تصور لخطة تدريب سنوية لفريق كرة قدم تحت 17
وذكر مجدي عبد النبي تصور لخطة تدريب سنوية لفريق كرة قدم تحت 17:
ويجب أن تشمل خطة التدريب السنوية على المكونات الآتية:-
أولا: تخطيط فترات التدريب السنوية:
ولتنظيم عملية التدريب في رياضة كرة القدم بحيث تعطي أثرها المطلوب .
قسمت السنة التدريبية إلى الفترات الثلاث التالية :-
1 فترة الإعداد:
وهي الفترة التي يعمل فيها المدرب على تطوير أجهزة اللاعب الحيوية وعضلاته استعدادا للمباريات، وتستغرق فترة الإعداد في فرق الناشئين في مصر من 8 حتى 12 أسبوعا ويفضل أن يكون عدد الأسابيع 12 أسبوعا لفرق 17 سنة بينما لفرق الدرجة الأولى فهي 12 أسبوعا وتتراوح عدد مرات التدريب الأسبوعية ما بين 3 إلى 6مرات تدريب على فترة واحدة أو فترتين حسب تخطيط التدريب لكل فريق.
ويتم تقسيم فترة الإعداد إلى ثلاث مراحل لكل منها واجباتها.
المرحلة الأولى من فترة الإعداد (مرحلة الإعداد العام):
وتستغرق هذه المرحلة 3 أسابيع لفرق 17 سنة وتهدف إلى التدريب على تنمية وتكوين مستوى اللاعب على أساس متين، حيث تحتوي على الآتي :-
الإعداد البدني العام:
تهدف إلى تنمية الصفات البدنية الأساسية وهي القوة والسرعة والرشاقة والمرونة حيث تعمل على رفع كفاءة الجهاز الدوري والتنفسي والجهاز العصب والأجهزة الحيوية.
الإعداد المهاري:
يهدف إلى التدريب على المهارات الأساسية في كرة القدم ثم محاولة إتقانها وأدائها بصورة ميكانيكية.
الإعداد الخلقي والإرادي:
يهدف إلى تنمية السمات والصفات الإرادية.
ويراعي في هذه المرحلة التدرج بحجم وشدة حمل التدريب.
المرحلة الثانية من فترة الإعداد (مرحلةالاعداد الخاص):
وتستغرق هذه المرحلة 4أسابيع لفرق 17سنة وتهدف إلى محاولة الوصول باللاعبين إلى أقصى مستواهم، وتحتوي على الآتي :- الإعداد البدني الخاص:
ويهدف إلى تنمية عناصر اللياقة البدنية الخاصة برياضة كرة القدم، حيث يحتل الحيز الأكبر – ويقل بالتالي الإعداد البدني العام تدريجيا.
الإعداد المهاري:
ويهدف إلى محاولة إتقان أداء المهارات الأساسية.
الإعداد الخططي: ويهدف إلى اكتساب القدرات الخططية للاعبين
الإعداد الخلقي والإرادي:
يهدف إلى التركيز على تطوير السمات الإرادية والخلقية.
المرحلة الثالثة من فترة الإعداد (مرحلة الإعداد للمباريات – المباريات التجريبية):
تستغرق 5أسابيع وتأخذ هذه المرحلة طابع تدريجيا وتأخذ مكان هام في البرنامج التدريبي للإعداد كاءحدى وسائل التدريب الأخرى التي تعد اللاعب للدخول في المباريات الهامة أثناء الفترة التدريبية التالية وهي فترة المباريات.وتهدف إلى تثبيت الكفاءة الخططية للاعبين مع العناية بدقة الأداء المهاري للاعبين خلال الأداء الخططي تحت ضغط المدافعين، وأن يصل اللاعبين إلى الحالة البدنية العالية الثابتة استعدادا لفترة المباريات وخلال هذه المرحلة تنظم مباراة ودية أسبوعية مع مراعاة ألا يزيد عدد المباريات الأسبوعية عن مباراة واحدة في الأسبوع أو ثلاث مباريات خلال أسبوعين على الأكثر، ومع انتهاء هذه المرحلة يكون اللاعب وصل إلى الحالة التدريبية الثابتة. وخلال فترة الإعداد تتشكل حالة التدريب لكل لاعب من أفراد الفريق بحيث يستطيع الفريق أن يحتفظ بهذه الفورمة خلال فترة المباريات ويتوقف ذلك على الفترة الزمنية التي استغرقها فترة الإعداد والتخطيط الجيد لهذه الفترة.
