بسمة العشاق
02-08-2006, 02:25 PM
إن من وسائل علاج القدمين ممارسة التمرينات الرياضية التي قد تغني في أكثر الأحيان عن استعمال الأدوية ومعظم هذه التمرينات يستهدف دقة الكاحل ورقته وتقويته وإزالة الأعراض التي تصيب باطن القدم، وإليك هذه المجموعة من التمارين الرياضية السهلة، التي يمكنك ممارستها كل يوم:-
تمرين لتقوية الكاحل
- إستلق على الأرض ثم مدي ساقيك حتى تلامس بعضهما، ارفعيهما ببطء على شكل زاوية قائمة للحظات كرري هذا عشر مرات.
- إجلسي وركزي قدميك على الأرض، ارفعي مقدمة قدميك واخفضيهما ببطء مع الاحتفاظ بكعبيك ثابتين على الأرض، وكرري ذلك عدة مرات.
تمرين لجمال القدمين
- تذكري لعبة ( نط الحبل ) التي كنت تمارسينها وأنت صغيرة، إن جمال قدميك وساقيك يهيب بك أن تعيدي ذلك العهد وتعودي إلى ممارسة هذه اللعبة فما عليك إلا أن تقفزي على رؤوس أصابعك ثم تنزلي بجسمك على قدميك، كرري هذا التدريب دقيقتين.
- إسندي يديك على طرف مقعد منخفض ثم رفعي جسمك على أصابع قدميك برفع كعبيك ببطء ثم قفي مشدودة الجسم على هذه الوضعية مدة خمس ثواني و بعدها استرخى ، كرري التمرين بضع مرات.
تمرين للأقدام الضعيفة
- إجلسي وركزي قدميك على الأرض ارفعي كعبيك واخفضيهما ببطء و لتكن أصابعك مرتكزة على الأرض بشكل جيد.
- إمسكي طرف الكرسي وارفعي جسمك على رأس أحد قدميك ثم أعيدي نفس العملية بالنسبة للقدم الأخرى كرري التمرين بالتتابع بمعدل عشرين مرة لكل قدم.
تمرين لتقوية أصابع القدمين
- سيري حافية على رؤوس أصابعك لبضع دقائق في خطوات بطيئة وواسعة.
- قفي منتصبة القامة ثم ارفعي كعبيك بهدوء إلى أقصى ما تستطيعين لمدة ثواني ثم اخفضي الكعبين ببطء حتى يلامسا الأرض كرري ذلك عشر مرات.
من هنا ندرك أن ممارسة التمارين الرياضية للقدمين قد تبعد عنهما الكثير من المتاعب، ويساعد في إكسابهما جمالاً وقوة فلنسعى إلى تطبيق هذه التمارين.
تمرين لتقوية الكاحل
- إستلق على الأرض ثم مدي ساقيك حتى تلامس بعضهما، ارفعيهما ببطء على شكل زاوية قائمة للحظات كرري هذا عشر مرات.
- إجلسي وركزي قدميك على الأرض، ارفعي مقدمة قدميك واخفضيهما ببطء مع الاحتفاظ بكعبيك ثابتين على الأرض، وكرري ذلك عدة مرات.
تمرين لجمال القدمين
- تذكري لعبة ( نط الحبل ) التي كنت تمارسينها وأنت صغيرة، إن جمال قدميك وساقيك يهيب بك أن تعيدي ذلك العهد وتعودي إلى ممارسة هذه اللعبة فما عليك إلا أن تقفزي على رؤوس أصابعك ثم تنزلي بجسمك على قدميك، كرري هذا التدريب دقيقتين.
- إسندي يديك على طرف مقعد منخفض ثم رفعي جسمك على أصابع قدميك برفع كعبيك ببطء ثم قفي مشدودة الجسم على هذه الوضعية مدة خمس ثواني و بعدها استرخى ، كرري التمرين بضع مرات.
تمرين للأقدام الضعيفة
- إجلسي وركزي قدميك على الأرض ارفعي كعبيك واخفضيهما ببطء و لتكن أصابعك مرتكزة على الأرض بشكل جيد.
- إمسكي طرف الكرسي وارفعي جسمك على رأس أحد قدميك ثم أعيدي نفس العملية بالنسبة للقدم الأخرى كرري التمرين بالتتابع بمعدل عشرين مرة لكل قدم.
تمرين لتقوية أصابع القدمين
- سيري حافية على رؤوس أصابعك لبضع دقائق في خطوات بطيئة وواسعة.
- قفي منتصبة القامة ثم ارفعي كعبيك بهدوء إلى أقصى ما تستطيعين لمدة ثواني ثم اخفضي الكعبين ببطء حتى يلامسا الأرض كرري ذلك عشر مرات.
من هنا ندرك أن ممارسة التمارين الرياضية للقدمين قد تبعد عنهما الكثير من المتاعب، ويساعد في إكسابهما جمالاً وقوة فلنسعى إلى تطبيق هذه التمارين.