نظامي الرمضاني .....

[حواء غرابيل]

السلام عليكم بنات اخباركم مبارك عليكم الشهر ...... :eh_s(7):

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQbnPVS4x7hQCGP2fLWpZhVjjoDz7PIJ q8MRvKIbS-ZOrfonRyO

اخباركم وحشتوني المهم حباببي شلونكم مع الصيام ان شاالله عديتو اول يوم من غير مشاكل صحيه ... يقولون رمضان كريم بس مو معناته نكبر اللقمه ... :p

المهم هاذا نظام الي متبعنه في رمضان من زمان والحمدالله وزني ثابت ماتغير بس المشكله الي ماعندهاكنترول على نفس حزت الغبقات الله يعنها ياهي بتبجي لاشافت الميزان طاق العداد....:eh_s(11): النظام كاتالي ....

الفطور ...

3الى 7حبات من الرطب (الحبه الوحدة فيها 14 كالوري هذا الرطب ) الان 80%من الرطب ماي والباقي سكريات والالياف

ا النمر للي يفضلون التمر (التمرة الوحدة 20 كالوري) اما التمر العكس اغلبه سكريات والباقي قليل ماي

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTTE7JBMwvMWw699nhp4kl4ONGs2rC_l qdYcK4Eaz8fYcAKDnDdVg



كوب ماي(0كالوري)


http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRkgUtSazr8CHHWmok-AR6y9GV6qX6nImJC66JfyNPXZKH6X3KJ



كوب شوربه خضار(165 كالوري) اودجاج بشعريه (ماجي فيها 75 كالوري)

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQr5FJGCo44kGaRPqtPSoo_jkxePEhZC WiXg6fpe-2XZXc-gxIPDlOim8rW


صحن سلطه مع التتبيله (عصره نص ليمون+1/2قفشه زيت زيتون +رشه ملح )109 كالوري

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSX_Sso6aibF1ILnAvGJ3K8U4cmphsv6 u3KqU6xuonM6CTL7MTBtA



السناك او الغبقه الليمه اهي اهي اهي :eh_s(16):

حبه فواكه اي نوع انا اخذ دراق او شمام(60 كالوري)
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRdnQuHAbutQ1qIfCaZNHF0b1aQeU45i 3-jJmQrpQ1edq9jBx1d


http://arwomenhealth.com/wp-content/uploads/peaches_summer.jpg


حبه سمبوسه خضار (75 كالوري )


http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSHu1IDYkzdNgfx0YURX1hO_Gj9_IeuM jOFZi7ChomiDIpoTJK5JQ

حبه كبه برغل مقليه(150 كالوري)

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTuIFHrTjfQbjN7ulNZZZuU-7iyV3XTnoClTpG-4GeW8H2URobS




للقيمات ...غرامي 3حبات فقط فقط( القطعه الوحدة فيها 41 )

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT1Ss5TiRfizqaYFSwsi5mJvkwQKvD3e 7NQWSEXaA46pQN0DLwHZg


شاي وقهوة من غير سكر (0 كالوري) اقصد قهوتنا العربيه

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSbR8UsLvD61fGhuztW9Oovj2rFxo1FV pPZKdNhfuuhuv4rFcPk



السحور

كوب لبن خالي الدسم (80 كالوري )
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQRbvQOlxI_qnsNDOnQ9qvkL1ArZPM6f IrQb6qCmlwNInXVUfY




او روب المراعي خالي الدسم (40 كالوري )

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQgqYRii9bx4uu_pv8v4MxiLmpJYx_iy j1oogaES-zm4qPS1liJ

3حبات رطب (42 كالوري )

http://img708.imageshack.us/img708/9458/62404991.jpg


المجموع

الفطور 344 كالوري

الغبقه 408 كالوري

السحور 122 كالوري

الكل 874 كالوري

والشخص لازم ياخذ اقل شي 1200 كالوري في حاله الدايت او حسب نظامه الغذائي

يعني عندكم 326 كالوري فري اخذو الي تبون ياتحطونه في الفطور في صحن انتو خاطركم فيه او الغبقه او السحور انا اشو ف انكم تقسمونها على الثلات وجبات ولاتنسون الرياضه والاعشاب



وبس وسلامنكم.....:eh_s(7):