كاسب العز
15-04-2006, 11:20 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
http://www.eshreen.com/images/articles/walk-eshreen.jpg
اكدت دراسة جديدة أن النساء اللواتي يمشين بانتظام ويقمن بتمرينات معتدلة يقل احتمال أصابتهن بفقدان الذاكرة أو
أي تدهور آخر في الصحة العقلية قد يصحب التقدم في العمر.
وبحثت الدراسة التي قدمت في اجتماع للأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب "بفيلادلفيا" حالة ستة آلاف امرأة يبلغن من
العمر 65 عاما أوأكثر .
وأجري للمشاركات اختبار موحد ليقايس وظيفة الإدراك في بداية الدراسة وفحص الانتباه وخاصة القدرة على التركيز
الانتقائي على بعض المعلومات مع تجاهل العوامل المشوشة .
وقاس الاختبار القدرة على السيطرة في مواقف مثل قيادة السيارات تشتمل على تزامن التخطيط وجدولة الأولويات
والتنسيق بينها .
وقسمت المشاركات إلى أربع مجموعات بناء على مدى ممارسة رياضة المشي وكم السعرات الحرارية المستهلكة ، وهو
مقياس يتضمن أنشطة أخرى مثل صعود السلالم وغيرها .
وأفادت معدة الدراسة أن تراجع القدرة على الإدراك كان أقل لدى من يمارسن التمرينات بدرجة أعلى من المتوسط
وظلت هذه الصلة دون تغيير حتى بعد تعديل نتائج الدراسة لتضع في اعتبارها عوامل مثل السن أو مستوى التعليم أو
التدخين أو المشاكل الطبية انتهت الدراسه
بهذا الخصوص //
رياضة المشي رياضة قديمة قدم الإنسان وهي رياضة بسيطة يقدر على أدائها الكبير والصغير بشكل فردي أو جماعي
كما أنها في حد ذاتها ممتعة ومسلية إذا ما اختار أصحابها الأماكن المناسبة لذلك كشاطئ البحر أو الحدائق أو
المماشي المخصصة لهذا الغرض
وهناك 10 طرق تعلمنا المشي المفيد
المشي الرياضي
هناك شروط إذا اتبعتها تحولت الحركة الميكانيكية للمشي اليومي إلى رياضة مفيدة لكل جسمك.. فما هذه الشروط؟
قبل المشي
قبل البدء بعملية المشي نحتاج لتمرينات التهيئة والإعداد البدني:
1- مد عضلات الرجلين إلى الخلف ببطء لمدة دقيقة مع الارتكاز على كرسي أو شجرة.
2- قف فتحا واليدين متشابكتين وممدودتين لأعلى ثم تبادل ثني الجذع جانبيا لمدة 2-3 دقائق.
3- ضع إحدى يديك على البطن ثم تنفس بعمق لملء تجويف البطن وادفع الهواء إلى الخارج من الفم، وكرري ذلك 8-10 مرات.
أنت الآن جاهز لرياضة المشي، فابداء بخمس دقائق من المشي البطيء لتهيئة القلب والعضلات ثم تابع بالخطوة السريعة.
أخطاء أثناء المشي
1- المشي على مشط القدم بدلاً من الأقدام بشكل كامل.
2- المشي بخطوات بطيئة لا تؤدي إلى الإثارة الفسيولوجية.
3- عدم استخدام حذاء خاص بالمشي.
4- ارتداء الملابس الثقيلة الداكنة وخصوصاً في فصل الصيف.
5- المشي والتوقف بين فترة وأخرى.
6- تناول المشروبات والأغذية أثناء المشي.
7- عدم اتباع نظام غذائي متوازن مع أهداف المشي.
شروط المشي الصحي
1- الوقوف باعتدال والعمل على إطالة العمود الفقري، واسترخاء وتوازن جميع عضلات الجسم الأمامية والخلفية والجانبية.
2- الصدر متجه للأمام مع تقليل حركة الجذع وعدم زيادة حركة جانبي الجسم وراحة اليدين مواجهة للأرجل.
3- تذكر أن المشي الصحي حركة إيقاعية لنفس النموذج الميكانيكي لحركة عضلات الساقين.
4- تنفس بعمق وأدخل الهواء إلى البطن وأخرجه من الفم، واستمر في المشي حتى تشعر بارتفاع معدل ضربات القلب.
5- إذا شعرت بالتعب أو الإجهاد أو تقطع في عملية التنفس قلل سرعتك فوراً.
6- إذا شعرت بالدوخة أو الميل للقيء يستحسن لكِ الوقوف فوراً.
7- استخدم رسغك لتحديد النبض أثناء المشي لمدة 30/ث، ثم اضرب الناتج في 2 وذلك لتحديد ضربات القلب في الدقيقة.
8- يؤكد الخبراء أن الاستفادة من المشي تبدأ مع ارتفاع معدل ضربات القلب إلى 50% من أقصى ضربات القلب في الدقيقة.
9- ارتفاع معدل ضربات القلب ووصوله إلى معدل ما بين 60% إلى 80% من أقصى ضربات القلب يعمل على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
10- لا تتوقف عن المشي أثناء قياس النبض، وكرر قياسه من 3-4 مرات أثناء المشي.
