كيفية شد الصدر ((روعه بالصور)) وعن تجربه... موضوع مميز

[حواء غرابيل]

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم يا بنات


لقيتلكم موضوع (http://forum.rjeem.com/t17728.html)على كيفكم


بالامانه ترى الموضوع منقول بس ما نقلت الموضوع لخواتي اله بعد ما استفدت منه حيييل
انا من بعد ما ولدت لاحظت تغير كبير بصدري صار مترهل ونازل ومن بعد بحث وتفرفر بقوقل لقيت هالنصائح والتمارين وقلت خليني اجرب
التزمت بالنصائح والتمارين والله العظيم يابنات بأول اسبوووع شفت تحسن ملحوظ والحمدالله اتوقع بعد اسبوعين صدري بيكووون مشدود علي الاخرومرفوع


للحصول على صدر مشدود وخالي من الترهلات اتبعي اختي هالنصائح وراح تدعيلي



1 استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك....
2 حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط، واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.
(انا كنت البسه علي طول حتى بالبيت الحين ماالبسه خليته بس حق الطلعات فعلا السلك الحديدي يمنع انه الصدر يأخذ شكله الطبيعي ويصيرممتلىء ومدور)


3 في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لانه ينشط الدورة الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود والحيلة الخطيرة تمرري قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفسه بنفسه تسمى حمالة طبيعيه
4مساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم بأي كريم مرطب او زيت بيبي اويل بس اهم شي ما تخلينهم بدون ترطيب
5 النوم دائماعلى الظهر و التخلى عن عادة النوم على البطن لانها تسطح صدر بدل جعله بارزا.
6 لماساجات العنيفة نتجنبها التي نلجا اليها لنجعل الكريم او الزيت يدخل بقوة، بليجب ان يكون هادئا دائريا
7 لانضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى صدرنا
8 تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصا ادا كان طويل المده
9 حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء
10 تغديه غنيه بالبروتينات
(انا جربت رجيم دشتي ويعتمد بالمرحله الاولى علي البروتين وفعلا لاحظت تحسن كبير بصدري وشعري )





نبدأ


بسم الله



بنات ركزووا بهالصوره
http://www5.0zz0.com/2012/06/09/21/657853237.jpg


تلاحظي أن الثدي في الصورة السابفة لا يوجد له أي عضلة، فقط غدد وانسجة رخوة،
اذن كيف يشد الصدر ويرفع اعلى؟ :eh_s(10):
بشد ورفع العضلة التي توجد تحته ذات اللون الوردي في الصورة تحتها مباشرة نقط بيضاء على شكل سلسلة .
الوصفات التي نسمع عنها ممكن ان تنشط الغدد و يزيد في الحجم ولكن هل برياكم بعد مشاهدة الصورة هل يمكن لأي وصفة مهما كانت ان ترفع الثدي و تدوره وتشده؟
مستحيل إلا إذا رفعت العضلة الي تحت وشدت و تصلبت بفعل التمارين .
إذا تصلبت العضلة تكبر فالحجم وبالتالي ترفع التدي وتكوره ويشد نفسه بنفسه كما لو أنكِ ترتدي حمالة صدر ، وهو في الواقع حمالة طبيعية .



واليوم جبت لكم تمرين لعظمه وعضله الصدر تخليها صلبه وتكبر حجم العضله عشان تقدر تشد الصدر وترفعه للاعلى
"
"
"
تمرين 1
http://www5.0zz0.com/2012/06/09/22/910675928.gif



الركبتان مطويتان و أسفل الرجل ملامسة للارض
عندما نفتح الايدي نتركهم قلبلاً مطويين من جهة المعصم شاهدي الصورة مع الشهيق
ثم نقوم بإرجاع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير .
نقوم ب 3 مجموعات من التمرين كل مجموعه بها 15 حركة ونرتاح دقيقة بين كل مجموعه
لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين هذا يدل على أن تلك العضلة التي سبق مشاهدتها في الصورة بدات تشتغل



تمرين 2
يمكنكي عمل التمرين ب قنينة ماء لتر و نصف


http://www5.0zz0.com/2012/06/09/22/806172836.gif


كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان
نرجع اليد الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير
نفس عدد التمرين السابق
ويحذر الخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي إلى نتائج عكسية


تمرين 3
http://www5.0zz0.com/2012/06/09/22/113291074.gif


اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما هو الى ملامس الارض ليس الاسفل
نحني دون ان يمس الصدر الارض شهيق
نصعد حتى تستقيم الايدي زفير
ولكن مع ضرورة شد المؤخرة يعني تصليبها وشدها كي يكون مفعول التمرين أكبر .
هذا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب والصعب بين التمارين يابنات بس جد هالتمرين اكثر من مممتاز
التزموا يابنات بهالتمارين والله راااح تندهشون من النتائج


:eh_s(8):