omfaisal2005
06-12-2006, 07:26 AM
النشاط البدني
من وجهة نظر علمية,وبالنسبة للصحة الجسدية العامة,يتوجب على الأشخاص البالغين ممارسة نوعين من النشاطات البدنية:
1- تمارين الإيروبيك أوالكارديو(تمارين تقوية عضلة القلب).
2- تمارين القوة.
ننصحك بأن تمارس تمارين إيروبيك متوسطة الجهد لمدة30دقيقة يومياً,على الأقل معظم أيام الأسبوع, لتحقيق الهدف بإمكانك تقسيم تلك الدقائق إلى ثلاث فترات أي كل (10دقائق), كبداية جيدة تجنب استخدام المصعد وحاول استخدام السلم او المشي ولو لمسافات بسيطة.
في الجانب الآخر تعتمد تمارين القوة على المقاومة بمعنى أن العضلات ستقاوم أو تدفع قوة معاكسة او أثقالاً,ستعزز هذه التمارين من قوتك العضلية وتضمن سلامة عظامك وربما تحسّن حركة جسمك وتوازنه وتناسقه ,سيتغير مع هذه التمارين شكل الجسم فهي تجعل العضلات اكثر وضوحاً.
أيهما أختار الإيروبيك أم تمارين القوة؟
تمارين الايروبيك:تنشط القلب وتمكنك من الاحتفاظ بنشاطك البدني مدة أطول ,هذا النوعيزيد من قدرتك على تحمل وإنجاز أعمال مجهدة لمدة
أطول.
اما تمارين القوة:فهي تعزز من قدرات عضلاتك على التحمل وتصبح هذه التمارين نافعة للغاية مع تقدمنا في العمر,حين نبدأ في فقدان جزء منكتلتنا العضلية والعظمية.وما سيترتب على ذلك من صعوبة في إنجاز
نشاطاتنا اليومية,كالجلوس في الكرسي او حتى المشي .
الايروبيك وتمارين القوة سيعملان _يداً بيد_على تنشيط جسمك بأكمله..
من وجهة نظر علمية,وبالنسبة للصحة الجسدية العامة,يتوجب على الأشخاص البالغين ممارسة نوعين من النشاطات البدنية:
1- تمارين الإيروبيك أوالكارديو(تمارين تقوية عضلة القلب).
2- تمارين القوة.
ننصحك بأن تمارس تمارين إيروبيك متوسطة الجهد لمدة30دقيقة يومياً,على الأقل معظم أيام الأسبوع, لتحقيق الهدف بإمكانك تقسيم تلك الدقائق إلى ثلاث فترات أي كل (10دقائق), كبداية جيدة تجنب استخدام المصعد وحاول استخدام السلم او المشي ولو لمسافات بسيطة.
في الجانب الآخر تعتمد تمارين القوة على المقاومة بمعنى أن العضلات ستقاوم أو تدفع قوة معاكسة او أثقالاً,ستعزز هذه التمارين من قوتك العضلية وتضمن سلامة عظامك وربما تحسّن حركة جسمك وتوازنه وتناسقه ,سيتغير مع هذه التمارين شكل الجسم فهي تجعل العضلات اكثر وضوحاً.
أيهما أختار الإيروبيك أم تمارين القوة؟
تمارين الايروبيك:تنشط القلب وتمكنك من الاحتفاظ بنشاطك البدني مدة أطول ,هذا النوعيزيد من قدرتك على تحمل وإنجاز أعمال مجهدة لمدة
أطول.
اما تمارين القوة:فهي تعزز من قدرات عضلاتك على التحمل وتصبح هذه التمارين نافعة للغاية مع تقدمنا في العمر,حين نبدأ في فقدان جزء منكتلتنا العضلية والعظمية.وما سيترتب على ذلك من صعوبة في إنجاز
نشاطاتنا اليومية,كالجلوس في الكرسي او حتى المشي .
الايروبيك وتمارين القوة سيعملان _يداً بيد_على تنشيط جسمك بأكمله..