيع. فقد بينت الدراسة ذاتها زيادة دالة في قابلية العضلة على استهلاك الاوكسجين لافراد المجموعة التجريبية بأستخدام تلك التدريبات.
يستخدم هذا النوع من التدريبات في رياضات الجري و الدراجات الهوائية اضافة الى السباحة. وينصح قبل البدء بها استشارة الطبيب كونها تدريبات ذات طابع عالي الشدة وتعتمد اساساً على امتلاك اللاعب قدر معقول من اللياقة البدنية. فقد يؤدي استخدامها بشكل غير مدروس ولأول مرة الى ظهور اعراض الم العضلة. لذا من الضروري البدء بتدريبات التحمل المعتاد عليها لمدة 4–5 اسابيع قبل استخدامها. اضافة الى اعطاء يوم راحة لأعادة الاستشفاء بين كل وحدة تدريبية واخرى عند البدء في المنهاج الجديد.
محددات الاداء:
1. اجراء الاحماء لمدة 5–10 دقائق بشدة منخفضة بأداء نفس التدريبات المحددة في تدريبات السرعة.
2. العمل بسرعة تحت القصوى لمدة 30 ثانية.
3. تحديد زمن راحة 2–4 دقائق (راحة ايجابية) تؤدى من خلال الاستمرار بالعمل ولكن بشدة منخفضة جداً.
4. اداء تكرار ثاني بسرعة تحت القصوى لمدة 30 ثانية.
5. تكرار الدائرة تلك 4–8 مرات اعتماداً على مستوى اللياقة البدنية. وقد يشعر اللاعب بالتعب عند التكرار الرابع وهذا مؤشر ايجابي، لذا يجب ان يكون الهدف هو الاستمرار للوصول الى 8 تكرارات.
6. قد تظهر النتائج بأستمرار ذلك النوع من التدريبات لـ6 وحدات (بواقع 3 وحدات في الاسبوع الواحد).
ان الاستمرار في ذلك النوع من التدريبات يتطلب اجراء اختبارات بينية لمعرفة النتائج، كما يتطلب العودة بين حين واخر لاداء تدريبات منخفضة الشدة لتلافي اصابة اللاعب بالاجهاد.
نلاحظ من الوصف العام لهذا النوع من التدريبات ومن خلال محددات الاداء، انه مشابه الى حد كبير نوع التدريب الذي يسمى بـ(الفارتلك)، ولكن المصدر لم يذكر اسماً محدداً له، مما يقودنا الى الاعتقاد انه يمكن ان يكون مختلفاً عنه في جزئية معينة، وذلك ما نتركه للقارئ للتمعن و معرفة ان كان ذلك النوع هو تدريب الفارتلك ذاته ام لا؟؟؟
رد: تدريبات السرعه لتطوير التحمل الدوري التنفسي
اعتقد ان هذا النوع من التدريبات هو احد انماط الفارتلك ولكنه نمط غرضي بمعني ان الغرض منه تنمية التحمل الدوري التنفسي لان تدريبات الفارتلك متعددة الاغراض اي انه يمكن استخدامها بغرض تنمية سرعة الانطلاق والسرعة القصوي وتحمل السرعة والتحمل الدوري ولكن الذي يحدد الغرض هو قوة المثير وتكراره ونجد هنا ان تكرار المثير يصل الي 8 تكرارات فيصبح الغرض تنمية التحمل وهذه وجهة نظري التي عبرت عنها من واقع تجربة عملية حيث قمت بتدريب فريق النصف ماراثون(21 كم) قبل المنافسة ب 15 يوم مستخدما طريقة الفارتلك وكانت النتيجة مذهلة ان يوم المنافسة حصل فريقي علي المركز الاول وطبعا كانت كل الفرق المشاركة متساوية من حيث مدة التدريب قبل المنافسة وقد استخدمت الفرق الاخري طرق التدريب التقليدية ولكنها لم تجني سوي الاجهاد و قد اقتنعت حينها بان التدريب الرياضي مجال متجدد ويقبل التطوير وكان هذا الحدث منذ عشر سنوات اثناء الخدمة بالقوات المسلحة وكانت تلك المسابقة علي مستوي الجيش اي ان المشاركون علي قدر كافي من اللياقة مما يوحي بان هذه الطريقة في التدريب تؤتي ثمارها مع المستوي العالي اما اذا استخدمتها مع الناشئين فيجب الحذر من الدخول في ظاهرة الحمل الزائد وشكرا لكاتب الموضوع علي هذا الاهتمام الرائع بالتدريب وفي انتظار المزيد من الروائع ........ كابتن محمود / مدرس تربية رياضية ومدرب لياقة بدنية
رد: تدريبات السرعه لتطوير التحمل الدوري التنفسي
بارك الله فيك
لك مني أجمل تحية
تقبل مرورى
كاسب العز
رد: تدريبات السرعه لتطوير التحمل الدوري التنفسي
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية
