عقيل الخزرجي
07-03-2007, 10:59 PM
الجري متعة وفائدة
تعتبر رياضة الجري من أجمل وأمتع التمارين الرياضية، فهي سهلة ومناسبة لكل الأعمار من الجنسين. وينشط الجري الجهاز القلبي الوعائي والرئوي ويساعد على تخفيف الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة ما يعطي شكلاً جذاباً للعضلات.
وتخفف رياضة الجري من حالات التوتر والقلق وتقوّي الشعور بالثقة بالنفس.
وبالإضافة إلى الدور المهم في تخفيض الوزن، فإنه يتركز بشكل رئيسي على عضلات الفخذين ليعطيهما الشكل المتناسق.
وعند ممارسة الجري يجب أن تقع قدمك تحت مركز ثقل الجسم مع بقاء الكتفين والورك والظهر على استقامة واحدة، والميلان الذي يحصل أثناء الجري لا يكون من مستوى الخصر، بل من مفصل القدمين بمقدار عشر درجات مع الحفاظ على حالة المرونة والاسترخاء أثناء الجري.
وبالنسبة لحركة الذراعين، يجب أن تكون اليدان مرتاحتين وغير مشدودتين وتشكلان زاوية قائمة عند المرفق، وتتوافق حركتهما مع حركة الرجلين وإلى جانب الجسم.
نصائح
1ـ قبل البدء بالجري يجب استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشاكل قلبية أو أي إصابة أخرى تتأثر برياضة الجري.
2ـ اختيار الحذاء المناسب أمر بالغ الأهمية، لأن أحذية الجري تؤمن الحركة المريحة للأصابع أكثر من الأحذية العادية، إضافة للحفاظ على قوس القدم بشكله الطبيعي.
3ـ اختيار المكان والزمان الملائمين لممارسة الجري، فالمكان يفضل أن يكون بعيداً عن أماكن التلوث والازدحام كالحدائق، أما الزمان ففي الصباح الباكر قبل القيام بأي نوع من الأعمال.
4ـ للتغلب على الملل الذي يصيبك في بعض الأحيان، يمكنك ممارسة الجري مع شخص ترتاح إليه، أو سماع الموسيقى المحببة لك أثناء الجري.
5ـ تخصيص نصف ساعة يومياً لممارسة رياضة الجري، للتمتع بالنشاط والفائدة والصحة والسعادة.
عقيل الخزرجي
تعتبر رياضة الجري من أجمل وأمتع التمارين الرياضية، فهي سهلة ومناسبة لكل الأعمار من الجنسين. وينشط الجري الجهاز القلبي الوعائي والرئوي ويساعد على تخفيف الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة ما يعطي شكلاً جذاباً للعضلات.
وتخفف رياضة الجري من حالات التوتر والقلق وتقوّي الشعور بالثقة بالنفس.
وبالإضافة إلى الدور المهم في تخفيض الوزن، فإنه يتركز بشكل رئيسي على عضلات الفخذين ليعطيهما الشكل المتناسق.
وعند ممارسة الجري يجب أن تقع قدمك تحت مركز ثقل الجسم مع بقاء الكتفين والورك والظهر على استقامة واحدة، والميلان الذي يحصل أثناء الجري لا يكون من مستوى الخصر، بل من مفصل القدمين بمقدار عشر درجات مع الحفاظ على حالة المرونة والاسترخاء أثناء الجري.
وبالنسبة لحركة الذراعين، يجب أن تكون اليدان مرتاحتين وغير مشدودتين وتشكلان زاوية قائمة عند المرفق، وتتوافق حركتهما مع حركة الرجلين وإلى جانب الجسم.
نصائح
1ـ قبل البدء بالجري يجب استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشاكل قلبية أو أي إصابة أخرى تتأثر برياضة الجري.
2ـ اختيار الحذاء المناسب أمر بالغ الأهمية، لأن أحذية الجري تؤمن الحركة المريحة للأصابع أكثر من الأحذية العادية، إضافة للحفاظ على قوس القدم بشكله الطبيعي.
3ـ اختيار المكان والزمان الملائمين لممارسة الجري، فالمكان يفضل أن يكون بعيداً عن أماكن التلوث والازدحام كالحدائق، أما الزمان ففي الصباح الباكر قبل القيام بأي نوع من الأعمال.
4ـ للتغلب على الملل الذي يصيبك في بعض الأحيان، يمكنك ممارسة الجري مع شخص ترتاح إليه، أو سماع الموسيقى المحببة لك أثناء الجري.
5ـ تخصيص نصف ساعة يومياً لممارسة رياضة الجري، للتمتع بالنشاط والفائدة والصحة والسعادة.
عقيل الخزرجي