نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية

[عميد اتحادي]

<div>
في كثير من الأحيان قد يكون سبب ألمنا بعض العادات البسيطة التي نقوم بها كل يوم ونحن لا ندري
وهذه بعض الأمثلة



الحذاء

فقد وجد الأطباء أن الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسط القدم، حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعم ميلان القدم، فهذا يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر للحفاظ على استقامة جسمك

الحل: هو استخدام الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة يقلل آلام الظهر

المحفظة

عندما تضعها في الجيب الخلفي فقد تكون السبب الحقيقي في آلام الظهر و الأرداف و قد يصل الألم إلى أسفل الساق، و تسبب شد العضلات و الضغط على العصب الوركي مما يسبب الألم

الحل: إزالة محفظتك من جيبك الخلفي قبل الجلوس ، وخاصة في السيارة

الهواتف المحمولة

هل لديك هاتف يتيح لك تصفح الإنترنت ، والألعاب ؟ فالإفراط في استعماله يسبب ضغط على مفصل الإبهام ، و من العجيب أن لاحظ الأطباء إلتهاب المفاصل عند قاعدة الإبهام في الشباب الذين لا تتجاوز أعمارهم 30 سنة

الحل: اعط راحة لأصابعك ، وإذا استمر الألم فعليك باستشارة الطبيب ، وهناك علاجلات فعالة لإلتهابات المفاصل

رفع الأحمال الثقيلة والاعتماد على الظهر


وهناك خطأ شائع وهو الانحناء للأمام مرة واحدة لرفع الشيء ثم استقامة الظهر مرة واحدة أثناء الرفع ، وهذا يسبب حمل عبء على عضلات الظهر لتحمل وطأة هذا الحمل

الحل: أن ترفع بشكل صحيح ، عن طريق ثني الركبتين والوركين بحيث تجلس القرفصاء ، الرفع ، مع رفع عضلات الساق الخاص بك عن طريق استقامة الركبتين والوركين

إجهاد العين

قد يكون الصداع الذي يتركز خلف الحاجبين راجعًا إلى العين ، فقد يحدث إجهاد العين عندما يكون لديك مشاكل في الرؤية غير المصححة ، مثل : قصر النظر ، طول النظر ، أو الاستجماتيزم

الحل: قد تحتاج لكشف نظر

الكيبورد لوحة المفاتيح الخاصة بك


إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الكتابة ، فقد تكون معرض للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي وهي مشكلة في الأعصاب تسبب ألم ، وتنميل ، ووخز في اليدين أو المعصمين ، خاصة عند إنحناء المعصم والكف عازمة على الوصول إلى لوحة المفاتيح

الحل : إمالة لوحة المفاتيح بحيث تبقى اليدين والرسغين متماشية مع ساعديك أثناء الكتابة ، وإذا كان هذا لا يساعد ، حاول استبدالها بلوحة مفاتيح مريحة



تخطي وجبات الطعام


تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم عند بعض الناس ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صداع كبير قبل أن يشعر حتى بالجوع
الحل : تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوال اليوم



طريقة الجلوس


إذا كنت تنفق ساعات طويلة يوميًا في مكتبك أو عملك ، و يمكن إذا جلست جلسة خاطئة إلى توتر ألم الظهر والرقبة

الحل: البعد بمسافة لا تقل عن نصف متر أمام جهاز الكمبيوتر، ضع جهاز الكمبيوتر في مستوى العين بحيث تكون الرأس غير منحنية ، و يسهل النظر للكمبيوتر، وبحيث تكون الأكتاف مسترخية ، والأيدي في مستوى الساعدين ، اضبط مقعدك بحيث تلامس قدمك الأرض ، اجعل الظهر منتصب واستخدم وسادة لدعم أسفل ظهرك إذا لزم الأمر



عادات النوم

أسلم الطرق للنوم أن تنام على ظهرك أو على جانبك مع ذراعيك تحت مستوى الكتف ، يمكن أن تنام جنباً مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم أسفل الظهر

الإجهاد والتوتر


يساهم في مجموعة واسعة من الآلام مثل شد عضلات الظهر، الصداع ، وآلام الفك

الحل : الإسترخاء