تلخيص فترة الإعداد :-
تنقسم فترة الإعداد إلى:
مرحلة أولى 3 أسابيع وهدفها الإعداد العام.
مرحلة ثانية ومدتها 5 أسابيع وهدفها الاعداد الخاص.
المرحلة الثالثة ومدتها 4 أسابيع وهدفها الإعداد التخصصي للمباريات.
ويقوم المدرب بتحديد دورة الحمل خلال فترة الإعداد
هناك 4أسابيع حمل متوسط، 4أسابيع حمل عالي، 4أسابيع حمل أقصى
يقوم المدرب بتحديد عدد ساعات التدريب وفقا لكل درجة، وعلى سبيل المثال:
الحمل الأقصى 18 ساعة أسبوعيا = 1080 دقيقة.
الحمل العالي 15 ساعة أسبوعيا =900 دقيقة.
الحمل المتوسط 12 ساعة أسبوعيا = 720 دقيقة.
يقوم المدرب بتحديد زمن التدريب خلال فترة الإعداد كلها كالآتي:-
مجموع زمن الحمل الأقصى 4 أسابيع × 1080 دقيقة =4320 دقيقة.
مجموع زمن الحمل العالي 4 أسابيع × 900دقيقة= 3600 دقيقة.
مجموع زمن الحمل المتوسط 4أسابيع × 720 دقيقة = 2880 دقيقة.
مجموع زمن التدريب خلال فترة الإعداد = 10800 ق.
بعد أن عرف المدرب مجموع زمن التدريب خلال فترة الإعداد كلها ومقدرها 10800ق مثلا كما ذكرنا، ويقوم المدرب بتقسيم زمن التدريب كالآتي: الإعداد البدني حوالي 30% والإعداد المهاري 30% والإعداد الخططي 40% مع اللاعبين الكبار، أما الناشئين فان الإعداد المهاري يأخذ دور أهم، ويمكن مع اللاعبين في سن 14 سنة أن يكون التقسيم كالآتي:
25% إعداد بدني 40% إعداد مهاري 35% إعداد خططي.
اخترنا مثالا لفريق كرة قدم لسن 16 – 18 سنة خلال فترة إعداد زمنها الكلي 10800 ق كما ذكرنا فانه يمكننا تقسيم زمن خطة التدريب كالآتي:
الإعداد البدني=( 10800× 25 ) ÷ 100= 2700ق
الإعداد المهاري = (10800× 40)÷ 100= 4320 ق
الإعداد الخططي=(10800×35)÷100=3780ق
أولا يقسم الإعداد البدني بنسبة بين الإعداد البدني العام. والإعداد البدي الخاص بنسبة 30% خاص، 70% عام.
فنجد أن مجموع زمن الإعداد الخاص=810ق / مجموع زمن الإعداد العام = 1890ق
2 فترة المباريات:
في هذه الفترة يصل اللاعب إلى المستوى الذي يؤدي فيه أحسن أداء، ومن الطبيعي أن ينعكس هذا على المستوى العام للفريق ككل.
وتتميز هذه الفترة أن اللاعب لا يتعلم الكثير من الموضوعات الجديدة، بل تكون عبارة عن محاولة استخدام كل ما أكتسبه خلال فترة الإعداد والعمل على تطبيقه، وتعتب هذه الفترة أطول فترات الموسم حيث تصل إلى 33 أسبوع 5أشهر وغالبا ما تكون هناك مباراة رسمية واحدة في الأسبوع وفي بعض الأحيان مبارتان أسبوعيا، وعلى المدرب عند تخطيط لبرنامج التدريب مراعاة ذلك من ناحية مكونات الحمل ومحتويات التدريب، حيث تجمع أراء الخبراء في علم التدريب أنه في فترة المباريات يكون الجهد والحمل مرتفع الشدة دائما بالإضافة إلى الضغط العصبي النفسي الذي يصاحبها دائما، لذا ينصح أن يهبط حجم التدريب تدريجيا، وتزداد شدته، ويصبح التمرين الواحد تمرينا ينمي الصفات البدنية والمهارية والخططية، كما يجب الاعتناء بتمرينات المراكز وتمرينات المجموعات.
