هـمـْـْ الغلا ـْـْـس
15-04-2006, 07:34 PM
تخلصي من الإرهاق.. وبسرعة!:11oud9:
الدش الساخن علاج مفيد للتعب الجسماني في فصل الشتاء
يعاني الإنسان وخصوصا المرأة من ضغوطات متعددة المصادر داخل المنزل وخارجه حيث تبدأ من ضغوط العمل والعائلة والزواج بالإضافة إلى المناسبات الاجتماعية مما يجعل المرأة تشعر بالإرهاق والتعب وفي هذه الحالة عليك القيام بالعديد من الخطوات:
- -الدش الساخن علاج مفيد للتعب الجسماني في فصل الشتاء وفي الصيف الساخن يليه الدش البارد.
- -تغلبي على ألم خلف الرقبة بترك رأسك يسقط فوق الصدر ثم ارفعيه مع شدة لأعلى بقدر الإمكان، وقومي برأسك بحركات دائرية ببطء في اتجاه اليمين ثم في اتجاه اليسار.
- -لراحة قدميك ضعيهما في ماء ساخن 3 دقائق ثم في ماء بارد على التوالي، وذلك من خمس لست مرات، ثم جففي قدميك ودلكيهما بكحول مع كافور، ثم ضعي قليلا من بودرة التلك واستريحي بضع دقائق وساقاك مرفوعتان فوق وسادة عالية وستلاحظين الفرق.
- -إذا لاحظت احمرارا في عينيك اغمسي وجهك في ماء بارد، وافتحي واغلقي عينيك فيه عدة مرات ثم استرخي لمدة ثلث ساعة في مكان مظلم.
- -النوم الهادئ بدون قلق يمنحك الإحساس بالراحة فاحرصي على السير لمدة نصف ساعة في الهواء الطلق، إن أمكنك ذلك بعد الغروب، وامتنعي عن تناول الشاي والقهوة في المساء. واحرصي على تناول شراب ساخن قبل النوم ( كوب لبن ـ أو كركديه) وابتعدي عن قراءة الأخبار المثيرة.
- -امنحي عقلك إجازة، وحاولي أن تنظري إلى النواحي المشرقة والإيجابية في حياتك إلى جانب مراعاة هذه النقط عند شعورك بالتوتر العصبي بسبب مشكلة معينة، وحاولي أخذ رأي صديقة تثقين فيها وتأكدي أن التعبير عن مشكلتك سوف يساعد على شعورك بالراحة بعد ذلك.
- -حاولي تخصيص بعض الوقت للخروج خارج البيت ومقابلة الأصدقاء والأقارب فبهذه الطريقة تكسرين روتين الحياة.
- - في حالة الشعور بالتوتر والرغبة في تخفيف الضغط عن طريق الأكل حاولي تناول قدر من الخيار والخس ولا تقبلي على تناول الحلويات والدهون بكثرة.
وإليك المزيد من النصائح الهامة كذلك..
· تنفسي بعمق: حاولي إيجاد مكان هادئ لا يزعجك فيه أحد، اجلسي في وضع مريح واعلقي عينيك وركزي فقط على تنفسك وحاولي إفراغ جسمك من كل الأفكار. عمل ذلك لمدة ربع ساعة في اليوم يساعدك في حفظ توازنك وفي القدرة على الاستمرار في الحياة ومقاومة الإرهاق.
عاملي نفسك بلطف: لا تكوني قاسية مع نفسك وتحاولي دائما أن تسعدي الجميع· على حساب سعادتك الشخصية. أنت أيضا بحاجة إلى الاهتمام والى الحنان والى الراحة.
قومي بتدليل نفسك بين الحين والآخر بالذهاب لعمل مساج لجسمك بعد أسبوع طويل من العمل أو اذهبي إلى أحد مراكز التجميل للعناية بمظهرك والحفاظ على جمالك.
تعلمي إدارة وقتك: القلق حول تحقيق الهدف في الموعد المحدد قد يتراكم مع· الوقت ويؤدي إلى وضع ضغوط إضافية على نفسيتك لذلك قومي بعمل المهمات الصعبة أولا ومن ثم استمتعي بعمل الأمور السهلة في ما تبقى من وقت العمل اليومي.
