أسواق
02-11-2013, 05:00 AM
تعرف علي جميع تمارين شد البطن (http://www.aswaqcity.com/thread1314816.html)
أولاً: تمارين (http://www.aswaqcity.com/thread1314816.html) تخسيس (http://www.fastbodyslimming.com/) البطن (http://www.aswaqcity.com/thread1314816.html) وتنحيف الفخذين (http://www.fastbodyslimming.com/?=%D8%AA%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%AE%D8%B0%D9%8A%D9%86) والأرداف.
1- تتم ممارسة التمرين بقبض عضلات البطن (http://www.aswaqcity.com/thread1314816.html) ووضع اليدين خلف الرأس ورفع الرأس ثم الارتخاء التام وهكذا، ويتم إجراء 20 : 30 تمرين في المرة ويمكن الزيادة بعد مرور أسبوع حسب القدرة والرغبة. مع ملاحظة أن ممارسة هذا التمرين قد تتسبب في ظهور آلام في منطقة الظهر والبطن باليوم الثاني لكنها آلام طبيعية.
http://www.fastbodyslimming.com/wp-/uploads/2013/11/1a.gif
2- هذا التمرين مشابه إلي حد كبير من التمرين السابق لكن عند رفع الرأس يتم العد من 1 حتى 10 ثم نرتخي بشكل تام، ويتم تكرار التمرين 20 مرة والزيادة مع الوقت.
http://www.fastbodyslimming.com/wp-/uploads/2013/11/1b.gif
3- هذا التمرين بالرغم من بساطته إلا أنه يعمل علي تنحيف الفخذين وشد الخصر وتقوية عضلات البطن، وتتم ممارسته بعدد 20 مرة.
http://www.fastbodyslimming.com/wp-/uploads/2013/11/1c.gif
4- يحتاج هذا التمرين إلي كرسي ومخدة لنسند عليها الظهر وبوضع اليدين والجلوس والوقوف نجهد عضلات الظهر والبطن كما يؤدي إلي شدها وزيادة مرونتها، كما أن للتمرين دور كبير في شد عضلات الساقين بالإضافة إلي أنه من أفضل تمارين شد الجسم (http://www.fastbodyslimming.com/?p=1089). مع ملاحظة ضرورة ميلان الظهر إلي الخلف وليس بدرجة الزاوية القائمة 90. ويمكن في بداية التمرين أن تتم ممارسته 10 مرات ومن ثم نبدأ بزيادته شيئاً فشيء. مع ملاحظة أن هذا أهم تمارين (http://www.aswaqcity.com/thread1314816.html) شد الظهر.
http://www.fastbodyslimming.com/wp-/uploads/2013/11/1d.gif
5- وأخيراً وليس آخراً، علي كل من تبحث عن وسيلة لشد الخصر عليها بممارسة هذه التمارين البسيطة والتي لها دوراً كبيراً في تنحيف وشد الخصر لجسم يعج بالأنوثة والرقة.
http://www.fastbodyslimming.com/wp-/uploads/2013/11/1e1.gif
http://www.fastbodyslimming.com/wp-/uploads/2013/11/1e2.gif
واذا تفاعلتم مع الموضو ان شاء الله سأكمل التمارين بشرط التشجيع
وللأمانة الموضوع منقول عن مجلة التخسيس السريع
FastBodySlimming.com
أولاً: تمارين (http://www.aswaqcity.com/thread1314816.html) تخسيس (http://www.fastbodyslimming.com/) البطن (http://www.aswaqcity.com/thread1314816.html) وتنحيف الفخذين (http://www.fastbodyslimming.com/?=%D8%AA%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%AE%D8%B0%D9%8A%D9%86) والأرداف.
1- تتم ممارسة التمرين بقبض عضلات البطن (http://www.aswaqcity.com/thread1314816.html) ووضع اليدين خلف الرأس ورفع الرأس ثم الارتخاء التام وهكذا، ويتم إجراء 20 : 30 تمرين في المرة ويمكن الزيادة بعد مرور أسبوع حسب القدرة والرغبة. مع ملاحظة أن ممارسة هذا التمرين قد تتسبب في ظهور آلام في منطقة الظهر والبطن باليوم الثاني لكنها آلام طبيعية.
http://www.fastbodyslimming.com/wp-/uploads/2013/11/1a.gif
2- هذا التمرين مشابه إلي حد كبير من التمرين السابق لكن عند رفع الرأس يتم العد من 1 حتى 10 ثم نرتخي بشكل تام، ويتم تكرار التمرين 20 مرة والزيادة مع الوقت.
http://www.fastbodyslimming.com/wp-/uploads/2013/11/1b.gif
3- هذا التمرين بالرغم من بساطته إلا أنه يعمل علي تنحيف الفخذين وشد الخصر وتقوية عضلات البطن، وتتم ممارسته بعدد 20 مرة.
http://www.fastbodyslimming.com/wp-/uploads/2013/11/1c.gif
4- يحتاج هذا التمرين إلي كرسي ومخدة لنسند عليها الظهر وبوضع اليدين والجلوس والوقوف نجهد عضلات الظهر والبطن كما يؤدي إلي شدها وزيادة مرونتها، كما أن للتمرين دور كبير في شد عضلات الساقين بالإضافة إلي أنه من أفضل تمارين شد الجسم (http://www.fastbodyslimming.com/?p=1089). مع ملاحظة ضرورة ميلان الظهر إلي الخلف وليس بدرجة الزاوية القائمة 90. ويمكن في بداية التمرين أن تتم ممارسته 10 مرات ومن ثم نبدأ بزيادته شيئاً فشيء. مع ملاحظة أن هذا أهم تمارين (http://www.aswaqcity.com/thread1314816.html) شد الظهر.
http://www.fastbodyslimming.com/wp-/uploads/2013/11/1d.gif
5- وأخيراً وليس آخراً، علي كل من تبحث عن وسيلة لشد الخصر عليها بممارسة هذه التمارين البسيطة والتي لها دوراً كبيراً في تنحيف وشد الخصر لجسم يعج بالأنوثة والرقة.
http://www.fastbodyslimming.com/wp-/uploads/2013/11/1e1.gif
http://www.fastbodyslimming.com/wp-/uploads/2013/11/1e2.gif
واذا تفاعلتم مع الموضو ان شاء الله سأكمل التمارين بشرط التشجيع
وللأمانة الموضوع منقول عن مجلة التخسيس السريع
FastBodySlimming.com