عزوز
03-09-2005, 06:10 PM
الرجيم الثالث :
الرجيم الايطالى
السبت - الاثنين - الأربعاء
الغداء:
"180 جراماً" لحم مشوى أو 3 بيضات "مسلوقة"، "250 جراماً" جبن أبيض بدون دسم أو 3 أكواب زبادى كامل الدسم بدون سكر. فى الرابعة مساء يمكن شرب كوب شاى بدون سكر.
العشاء:
شوربة خضار "سبانخ- طماطم- جزر.. إلخ" أضف إلى الماء والخضراوات مرقة الدجاج، ربع كيلو فاكهة طازجة "برتقال أو تفاح أو خوخ أو فراولة".
الأحد - الثلاثاء - الخميس
الغداء:
"200 جرام" سمك مشوى، 150 جرام جبن نصف دسم.
"بعد الظهر يمكن تناول كوب من شوربة الخضراوات".
العشاء:
طبق سلاطة مشكلة "طماطم وخيار وخل" أضف إليها ملعقة صغيرة زيت وملح وفلفل وفاكهة.
يوم الجمعة
موعدنا مع البروتينات وسيكون نظامنا فى الأكل كما يلى:
الساعة 11 صباحاً .
نصف كوب لبن خالى الدسم
الغداء:
"200 جرام" دجاج "أو أى طيور ماعدا البط" 2 زبادى كامل الدسم.
العشاء:
أى نوع من اللحوم
"حسب المزاج".
[line]
هـــام:
=لا تتبع هذا النظام الغذائى إذا كنت تعانى من مشاكل فى الصحة "الإجهاد الشديد أو الاكتئاب".
=بالنسبة للمشروبات المسموح بها.. كل عصائر الخضراوات والفاكهة والماء بكثرة "حوالى لتر ونصف يومياً".
=امضغ الطعام جيداً لأن عدم المضغ يتسبب فى عسر الهضم ويؤدى إلى السمنة أيضاً.
=يمكنك تبديل الوجبات خلال اليوم الواحد أو الأيام بعضها مع بعض ولكن لا تكرر نظام أحد الأيام مرتين متتاليتين.
=عند إعداد السلطة أو شوربة الخضار يمكنك اختيار الأنواع التى تفضلها, وابتعد عن الأرز والبطاطس سيسمح بهما فيما بعد!
[line]
الفترة الثانية
نستعرض الأسبوعين التاليين للعودة إلى النظام الطبيعي:
السبت - الاثنين - الأربعاء :الغداء:
يمكنك تناول 50 جرام جبن إضافية.
العشاء:
بيضتان إضافيتان مع كل وجبة عشاء.
الأحد - الثلاثاء - الخميس :الغداء:
مزيد من الخضراوات المطهوة مثل الجزر والكرفس والسبانخ والفاصوليا الخضراء.
العشاء:
مع السلطة المشكلة يمكن تناول شريحة لانشون "50 جراماً".
الجمعة :
الغداء:
مع الغداء يمكن إضافة طبق سلطة خضراء.
العشاء:
أضف الفاكهة مع العشاء.
انتهى
الرجيم الايطالى
السبت - الاثنين - الأربعاء
الغداء:
"180 جراماً" لحم مشوى أو 3 بيضات "مسلوقة"، "250 جراماً" جبن أبيض بدون دسم أو 3 أكواب زبادى كامل الدسم بدون سكر. فى الرابعة مساء يمكن شرب كوب شاى بدون سكر.
العشاء:
شوربة خضار "سبانخ- طماطم- جزر.. إلخ" أضف إلى الماء والخضراوات مرقة الدجاج، ربع كيلو فاكهة طازجة "برتقال أو تفاح أو خوخ أو فراولة".
الأحد - الثلاثاء - الخميس
الغداء:
"200 جرام" سمك مشوى، 150 جرام جبن نصف دسم.
"بعد الظهر يمكن تناول كوب من شوربة الخضراوات".
العشاء:
طبق سلاطة مشكلة "طماطم وخيار وخل" أضف إليها ملعقة صغيرة زيت وملح وفلفل وفاكهة.
يوم الجمعة
موعدنا مع البروتينات وسيكون نظامنا فى الأكل كما يلى:
الساعة 11 صباحاً .
نصف كوب لبن خالى الدسم
الغداء:
"200 جرام" دجاج "أو أى طيور ماعدا البط" 2 زبادى كامل الدسم.
العشاء:
أى نوع من اللحوم
"حسب المزاج".
[line]
هـــام:
=لا تتبع هذا النظام الغذائى إذا كنت تعانى من مشاكل فى الصحة "الإجهاد الشديد أو الاكتئاب".
=بالنسبة للمشروبات المسموح بها.. كل عصائر الخضراوات والفاكهة والماء بكثرة "حوالى لتر ونصف يومياً".
=امضغ الطعام جيداً لأن عدم المضغ يتسبب فى عسر الهضم ويؤدى إلى السمنة أيضاً.
=يمكنك تبديل الوجبات خلال اليوم الواحد أو الأيام بعضها مع بعض ولكن لا تكرر نظام أحد الأيام مرتين متتاليتين.
=عند إعداد السلطة أو شوربة الخضار يمكنك اختيار الأنواع التى تفضلها, وابتعد عن الأرز والبطاطس سيسمح بهما فيما بعد!
[line]
الفترة الثانية
نستعرض الأسبوعين التاليين للعودة إلى النظام الطبيعي:
السبت - الاثنين - الأربعاء :الغداء:
يمكنك تناول 50 جرام جبن إضافية.
العشاء:
بيضتان إضافيتان مع كل وجبة عشاء.
الأحد - الثلاثاء - الخميس :الغداء:
مزيد من الخضراوات المطهوة مثل الجزر والكرفس والسبانخ والفاصوليا الخضراء.
العشاء:
مع السلطة المشكلة يمكن تناول شريحة لانشون "50 جراماً".
الجمعة :
الغداء:
مع الغداء يمكن إضافة طبق سلطة خضراء.
العشاء:
أضف الفاكهة مع العشاء.
انتهى