لكن ضعي نصب عينيك دائما أن العمل لا يمكن أن ينتهي وان هناك دائما ما يمكن عمله لذلك لا تضغطي على نفسك حتى تستطيعي أن تكملي عطائك
ان شاءالله الموضوع يعجبكم :11oud9:
تقبلوا مني اعذب التحايا
هــمـــ الغلا ـــس
الدش الساخن علاج مفيد للتعب الجسماني في فصل الشتاء
يعاني الإنسان وخصوصا المرأة من ضغوطات متعددة المصادر داخل المنزل وخارجه حيث تبدأ من ضغوط العمل والعائلة والزواج بالإضافة إلى المناسبات الاجتماعية مما يجعل المرأة تشعر بالإرهاق والتعب وفي هذه الحالة عليك القيام بالعديد من الخطوات:
- -الدش الساخن علاج مفيد للتعب الجسماني في فصل الشتاء وفي الصيف الساخن يليه الدش البارد.
- -تغلبي على ألم خلف الرقبة بترك رأسك يسقط فوق الصدر ثم ارفعيه مع شدة لأعلى بقدر الإمكان، وقومي برأسك بحركات دائرية ببطء في اتجاه اليمين ثم في اتجاه اليسار.
- -لراحة قدميك ضعيهما في ماء ساخن 3 دقائق ثم في ماء بارد على التوالي، وذلك من خمس لست مرات، ثم جففي قدميك ودلكيهما بكحول مع كافور، ثم ضعي قليلا من بودرة التلك واستريحي بضع دقائق وساقاك مرفوعتان فوق وسادة عالية وستلاحظين الفرق.
- -إذا لاحظت احمرارا في عينيك اغمسي وجهك في ماء بارد، وافتحي واغلقي عينيك فيه عدة مرات ثم استرخي لمدة ثلث ساعة في مكان مظلم.
- -النوم الهادئ بدون قلق يمنحك الإحساس بالراحة فاحرصي على السير لمدة نصف ساعة في الهواء الطلق، إن أمكنك ذلك بعد الغروب، وامتنعي عن تناول الشاي والقهوة في المساء. واحرصي على تناول شراب ساخن قبل النوم ( كوب لبن ـ أو كركديه) وابتعدي عن قراءة الأخبار المثيرة.
- -امنحي عقلك إجازة، وحاولي أن تنظري إلى النواحي المشرقة والإيجابية في حياتك إلى جانب مراعاة هذه النقط عند شعورك بالتوتر العصبي بسبب مشكلة معينة، وحاولي أخذ رأي صديقة تثقين فيها وتأكدي أن التعبير عن مشكلتك سوف يساعد على شعورك بالراحة بعد ذلك.
- -حاولي تخصيص بعض الوقت للخروج خارج البيت ومقابلة الأصدقاء والأقارب فبهذه الطريقة تكسرين روتين الحياة.
- - في حالة الشعور بالتوتر والرغبة في تخفيف الضغط عن طريق الأكل حاولي تناول قدر من الخيار والخس ولا تقبلي على تناول الحلويات والدهون بكثرة.
وإليك المزيد من النصائح الهامة كذلك..
· تنفسي بعمق: حاولي إيجاد مكان هادئ لا يزعجك فيه أحد، اجلسي في وضع مريح واعلقي عينيك وركزي فقط على تنفسك وحاولي إفراغ جسمك من كل الأفكار. عمل ذلك لمدة ربع ساعة في اليوم يساعدك في حفظ توازنك وفي القدرة على الاستمرار في الحياة ومقاومة الإرهاق.
عاملي نفسك بلطف: لا تكوني قاسية مع نفسك وتحاولي دائما أن تسعدي الجميع· على حساب سعادتك الشخصية. أنت أيضا بحاجة إلى الاهتمام والى الحنان والى الراحة.
قومي بتدليل نفسك بين الحين والآخر بالذهاب لعمل مساج لجسمك بعد أسبوع طويل من العمل أو اذهبي إلى أحد مراكز التجميل للعناية بمظهرك والحفاظ على جمالك.
تعلمي إدارة وقتك: القلق حول تحقيق الهدف في الموعد المحدد قد يتراكم مع· الوقت ويؤدي إلى وضع ضغوط إضافية على نفسيتك لذلك قومي بعمل المهمات الصعبة أولا ومن ثم استمتعي بعمل الأمور السهلة في ما تبقى من وقت العمل اليومي.
لكن ضعي نصب عينيك دائما أن العمل لا يمكن أن ينتهي وان هناك دائما ما يمكن عمله لذلك لا تضغطي على نفسك حتى تستطيعي أن تكملي عطائك
ان شاءالله الموضوع يعجبكم :11oud9:
تقبلوا مني اعذب التحايا
هــمـــ الغلا ـــس