هذا ما ساقتنا له الدراسة ارجو ان تعم الفائده
تحيتي لكم جميعاً
كاسب العز
http://www.eshreen.com/images/articles/walk-eshreen.jpg
اكدت دراسة جديدة أن النساء اللواتي يمشين بانتظام ويقمن بتمرينات معتدلة يقل احتمال أصابتهن بفقدان الذاكرة أو
أي تدهور آخر في الصحة العقلية قد يصحب التقدم في العمر.
وبحثت الدراسة التي قدمت في اجتماع للأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب "بفيلادلفيا" حالة ستة آلاف امرأة يبلغن من
العمر 65 عاما أوأكثر .
وأجري للمشاركات اختبار موحد ليقايس وظيفة الإدراك في بداية الدراسة وفحص الانتباه وخاصة القدرة على التركيز
الانتقائي على بعض المعلومات مع تجاهل العوامل المشوشة .
وقاس الاختبار القدرة على السيطرة في مواقف مثل قيادة السيارات تشتمل على تزامن التخطيط وجدولة الأولويات
والتنسيق بينها .
وقسمت المشاركات إلى أربع مجموعات بناء على مدى ممارسة رياضة المشي وكم السعرات الحرارية المستهلكة ، وهو
مقياس يتضمن أنشطة أخرى مثل صعود السلالم وغيرها .
وأفادت معدة الدراسة أن تراجع القدرة على الإدراك كان أقل لدى من يمارسن التمرينات بدرجة أعلى من المتوسط
وظلت هذه الصلة دون تغيير حتى بعد تعديل نتائج الدراسة لتضع في اعتبارها عوامل مثل السن أو مستوى التعليم أو
التدخين أو المشاكل الطبية انتهت الدراسه
بهذا الخصوص //
رياضة المشي رياضة قديمة قدم الإنسان وهي رياضة بسيطة يقدر على أدائها الكبير والصغير بشكل فردي أو جماعي
كما أنها في حد ذاتها ممتعة ومسلية إذا ما اختار أصحابها الأماكن المناسبة لذلك كشاطئ البحر أو الحدائق أو
المماشي المخصصة لهذا الغرض
وهناك 10 طرق تعلمنا المشي المفيد
المشي الرياضي
هناك شروط إذا اتبعتها تحولت الحركة الميكانيكية للمشي اليومي إلى رياضة مفيدة لكل جسمك.. فما هذه الشروط؟
قبل المشي
قبل البدء بعملية المشي نحتاج لتمرينات التهيئة والإعداد البدني:
1- مد عضلات الرجلين إلى الخلف ببطء لمدة دقيقة مع الارتكاز على كرسي أو شجرة.
2- قف فتحا واليدين متشابكتين وممدودتين لأعلى ثم تبادل ثني الجذع جانبيا لمدة 2-3 دقائق.
3- ضع إحدى يديك على البطن ثم تنفس بعمق لملء تجويف البطن وادفع الهواء إلى الخارج من الفم، وكرري ذلك 8-10 مرات.
أنت الآن جاهز لرياضة المشي، فابداء بخمس دقائق من المشي البطيء لتهيئة القلب والعضلات ثم تابع بالخطوة السريعة.
أخطاء أثناء المشي
1- المشي على مشط القدم بدلاً من الأقدام بشكل كامل.
2- المشي بخطوات بطيئة لا تؤدي إلى الإثارة الفسيولوجية.
3- عدم استخدام حذاء خاص بالمشي.
4- ارتداء الملابس الثقيلة الداكنة وخصوصاً في فصل الصيف.
5- المشي والتوقف بين فترة وأخرى.
6- تناول المشروبات والأغذية أثناء المشي.
7- عدم اتباع نظام غذائي متوازن مع أهداف المشي.
شروط المشي الصحي
1- الوقوف باعتدال والعمل على إطالة العمود الفقري، واسترخاء وتوازن جميع عضلات الجسم الأمامية والخلفية والجانبية.
2- الصدر متجه للأمام مع تقليل حركة الجذع وعدم زيادة حركة جانبي الجسم وراحة اليدين مواجهة للأرجل.
3- تذكر أن المشي الصحي حركة إيقاعية لنفس النموذج الميكانيكي لحركة عضلات الساقين.
4- تنفس بعمق وأدخل الهواء إلى البطن وأخرجه من الفم، واستمر في المشي حتى تشعر بارتفاع معدل ضربات القلب.
5- إذا شعرت بالتعب أو الإجهاد أو تقطع في عملية التنفس قلل سرعتك فوراً.
6- إذا شعرت بالدوخة أو الميل للقيء يستحسن لكِ الوقوف فوراً.
7- استخدم رسغك لتحديد النبض أثناء المشي لمدة 30/ث، ثم اضرب الناتج في 2 وذلك لتحديد ضربات القلب في الدقيقة.
8- يؤكد الخبراء أن الاستفادة من المشي تبدأ مع ارتفاع معدل ضربات القلب إلى 50% من أقصى ضربات القلب في الدقيقة.
9- ارتفاع معدل ضربات القلب ووصوله إلى معدل ما بين 60% إلى 80% من أقصى ضربات القلب يعمل على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
10- لا تتوقف عن المشي أثناء قياس النبض، وكرر قياسه من 3-4 مرات أثناء المشي.
هذا ما ساقتنا له الدراسة ارجو ان تعم الفائده
تحيتي لكم جميعاً
كاسب العز