عقيل الخزرجي
19-02-2007, 08:49 PM
الكرش أو المعدة السمينة البارزة، خطر إضافي على الصحة. حيث يشكل النسيج الدهني الموجود حول المعدة والبطن (والمسمى بطانة البطن) خطراً وشيكاً على الصحة، وعلى الرغم من أن أكثر الدهون قد تتراكم على الأرداف والأفخاذ إلا أن الدراسات تشير إلى أن الدهون المتراكمة على البطن تعتبر الأخطر، حيث تؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستوى الكولسترول، والسكري، ومتلازمة مقاومة الأنسولين (متلازمة لايض إكس)، وأمراض القلب. ولهذا يعتقد العلماء بأن عرض الخصر يمكن أن يكون مؤشراً أساسياً لوجود مشاكل صحية دفينة
ما مسببات الكرش؟
بشكل عام، تتدخل عوامل كثيرة في تكوين الكرش، منها العمر، والجنس، والتاريخ الوراثي. فبينما يميل الرجال إلى تخزين الدهون حول الخصر على (شكل تفاحة)، تخزن النساء الدهون حول منطقة الحوض، والأوراك، والأفخاذ على (شكل كمثرى). على أية حال، تتعرض النساء لاحتمال التحول إلى شكل التفاحة في منتصف العمر، وخصوصاً بعد سن انقطاع الطمث. لأن الهرمونات النسائية تصبح أقل وهكذا تأخذ تشكيل الرجال.
ومن الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى انتفاخ المعدة وتمددها وبالتالي ارتخاء عضلات البطن:
· الإســــراف في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية.
· الإصابة بأمراض القولون وتجمع الســـوائل في ( تجويف البطن ).
· ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام.
· التدخين بأنواعه.
· تناول وجبه دسمه أخر النهار.
· النوم بعد تناول الطعام.
· الإســــراف في تناول البقول التي تسبب الانتفاخ.
· عدم إتباع حميات غذائية صحية أثناء الحمل.
· عدم ممارسه التمارين الرياضية بشكل منتظم.
· النوم على الجانب، وإرخاء البطن أثناء الجلوس، ويفضل النوم على الظهر وسحب المعدة إلى الداخل.
التوتر وانتفاخ المعدة
تظهر بعض الدراسات الصحية بأن الدهون البطنية يمكن أن تتطور نتيجة للإجهاد والتوتر. لأن هرمون كورتيزول الذي يفرزه الجسمُ أثناء التوتر، يحفز من تخزين الدهون في منطقة البطن. وقد قام باحثون في جامعة يايل بعمل دراسة على 60 امرأة، ووجدوا بأنه كلما زاد التوتر كلما زاد تخزين الدهون حول المعدة. لذلك يبدو أن المعدة السمينة أو الكرش، يظهر في أي عمر ولأي شخص، يتعرض لضغط نفسي.
كيف امنع تكون الكرش؟
إذا كنت عرضة لتخزين الدهون حول خصرك، ويمكنك معرفة ذلك من تاريخ عائلتك، فيجب أن تحافظ على مستوى نشاط عالي، وتخفف من تناول الأطعمة الدسمة، ولا تقل بأن الجينات ستأخذ مجراها، بل يمكنك التحكم في كمية الدهون التي تتناولها وبالتالي فالقابلية الوراثية ستبقى خامدة ما دمت لا تحفزها.
كيف اقلل من المعدة البارزة أو الكرش؟
إذا كنت حالياً تعاني من الكرش، فيجب أن تلتزم بنظام طعام صحي، وأن تقوم بعمل تمارين لشد المعدة قبل فوات الأوان. ولا تدع الأقاويل التي تقول بأن الكرش يحتاج إلى وقت طويل وقد لا يذهب أبداً، تعيقك، فالتمرين الجاد والعناية بما تأكل يمكنك التخلص من الكرش للأبد وبالتالي تقليص مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل البدانة، والسكر، والضغط، والكولسترول، وأمراض القلب. لا تحمل وزناً إضافياً أنت لست بحاجة له.
وهناك امر مهم وهو ممارسة تمارين الخاصة بالبطن سواء كانت من على الارض او على الجهاز الحديدي وتقليل الاكلات ذات البروتين القوي كالتمن
ما مسببات الكرش؟
بشكل عام، تتدخل عوامل كثيرة في تكوين الكرش، منها العمر، والجنس، والتاريخ الوراثي. فبينما يميل الرجال إلى تخزين الدهون حول الخصر على (شكل تفاحة)، تخزن النساء الدهون حول منطقة الحوض، والأوراك، والأفخاذ على (شكل كمثرى). على أية حال، تتعرض النساء لاحتمال التحول إلى شكل التفاحة في منتصف العمر، وخصوصاً بعد سن انقطاع الطمث. لأن الهرمونات النسائية تصبح أقل وهكذا تأخذ تشكيل الرجال.
ومن الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى انتفاخ المعدة وتمددها وبالتالي ارتخاء عضلات البطن:
· الإســــراف في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية.
· الإصابة بأمراض القولون وتجمع الســـوائل في ( تجويف البطن ).
· ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام.
· التدخين بأنواعه.
· تناول وجبه دسمه أخر النهار.
· النوم بعد تناول الطعام.
· الإســــراف في تناول البقول التي تسبب الانتفاخ.
· عدم إتباع حميات غذائية صحية أثناء الحمل.
· عدم ممارسه التمارين الرياضية بشكل منتظم.
· النوم على الجانب، وإرخاء البطن أثناء الجلوس، ويفضل النوم على الظهر وسحب المعدة إلى الداخل.
التوتر وانتفاخ المعدة
تظهر بعض الدراسات الصحية بأن الدهون البطنية يمكن أن تتطور نتيجة للإجهاد والتوتر. لأن هرمون كورتيزول الذي يفرزه الجسمُ أثناء التوتر، يحفز من تخزين الدهون في منطقة البطن. وقد قام باحثون في جامعة يايل بعمل دراسة على 60 امرأة، ووجدوا بأنه كلما زاد التوتر كلما زاد تخزين الدهون حول المعدة. لذلك يبدو أن المعدة السمينة أو الكرش، يظهر في أي عمر ولأي شخص، يتعرض لضغط نفسي.
كيف امنع تكون الكرش؟
إذا كنت عرضة لتخزين الدهون حول خصرك، ويمكنك معرفة ذلك من تاريخ عائلتك، فيجب أن تحافظ على مستوى نشاط عالي، وتخفف من تناول الأطعمة الدسمة، ولا تقل بأن الجينات ستأخذ مجراها، بل يمكنك التحكم في كمية الدهون التي تتناولها وبالتالي فالقابلية الوراثية ستبقى خامدة ما دمت لا تحفزها.
كيف اقلل من المعدة البارزة أو الكرش؟
إذا كنت حالياً تعاني من الكرش، فيجب أن تلتزم بنظام طعام صحي، وأن تقوم بعمل تمارين لشد المعدة قبل فوات الأوان. ولا تدع الأقاويل التي تقول بأن الكرش يحتاج إلى وقت طويل وقد لا يذهب أبداً، تعيقك، فالتمرين الجاد والعناية بما تأكل يمكنك التخلص من الكرش للأبد وبالتالي تقليص مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل البدانة، والسكر، والضغط، والكولسترول، وأمراض القلب. لا تحمل وزناً إضافياً أنت لست بحاجة له.
وهناك امر مهم وهو ممارسة تمارين الخاصة بالبطن سواء كانت من على الارض او على الجهاز الحديدي وتقليل الاكلات ذات البروتين القوي كالتمن