الشد العضلي

[abonaif]

الشد العضلي في الساق ماهي الأسباب وما هو العلاج

[•.'Deem'.•]

مرحبا اخوي ابو نوف

هذي معلومات لقيتة اتمنى انه تفيدك.........


أكثر أسباب هذا التقلص العضلي المحتملة هو الإجهاد العضلي والمجهود الزائد نتيجة الوقوف لفترات طويلة أو المشي فترات طويلة كما أن نقص كفاءة الدورة الدموية نتيجة الضغط على الأوعية الدموية وبالتالي يقل الدم العائد في الأوردة من عضلة الساق الخلفية مما قد يعمل على إثارة هذا التقلص خصوصا مع الإجهاد الذي قد يؤدي إلى جعل مستقبلات حسية خاصة توجد بأوتار العضلات سريعة الاستثارة عند أي إطالة تحدث للوتر نتيجة انقباض العضلة وبالتالي تزداد الانقباض ويظهر هذا التقلص المؤلم .. كما تشير بعض النظريات إلى أن النقص الشديد للكالسيوم والبوتاسيوم قد يتسببان في ظهور هذه التقلصات أو الزيادة المفرطة للفسفور لأنه قد يعيق امتصاص الكالسيوم بكمية كافية ..

ماذا عن العلاج ؟؟؟
أما بالنسبة للعلاج فهذه بعض النصائح لتعامل مع هذه التقلصات عندما تحدث ونصائح أخرى للوقاية منها :
- يجب التأكد من أنك تحصل على كمية كافية من الكالسيوم والماغنسيوم وأن تكون العناصر الغذائية متكاملة في وجباتك مع عدم الإكثار من الوجبات السريعة وينصح بالإكثار من منتجات الألبان على مائدة السحور بالإضافة للتمور والفواكه وتناول السلطات وخاصة السلطة الخضراء على مائدة الإفطار وعدم الإكثار من اللحوم والإفطار على التمور ثم الماء.
- عدم الوصول إلى الإرهاق العضلي عن طريق الإفراط في الوقوف أو الجلوس متربعا حيث أن الإفراط في هذه الأوضاع قد يؤدي إلى قلة كفاءة الدورة الدموية في الساق ولا تنسى أن لبدنك عليك حقا فأعط كل ذي حق حقه.
- ينصح بالمشي نصف ساعة يومياً لأنه ينشط الدورة الدموية ويرفع كفاءتها مع الاستمرار عليه
- شرب الماء بوفرة وانتظام أثناء اليوم .
- يمكن أخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة للمساعدة على استرخاء العضلات أو عمل كمادات دافئة لمدة 10 دقائق تقريبا على الساق .
- عمل تمرينات الإطالة لعضلة الساق الخلفية بشكل يومي ويمكن تكرار تمرينات الإطالة قبل النوم ويمكن عمل ذلك بعدة تمرينات :
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم حل عملي ومفيد لرفع كفاءة كافة أجهزة الجسم ولحياة صحية أفضل.

= عند حدوث التقلص يمكن استدعاء أحد الموجودين لمساعدتك أو أن تقوم بما يلي بمفردك :
أولا قم بإطالة العضلة برفق عن طريق فرد ساقك (افرد الركبة) وقم بشد مشط القدم برفق وبطء وثبات باتجاه الساق وقم بالثبات في وضع الإطالة. من الممكن أن تجد ذلك مؤلما في بداية الأمر لكن سيتلاشى الألم بالتدريج وسيختفي التقلص. بعد ذلك يمكن تدفئة العضلة بالكمادات الدافئة إذا رغبت في ذلك كما أن المشي لدقائق قليلة قد يكون مفيدا.


* تمرين بسيط لإطالة العضلات الخلفية للفخذ والساق وزيادة مرونتهما :هذا التمرين تم وصفه للتطبيق على كل رجل على حدة ويمكن تطبيقه على كلا الرجلين في نفس الوقت إذا كانت المرونة تسمح بذلك - وفقاً لما يراه الأخصائي المعالج - حتى لا يتم وضع أحمال زائدة على أسفل الظهر أو على العضلات المطالة :
قم بالجلوس على طرف السرير أو الأريكة بحيث تكون القدم التي ستقوم بتمرينها للداخل بينما الأخرى بالخارج مع القدم المراد تمرينها أمامك (يفضل أن يكون على سطح صلب) وقم بثني الأخرى وتدليتها خارج السرير أو الأريكة والخروج إلى الطرف قدر الإمكان - اجعل مشط القدم متجها لأعلى وضع يدك الخارجية على ركبة القدم الممرنة حافظ على فرد الركبة واستقامتها وقم بالانحناء إلى الأمام بيدك الأخرى حتى تصل إلى أصابع قدمك وقم بشد مشط رجلك باتجاهك - قم بالنزول برأسك وجذعك إلى أقصى ما تستطيع احتماله (ستشعر بشد وبعض الألم في منطقة خلف الركبة والفخذ والساق وهذا شعور طبيعي) قم بالنزول إلى أقصى ما تستطيع ثم اثبت لمدة 30 ثانية .. استرح ثم كرر التمرين مع محاولة النزول أكثر في كل مرة . كرر التمرين من 3 إلى 5 مرات . كرر التمرين بشكل يومي.


ملحوظة هامة : إذا فعلت ما سبق واستمرت هذه التقلصات في الظهور يجب الذهاب لاستشارة الطبيب.


منقول

[بـــشـــرى]

سمايل

.............

الله يعطيك العافيه

على إضافتك

أختك .. بـــشـــرى

[abonaif]

شكراً للنجم الصاعد وشكراً للأخت بشرى والله يعطيكم الف عافية

[أ- منصور]

الله يعطيك العافيه

[صهيل الصمت]

معلومات قيمة


دائما اعاني من الشد العضلي ولا اعرف له سببا

[إبراهيم الحارثي]

بارك الله فيكم .....

مجهودات رائعة ....

تجعلني بحق أقف اجلال واحتراما ....

تحياتي الخصبة

[muk6]

الله يعطيك العافية وشكرا لك على هالمعلومات الرائعة