ومع قرب نهاية الدور الثاني من الدوري يكون العمل على الاحتفاظ بالفورمة الرياضية للاعبين (الحالة التدريبية) هاما جدا نظرا لأن هذه المرحلة الزمنية تعتبر أخطر مرحلة حيث يتحدد غالبا موقف الفريق من الدوري والكأس معا تقريبا، لذلك فاءن من أهم واجبات المدرب إعطاء أهمية وعناية خاصة بالتدريب الفردي وإذا ظهر أثناء المباريات نقص في العمل الجماعي فاءن من واجب المدرب العناية بإعطاء تمرينات خططية جماعية مع التركيز على استيعاب للخطة.
وفي هذه الفترة يجب الاهتمام بتدريبات القوة والسرعة الخاصة، أما بالنسبة لتدريبات التحمل فتأتي من خلال تكرار التمرينات الخططية بسرعة وبقوة تشابه ما يحدث في المباريات، والتدريب على تحمل السرعة له أهمية خاصة في هذه الفترة، وقرب نهاية المباريات يجب أن يقل زمن وحجم التدريب وتبقى الشدة عالية نوعا
3 الفترة الانتقالية (مابين الموسمين):
وهي الفترة التي تلي فترة المباريات وغالبا ما يطلق عليها فترة الراحة الاجابية بعد الجهد البدني والحركي والعصبي الناتج عن فترتي الإعداد والمباريات خلال الموسم التدريبي، كما تعتبر هذه الفترة، فترة انتقالية تدريجية إلى فترات تدريبية جديدة، كما يراعي عند التخطيط لهذه الفترة الانخفاض التدريجي بحمل التدريب.
كما تهدف أساسا الفترة الانتقالية إلى الراحة من المجهود الذي تم أداؤه طوال الموسم مع مراعاة الاحتفاظ بقدر معين من الحالة التدريبية للاعبين.
ويعتمد تحديد طول مدة هذه الفترة في خطة التدريب السنوية على المرحلة السنية للاعبين (ناشئين– درجات مختلفة) وكذلك عل طول فترة المباريات التي يشترك فيها الفريق على سبيل المثال فان فرق الناشئين بمراحلها المختلفة في مصر تنتهي مسابقاتها مبكرا بينما تنتهي مسابقات الدوري العام بدرجاته المتعددة (أولى-ثانية-ثالثة-رابعة) في شهري مايو ويونيو من كل عام في أغلب الأحيان، كما أن بعض هذه الفرق تستمر في مسابقة الكأس – كما أن بعض الفرق تتنافس في بعض المسابقات الأخرى التي سبق ذكرها لبطولتي أفريقيا للأبطال الكأس أو الدوري- أو البطولة العربية.
(أما بالنسبة للمرحلة السنية 17سنة فاءن أفضل مدة للفترة الانتقالية هي 5أسابيع، ومن هنا وجب الاهتمام بتخطيط التدريب في هذه الفترة من حيث يتناسب طولها مع الجهد المبذول طوال فترة المباريات.
وهناك بعض الآراء التي تنادي بضرورة ابتعاد اللاعب عن كرة القدم نهائيا كالذهاب إلى الشواطىء أو الرحلات الترفيهية الخارجية، ومن المفضل ألا تزيد هذه الفترة بصورة مغالي فيها فيفتقد اللاعبون الكثير من كفاءتهم البدنية والفنية، كما يستحسن ألا تقل عن القدر المناسب أو تنعدم حتى ينال اللاعب القسط المناسب من الراحة البدنية والعصبية وحتى لا يصاب اللاعب أو يتعرض للإجهاد في الموسم التالي مما يؤدي إلى تذبذب المستوى.
وفيما يلي نموذج لإطار عام لخطة تدريب سنوية لأحد فرق الناشئين تحت 17سنة المشاركة في مسابقات الدوري العام بمصر.
ثانيا: التخطيط لتطوير أهم الواجبات الأساسية:
يرتبط النجاح في بناء وتطبيق الخطة السنوية للاعبين بتخطيط عملية التدريب لتطوير أهم الواجبات الأساسية في كل فترة من فترات الموسم التدريبي ومن أمثلة ذلك:-
- خطط خاصة لتنمية وتطوير أهم الصفات البدنية الأساسية والضرورية حيث تشمل على خطط لتطوير القوة العضلية والسرعة والتحمل والمرونة والرشاقة...الخ . ويمكن أن يطلق عليها (خطط الإعداد البدني العام والخاص) .
- خطط خاصة للإتقان المهارات الأساسية في كرة القدم بنوعيها بالكرة ويدونها ويمكن أن يطلق عليها( خطط الإعداد المهاري) .
