فجر الأفق
16-08-2005, 05:50 PM
مرحبا للجميع
في مجتمعاتنا يوجد وعي منخفض بالنسبة للعادات الصحية اليومية
إما للرياضة ...أو للغذاء الصحي
وهذا يظهر جلياً في نسبة السمنة المرتفعة لدى المراهقين والنساء (كما لا أستثني الرجال)
ولدي هنا نصائح عامة...يستطيع الجميع تطبيقها
وجعلها سلوك يومي...لا يمكن الاستغناء عنه
1) نزع جلد الدجاج...لأحتوائه على الدهون
2) استخدام الشوي أو السلق أو البخار عند الطبخ
وتجنب القلي قدر الإمكان
3) تجنب السمن والزيوت الحيوانية
واستخدام الزيوت النباتية كبديل (زيت تباع الشمس و زيت الزيتون)
4) يستحسن شرب السوائل (كالماء و العصائر غير المحلاة) قبل تناول الطعام
5) استبدال منتجات الألبان العادية (كاملة الدسم) بمنتجات قليلة الدسم أو منزوعة الدسم
إن كان في الشرب أو عند الطبخ
6) التركيز على اللحوم البيضاء( الدجاج...السمك) وتجنب اللحوم الحمراء (الغنم, البقر, الأبل)
7) تجنب المعجنات و السكريات والتركيز على أكل الفواكه
8) الحرص على أكل الأطعمة الغنية بالألياف (الخبز الأسمر أو النخالة)
9) الإكثار من أكل السمك لإحتوائه على عنصر Omega-3 المساعد على خفض الكوليسترول
10) مزاولة الرياضة بشكل متدرج يتناسب مع طبيعة الجسم و السن
فإذا كنت ممن لا يمارسون أي نشاط بدني ...فابدأ بممارسة الرياضة (المشي) لمدة 10 دقائق يومياً
واستمر في الزيادة حتى تصل إلى 20-30 دقيقة في اليوم.
ودمتم بصحة
في مجتمعاتنا يوجد وعي منخفض بالنسبة للعادات الصحية اليومية
إما للرياضة ...أو للغذاء الصحي
وهذا يظهر جلياً في نسبة السمنة المرتفعة لدى المراهقين والنساء (كما لا أستثني الرجال)
ولدي هنا نصائح عامة...يستطيع الجميع تطبيقها
وجعلها سلوك يومي...لا يمكن الاستغناء عنه
1) نزع جلد الدجاج...لأحتوائه على الدهون
2) استخدام الشوي أو السلق أو البخار عند الطبخ
وتجنب القلي قدر الإمكان
3) تجنب السمن والزيوت الحيوانية
واستخدام الزيوت النباتية كبديل (زيت تباع الشمس و زيت الزيتون)
4) يستحسن شرب السوائل (كالماء و العصائر غير المحلاة) قبل تناول الطعام
5) استبدال منتجات الألبان العادية (كاملة الدسم) بمنتجات قليلة الدسم أو منزوعة الدسم
إن كان في الشرب أو عند الطبخ
6) التركيز على اللحوم البيضاء( الدجاج...السمك) وتجنب اللحوم الحمراء (الغنم, البقر, الأبل)
7) تجنب المعجنات و السكريات والتركيز على أكل الفواكه
8) الحرص على أكل الأطعمة الغنية بالألياف (الخبز الأسمر أو النخالة)
9) الإكثار من أكل السمك لإحتوائه على عنصر Omega-3 المساعد على خفض الكوليسترول
10) مزاولة الرياضة بشكل متدرج يتناسب مع طبيعة الجسم و السن
فإذا كنت ممن لا يمارسون أي نشاط بدني ...فابدأ بممارسة الرياضة (المشي) لمدة 10 دقائق يومياً
واستمر في الزيادة حتى تصل إلى 20-30 دقيقة في اليوم.
ودمتم بصحة