برامج غذائية متنوعة لزيادة الوزن

[حواء غرابيل]

انا شفت اكثر من برنامج غذائي عجبني .. ونقلتهم لكم .. وكل وحدة تختار البرنامج اللي يعجبها وتمشي عليه لو فعلا حابة تمتن بسرعه ^_^


1- البرنامج الاول :

الوجبه الاولى
فالصباح
1- ملعقتين عسل
2- كوب لبن او حليب
3-علبة فول
4- ملعقتين من الكاكاو

الوجبه الثانيه
فالصباح
1- ( 6 ) بيضات مسلوقه [ناكل صفارين فقط]
2 - جبن ابيض
3- تفاح او اي نوع من الفواكه
4- كوب لبن او حليب

الوجبه الثالثه
الغداء
1- لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن

الوجبه الرابعه
قبل التمرين
1- (4) بيضات
2-علبة فاصوليا (احمر)
3- لبن

الوجبه الخامسه
بعد التمرين

1- علبتين سمك تونى (الأبيض)
2- بطاطه مسلوقه

الوجبه السادسه
العشاء
1- لحم او دجاج او سمك
2- فول

هذا النظام يمكن ان يزيد الوزن من 3 - 5 كغ في الاسبوع
و لكن اكيد مو من المعقول اتباعه بس انا ارسلته للاستفادة منه بشكل جزئي




2- البرنامج الثاني :

الفطور:
دائما على الفطور لازم تتناولي اما:
1توست ابيض 4 قطع
2خبز ابيض عدد1
3خبز حمام عدد2

و امامك اكثر من خيار:
1 زبده+مربى او حلاوه
2زبدة الفستق+عسل
3بيض مقلي عدد2 بزيت نباتي او زبده
4الكعك المحلى(دونات)عدد 2
5 حليب كامل الدسم او عصير فواكه معلب(سيزار)او حليب مركز مع شاي
6اي نوع من انواع جبنه الشيدر(الصفراء)


الغداء:
1علبه لبن زبادي كامل الدسم(بالقشطه)علبه صغيره طبعا مع وجبه الغداء
2لحم بقري مسلوق او مشوي او مطبوخ
3سمك السردين بالزيت
4اضلاع الخاروف مشويه
5فاصولياء جافه
6فخد الدجاج وليس السفينه
7ارز او معكرونه
8 اضافه سلطه الطحينيه مع البندوره للفرع رقم 3،4،5

اقرئي ايضا
ريجيم الحلبة الناعمة بالعسل الأسود لزيادة الوزن
وصفة لزيادة الوزن

العشاء:
متأخر قبل النوم بساعه فقط
ويجب تناول تفاحه قبل النوم مباشره لتسهيل الهضم
1بطاطا مقليه بالزيت النباتي
2سلطه ملفوف او ذره مع جزر بالمايونيز
3لبن زبادي بالشوكلاته
4حليب بالشوكلاته
5بالنسبه للخبز..ذكر في وجبه الافطار
6سندويشه فلافل سوبر لمده شهر او شاورما او دجاج بالمايونيز..نتائجها رهيبه

بين الوجبات:
1 تمر صباحا قبل الفطور او بعده(7 حبات)
2 تين مجفف(قطين)ينقع بالماء ويؤكل حسب الرغبه
3 فواكه
4 لوز محمص او ني
5زبيب احمر ذو حبه كبيره
6 جوز(بكثره)
7 قزحه مع عسل


وتناول حبوب خميره البيره...6 حبات باليوم..
2 بعد الفطور و4 بعد الغداء الحبوب عباره عن فيتامينات ..
وظيفتها انها تخزن الدهون بالجسم وانها تفتح الشهيه...


3- البرنامج الثالث :

يساعد هذا النظام على زيادة الوزن من 3 - 4 كيلوجرامات في الأسبوع..

قبل الإفطار:
عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية

إفطار:

فول مدمس بالزيت أو عدس بجبة بالزيت (5 ملاعق)
رغيف خبز
جبن أبيض
عسل وطحينة أو مربى بالزبد أو القشدة أو الحلاوة طحينية

الساعة 11 صباحاً:
كوب كاكاو باللبن والسكر أو حلبة باللبن والسكر مع البسكويت أو الشيكولاتة

الغداء:
معكرونة أو أرز 8 ملاعق أو محشي 10 ملاعق
خضار مطبوخ
شريحتان من اللحم أو ربع دجاجه أو سمك مقلي
بطاطا محمرة
نصف رغيف
سلطة خضراء "جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، وفلفل

الساعة 5 بعد الظهر:
كوب شاى بالحليب بالسكر مع البسكويت
طبق مهلبية أو أرز باللبن محلي بالسكر

العشاء:
عدد 2 بيضة مقلية
قطعة جبن أبيض أو فلفل
عسل بالطحينة أو مربى بالزبد
رغيف خبز وحلاوة طحينية

قبل النوم:

العسل الطبيعي كل صباح على الريق

كوب من اللبن المحلى بالسكر أو عسل النحل أو كوب زبادي محلى بعسل النحل

ملاحظات هامة:
1) يتم تناول زجاجة مياه غازية مرتين يومياً في أي وقت خلال اليوم.
2) الإكثار من تناول المسليات.
3) الاهتمام بتناول الكعك والحلاوة.
4) الفاكهة: تين، بلح، عنب، مانجو، موز، جوافة، وتفاح.

وهذه بعض الوصفات لزيادة الوزن:
* عصير البرتقال والعسل الطبيعي كل صباح على الريق.
* (لوز+جوز +تمر +عسل) يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3 حبات يومياً.
* ادا اكلت على الفطور يوميا ثمرتان تين و بندق و لوز وجوز


4- البرنامج الرابع :

الإفطار

_1 ونصف خبز شامي أو 2 شريحة توست أو 1 خبز صامولي متوسط
_60 جرام جبنه (2 شريحة شيدر أو ملعقة طعام سائل)
_1 بيضه مسلوقة أو 30 جرام تونة
_5 حبات زيتون أخضر أو 1 ملعقة زيت زيتون
_1 كوب عصير برتقال طازج + 2 ملعقة صغيره سكر


وجبة خفيفة:

_1 كوب لبن أو حليب +ملعقه كبيرة سكر
_1 حبة فاكهه



الغداء

_نصف خبز شامي أو 1 خبز صامولي أو 6 ملاعق أرز أو مكرونه
_120 جرام لحم أو سمك أو دجاج
_1 كوب خضار مطبوخ + 2 ملعقة زيت ذرة
_1 كوب سلطة خضار


وجبة خفيفة:

_1 كوب زبادي أو لبن أو حليب
_2 حبة شابورة أو 24 حبات بسكويت أو 4 ملاعق كورن فليكس
_1 حبه فاكهه



العشاء

_نصف خبز شامي أو 1 خبز صامولي
_90 جرام لحم أو سمك أو دجاج أو 5 ملاعق فول أو 60 جرام تونه
_1كوب سلطة خضراء +1 ملعقه صغيره زيت زيتون
_1 كوب عصير فواكه + 1 ملعقه كبيرة سكر



ملاحظه.....الوجبة الخفيفة تؤخذ..بين الإفطار والغداء وبين الغداء والعشاء





.. وبس ^____^ اتمنى أكون أفدتكم حبيييباتي