رجيم من د.بشاير البدر

[حواء غرابيل]

الأفطار :
الخيار الاول : 1 شريحه توست أسمر أو صمون هادووق أسمر الصغير+ 1 م لبنة لايت ( المراعي , بينار , الزرقاء , اولكر ) أو جبنه لايت + تحشين الصمونه أو التوست ( خس / طماط / خيار / جرجير / فلفل رومي )
+ حليب خالي الدسم أو نص كوب عصير برتقال
الخيار الثاني : نص كوب كورن فليكس فتنس + حليب خالي الدسم

سنـاك :
الخيار الاول : حبة فاكهة ماعدى الموز و المانجا
الخيار الثاني : 2 بسكوت دايجستف لايت أو أوميغا3 + شاي أخضر

الغدا :
صحن سلطه كبير
[ جرجير , بربير , كزبره , بقدونس , نعناع , ريحان ]
الصوص : 1م زيت زيتون + 1 م خل البلسمك
الخيار الاول : صحن السلطه + كوب رز أبيض أو أسمر ( 5 ملاعق ) + صدر دجاجه مشوية + لبن خالي أو قليل الدسم
الخيار الثاني : صحن سلطة + 4 ملاعق [ نخي ( بليله ) أو فصوليا حمرا ] + بيضه + لبن قليل الدسم
قالت بأمكاني أسلق البيض وأخلطه مع السلطه وبأمكاني أخلط النخي / البليله مع السلطه
البيض أسويه بأي طريقه سواء مسلوق أو مقلي مع قليل من زيت الزيتون أو الزيت البخاخ / الرشاش
الخيار الثالث : صحن سلطه + 4 ملاعق من غداء البيت ولو الأكل ماكان فيه لحم أو سمك أو دجاج أخليهم 6 ملاعق + لبن قليل الدسم

سنــاك :
الخيار الاول : حبة فاكهة
الخيار الثاني : أصبعين كتكات

العشا :
الخيار الاول : شوربة خضار أو عدس أو شوفان
الخيار الثاني : ربع خبزه ايرانية + نص كوب نخي ( بليله ) أو باجيلا .
الخيار الثالث : كوب روب بالخيار بالنعناع
الخيار الرابع : كوب كورن فليكس فتنس + حليب خالي الدسم

ملاحظات :
- شددت الدكتوره على اهمية شرب 6 او 8 أكواب ماي يوميا
- شددت على أني ما ألغي ولا وجبه لازم أكل 5 وجبات
- قالت اذا حابه تضعفين أسرع .. خلي لسناك الاول + الثاني فواكه
- الاكل يكون كل 4 أو 5 ساعات
- قالت عشان ترتاحين حددي من الليل شنو تبين تاكلين باجر
- قالت الفطور أهم وجبه فلا تحاولين تلغينها
- الابتداء بأول وجبه مع الحرص على تناول الوجبات في اوقاتها للفايده القصوى .
- نوع الكورن فليكس .. قالت كيفج .. تبين بالمكسرات او بالفواكهه المجففه

منقول