- خطط خاصة لإتقان القدرات الخططية ويطلق عليه (خطط الإعداد الخططي).
- خطط خاصة لاكتساب المعارف والمعلومات الضرورية (خطط الإعداد النظري).
- خطط خاصة لتطوير السمات الخلقية والإرادية (خطط الإعداد التربوي النفسي ).
ويراعي عند التخطيط السالف الذكر ضرورة تحديد طريقة التدريب المستخدمة وعدد الساعات التدريبية اللازمة ودرجة الحمل المستخدمة.
ثالثا: وضع خطة المنافسات:
تعتبر المباريات هي الهدف الذي يهدف إليه أي برنامج تدريبي، كما تعتبر وسيلة فعالة لسرعة وتطوير المستوى الرياضي للاعب، والمباريات الرياضية تتميز عن عملية التدريب في أنها تجبر اللاعب على بذل أقصى قدراته ليستطيع التكيف والملائمة بالنسبة لعبء المباريات الذي يتميز بشدته وارتفاعه.
ويجب علينا أن نفرق بين نوعين من المباريات هما:
1. المباريات الرسمية : تلك المباريات الهامة التي تحتم فيها بذل أقصى جهد وأحسن ما يمكن من أداء لتحقيق
أفضل نتائج وهي الفوز المحقق أو تحقيق البطولة.
2. المباريات التجريبية: تهدف إلى الإعداد المنظم والمقنن للمباريات الهامة ويجب أن يكون لكل مباراة تجريبية هدف محدد واضح تعمل على تحقيقه.
ويمكن تحديد أهم الواجبات التي تسعى المباريات التجريبية على تحقيقها كما يلي:-
- التعود على المواقف المتعددة التي تحدث مثلما ما يحدث في المباريات
- الارتقاء ببعض الصفات الحركية المختلفة.
- التعود على بعض الأماكن التي تقام عليها المباريات.
- تقوية الثقة بالنفس والتعود على جو المباريات.
تخطيط الإعداد المباشر للمباريات الهامة:
يهدف الإعداد المباشر للمباريات الهامة إلى التهيئة التامة للاعب من جميع النواحي (البدنية – والمهارية – والخططية والنفسية )والعمل على الارتقاء بالحمل إلى أقصى ما يمكن تثبيته.
كما يتضمن الإعداد المباشر للمباريات الهامة على تهيئة الفرد لحسن توقع ومجابهة احتمالات المنافسة من أهم النقاط التي ترتبط بذلك هي مايلي:-
- التعرف على نقاط القوة والضعف في الفريق المنافس والتدريب مع بعض الفرق المنافسة التي تتميز بتلك الخصائص
- التدريب تحت مختلف الظروف التي تمر بها المباريات كالمكان والزمان وطول فترة المنافسة التجريبية.
- ممارسة التدريب والمباريات باستخدام القوانين التي تتم بمقتضاها المباريات والخصائص المميزة لها.
- التدريب على مختلف الأدوات والأجهزة التي يمكن استخدامها في المباريات كالملابس والأحذية والكرات وأجهزة التدريب.
نموذج لتنمية ( القوة ) في فترة الاعداد
اليوم هدف الحمل درجة الحمل
الجمعة : تنمية القوة العضلية للرجلين حمل أقل من الأقصى السبت : راحة ايجابية حمل متواضعالأحد : تنمية القوة العضلية للرجلين حمل عالي
الأثنين : راحة ايجابية حمل متواضعالثلاثاء : تنمية المرونة حمل متوسط
الأربعاء : تنمية القوة العضلية للرجلين حمل عاليالخميس : راحة ايجابية حمل متواضع
- نموذج لوحدة تدريب يومية
- الأسبوع: الخامس من فترة الاعداد *اليوم: الجمعة
- زمن الوحدة: 90ق *الحمل التدريبي: متوسط
- الهدف الرئيسي: تنمية التحمل الخاص *طريقة التدريب: فتري منخفض
- أجزاء الوحدة زمن الأداء محتوى التدريب زمن التدريب الهدف الأدوات الشدة
- الاحماء 15ق عمل اطالات للعضلة تهيئة 50%
- بدني عام 20ق الجري حول الملعب تحمل قوة 60%
- بدني خاص 30ق العدو30م 5مرات تحمل سرعة 75%
مهاري بدني 20ق الجري الزجزاجي رشاقة 65% - ختام 5ق عمل مرجحات تهدئة 40%
