حواء غرابيل
06-02-2012, 12:30 PM
http://www.awjonline.com/2012/20120127/2229_1_1.jpg
أوج - هدير عاطف
يمكن لأي امرأة الحصول على ساقين جميلة من خلال تطبيق 7 تمارين تقدمها (أوج) بطرق خفيفة وسهلة التطبيق:
1- حين تمشين احرصي على أن تثني الساق الخلفية إلى أعلى كأنك تريدين إظهار كعبك للشخص الذي يسير خلفك، ويكون الكعب هو أول ما يلامس الأرض في الساق الأمامية، وحاولي تحريك الساق كلها ككتلة واحدة حتى تشعرين ببعض المجهود في عضلة الإلية بالمؤخرة. هذه الطريقة ستزيد من سرعة خطوتك، وستساعدك على تحريك الأرجل بأكملها، وينصح بهذا "مارك فيسنتن" مؤلف كتاب "الدليل الكامل للمشي".
2- لكي تحصلي على فخذين أكثر مرونة وتماسكا، أثناء الجلوس على مكتبك، ضعي بالونة صغيرة (قطرها 10 سنتيمترات) بين ركبتيك، واضغطى مع العد من 1 إلى 4 ثم أرخي الضغط ببطء مع العد من 1 إلى 4 بدون أن تفلتي الكرة. أعيدي هذا التمرين ما بين 10 إلى 15 مرة، وبهذا تقوين هذه المنطقة بدون مجهود إضافي، كما يؤكد "لورا جاردا " استشاري اليوجا بوكالة الغذاء والأدوية الأمريكية.
3- إذا كان باستطاعتك صعود السلم بدلا من المصعد فافعلي ذلك في كل مرة، وفي كل مرة تصعدين فيها طابقا اخلطي بين الخطوات (سلمتين في خطوة واحدة) أو (كل درجة سلم على حدة)، ودون أن تمسكي بالسور، فذلك يساعدك على الاحتفاظ بلياقتك.
4- في كل مرة تسنح لك الفرصة، اختاري الوقوف بدلا من الجلوس، وستخسرين نحو 53% من السعرات الحرارية، وحدوث ذلك كل يوم يمكنه أن يوجد فرقا هائلا على مخزون الدهون الكلي بجسمك.
5- الجلوس على المكتب لضرورة العمل لم يعد عذرا مقبول لصاحبات الأرداف الممتلئة، فقد أصبح من الممكن الآن باستخدام عجلة صغيرة توضع تحت المكتب أن تتخلصي من هذه المشكلة، اجلسي على مكتبك واعملي وأنت تبدلين بأرجلك على العجلة، سترين أنك خلال النهار قد أحرزت مسافة لا بأس بها على العداد، وأنك قد أحرقت السعرات غير المرغوب فيها، كل ذلك وأنت جالسة.
6- عندما تريدي الوقوف وأنت جالسة على المكتب أو في المنزل حاولي ألا تستخدمي يديك، بهذه الطريقة سترغمين عضلات جسمك على التكيف باستخدام عضلات الأرداف والساق وذلك سيساعد على تقويتها وصقلها بشكل أفضل.
7- احتفظي بأحذيتك ذات الكعب العالي للمناسبات الخاصة فقط، واحرصي على ارتداء الأحذية المستوية لأنها ستجعل قدميك دائما في وضعهما الطبيعي، وستساعد على تشغيل العضلات، حسب دراسة أجرتها "المجلة التركية لإعادة التقويم الجسماني".
أوج - هدير عاطف
يمكن لأي امرأة الحصول على ساقين جميلة من خلال تطبيق 7 تمارين تقدمها (أوج) بطرق خفيفة وسهلة التطبيق:
1- حين تمشين احرصي على أن تثني الساق الخلفية إلى أعلى كأنك تريدين إظهار كعبك للشخص الذي يسير خلفك، ويكون الكعب هو أول ما يلامس الأرض في الساق الأمامية، وحاولي تحريك الساق كلها ككتلة واحدة حتى تشعرين ببعض المجهود في عضلة الإلية بالمؤخرة. هذه الطريقة ستزيد من سرعة خطوتك، وستساعدك على تحريك الأرجل بأكملها، وينصح بهذا "مارك فيسنتن" مؤلف كتاب "الدليل الكامل للمشي".
2- لكي تحصلي على فخذين أكثر مرونة وتماسكا، أثناء الجلوس على مكتبك، ضعي بالونة صغيرة (قطرها 10 سنتيمترات) بين ركبتيك، واضغطى مع العد من 1 إلى 4 ثم أرخي الضغط ببطء مع العد من 1 إلى 4 بدون أن تفلتي الكرة. أعيدي هذا التمرين ما بين 10 إلى 15 مرة، وبهذا تقوين هذه المنطقة بدون مجهود إضافي، كما يؤكد "لورا جاردا " استشاري اليوجا بوكالة الغذاء والأدوية الأمريكية.
3- إذا كان باستطاعتك صعود السلم بدلا من المصعد فافعلي ذلك في كل مرة، وفي كل مرة تصعدين فيها طابقا اخلطي بين الخطوات (سلمتين في خطوة واحدة) أو (كل درجة سلم على حدة)، ودون أن تمسكي بالسور، فذلك يساعدك على الاحتفاظ بلياقتك.
4- في كل مرة تسنح لك الفرصة، اختاري الوقوف بدلا من الجلوس، وستخسرين نحو 53% من السعرات الحرارية، وحدوث ذلك كل يوم يمكنه أن يوجد فرقا هائلا على مخزون الدهون الكلي بجسمك.
5- الجلوس على المكتب لضرورة العمل لم يعد عذرا مقبول لصاحبات الأرداف الممتلئة، فقد أصبح من الممكن الآن باستخدام عجلة صغيرة توضع تحت المكتب أن تتخلصي من هذه المشكلة، اجلسي على مكتبك واعملي وأنت تبدلين بأرجلك على العجلة، سترين أنك خلال النهار قد أحرزت مسافة لا بأس بها على العداد، وأنك قد أحرقت السعرات غير المرغوب فيها، كل ذلك وأنت جالسة.
6- عندما تريدي الوقوف وأنت جالسة على المكتب أو في المنزل حاولي ألا تستخدمي يديك، بهذه الطريقة سترغمين عضلات جسمك على التكيف باستخدام عضلات الأرداف والساق وذلك سيساعد على تقويتها وصقلها بشكل أفضل.
7- احتفظي بأحذيتك ذات الكعب العالي للمناسبات الخاصة فقط، واحرصي على ارتداء الأحذية المستوية لأنها ستجعل قدميك دائما في وضعهما الطبيعي، وستساعد على تشغيل العضلات، حسب دراسة أجرتها "المجلة التركية لإعادة التقويم الجسماني".