المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : راقبي حركاتك .. تقللي أخطاءك .. ترتاحي من آلامك


هيام الروح
04-04-2003, 09:13 PM
نصــــــــــــــــــائح أتيكيت ....

1-المشي

أن قضاء دقائق في هذه الرياضه يؤدي الى تنشيط الدورة الدموية والاحساس بالرشاقة والثقة بالنفس،لذلك فمشيتك تعبر عن سعادتك أو شقائك تدل على اقبالك على الحياة أو الفرار منها
ويمكنك أن تتعلمي السير برشاقة.

أرفعي رأسك وشدي كتفيك وسيري معتدلة القامة.

تقدمي إلى الامام بخطوات متزنة ولا تثني الركبتين.

أختاري الحذاء المناسب وتجنبي الضيق الذي يسبب لك آلاماً تظهر على صفحة وجهك.


=======================
2-الجلوس

الجلسة صحيحة على مقعد مريح وعدم الجلوس على طرف المقعد مقوسة الظهر دون أن تسندي ظهرك أو إمالة الكتفين والعنق الى الأمام لأن ذلك يؤدي الى تقوس عمودك الفقري.


=======================
3-تناول الطعام


ارفعي الطعام لفمك بدلاً من أن تجلسي مترهلة أمام المنضده.
الميل إلى الأمام من المقعده كلما أنحنيت إلى الامام وانت على المنضدة هذا خطأ.


=======================
4-الحمل بيد واحدة

قفي بجانب الشئ المراد حمله،إثني ركبتك بدلاً من محاولة مد اليدين بعيداًوتقويس الظهر.


=======================
5/تحريك وزن ثقيل

*قفي بجانب الشئ الذي تريدين تحريكه وادفعيه للأمام بالدفع من المقعده واستعملي ثقل جسمك.

*اذا لم يكن بمقدورك ذلك فأدفعيه بظهرك.


=======================
6-تنظيف الأرض

*لا تميلي إلى أسفل وأنت واقفة.

*أركعي على الأرض بركبتيك ويداك إلى الأمام.


=======================
7-دفع عربة الطفل أو عربة السوبرماركت


*أمسكي العربة بحيث تكون قريبة منك وبهذا تجعلين ظهرك مشدوداً بدلاً من دفع العربة من بعيد وهذا خطأ،وجعل الظهر يتقوس والكتفين مرتفعتين.

=======================
8-حمل طفلك باليدين


*قفي على زاوية من الطفل أو الشئ المراد رفعه وبالقرب منه أجعلي قدميك متباعدتين.
*اثني ركبتيك وارفعيه،لا تمدي يديك من بعيد لكي تحملي طفلك وتقوسي ظهرك.


ملطوش للفائده


هيام

الأميرة الناعمة
05-04-2003, 03:53 AM
تسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسس سلمين يا عسوووووووولة

الله يعطيك العافية انشاء الله

تحياتي لكِ

سوسي

البطي
05-04-2003, 09:53 AM
ياليت كل لطش مثل لطشك

اختي هيام

المهم شي منه الفائدة مثل ذا

وبلاي واكبر بلا وانا على الحاسب ما اعرف اجلس زين

2-الجلوس

الجلسة صحيحة على مقعد مريح وعدم الجلوس على طرف المقعد مقوسة الظهر دون أن تسندي ظهرك أو إمالة الكتفين والعنق الى الأمام لأن ذلك يؤدي الى تقوس عمودك الفقري.

ومشكوووورة مرة اخرى اختي

تحياتي

راعية الشوق
05-04-2003, 02:41 PM
هلا فيج يالغاليه

يعطيج العافيه على الموضوع الجميل

وبصراحة نصايح تجنن

راعية الشوق

هيام الروح
05-04-2003, 06:01 PM
حساسه

الله يسلمك غاليتي

وانشالله اكون عند حسن الظن

تحياتي

هيام الروح
05-04-2003, 06:03 PM
البطي

مثل ماقلت اهم شي الفائده

واتمنى من اليوم ورايح تجلس زين

<<< خايفه على صحتك

ومشكور على اهتمامك ومرورك

لاعدمناك

وتعال كل يوم

شكرا لك

هيام

هيام الروح
05-04-2003, 06:04 PM
راعية الشوق

اهم شي لاتجننك ....ههههههه

الف شكر لك يالغاليه

تحياتي

هيام

§طيف§
06-04-2003, 03:26 PM
نصايحك حلووه زييك

مشكوره هيووووومه

تحيتي

هيام الروح
06-04-2003, 04:14 PM
انتي احلى طيوف

خلينا نشوفك ولا تحرمينا وجودك بين صفحاتنا

تحياتي

هيام