بداية جديدة , نحو الرشاقة !

[حواء غرابيل]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


هنا قـررت أبدأ بداية جديدة وألحق على نفسي قبل لا يبدأ ترمي الدراسي وأنشغل :eh_s(11):
مشواري مع الريجيم طويل ومختبص جداً وهذا اكبر الاخطاء :eh_s(11):
هنا بخليه مثل سجل لي اسجل كل شي بالتفصيل > عقدتي التفاصيل
وان شاء الله احقق مااصبو اليه :eh_s(2):

تحذير :
بهذر وايد وايد بطبيعتي فلذلك يمكنكم تجاهل مايكتب ادناه حتى كلمة تنبيه :D

أوضح لكم الصورة :
انا عمري حالياً 19 سنة , طولي 162 , الوزن المثالي لي من 54 وحتى 60
هدفي الأول : 66
هدفي الثاني : 62
هدفي الثالث : 60
هدفي الرابع : 58 > المهم اشوف رقم 5 :yaaaaaarb:

قبل سنة بهذا الوقت كان وزني حوالي 84 ..
خلال السنة قدرت انزل حتى 66 كيلو > حتى قبل 3 شهور تقريبا
> ماكان نظام محدد احيانا تخبيص احيانا التزام لكن الفرق الحركة

وزني الحالي 73 :eh_s(16):
سبب الزيادة السفر لثلاث اسابيع > انا برة و رديت لأهلي وانواع الوجبات والعزايم:D
لما رديت من السفر وزني كان 75
من رديت وانا مااقدر امسك نفسي عن الاكل
كل مااشتهيت شيء اكلته
بس الشي الوحيد اللي ماتركته الشاي الاخضر والزنجبيل > مدمنة رسمياً

حاولت بعدها بشهر ابدا تخفيف وشوية مشي
وفعلا نزلت حتى 71 كيلو ..
وبعدها ثبت وزني وماشفت الستين مرة ثانية:eh_s(16):
هالاسبوعين الاخيرة خبصت بأكلي
وأكبر غلط كنت اسويه اني اكل بعد 9-10 مساءا !
> اخوي يرد من العمل واسويله عشا ومااقدر اقاوم طبختي اللذيذة :p
وهالشي رجعني لـ73 مرة اخرى

والآن قررت أرد لما كنت عليه ,,

لا أحبذ اتباع نظام غذائي > عقلي من يعرف اني ممنوعة عن شيء اصير اهوجس فيه حتى اكله :D

أولا مايجب فعله كل يوم مهما كانت الوجبة :

كل صباح على الريق شرب كاس ماء دافي مع ملعقة عسل وملعقتين خل تفاح طبيعي
بعد شرب العسل والخل بنص او ساعة شرب كاس ماء باردة
شرب مالايقل عن 3 لترات ماء يوميا > وبالاخص كاسين او اكثر قبل اي وجبة
شرب الشاي الاخضر والزنجبيل والكمون مالايقل عن 5 اكواب يوميا > بالاخص قبل وبعد تناول الوجبات
عدم شرب اي سوائل خلال الوجبة
عدم تناول أي وجبة بعد الـ9 مساءاً > بعدها سوائل وفي حالات الجوع الشديد فاكهة ..
تناول وجبة واحدة محددة باليوم > وباقي اليوم يتراوح بين السوائل والفاكهة والخضروات
ممارسة مالايقل عن نصف ساعة رياضة ( والافضل ساعة ونصف من مختلف التمارين )
الرياضة صباحا قبل اي وجبة وبعد الوجبات بساعتين وبالمساء مفتوح
والان بما يخص الوجبات :

الاستغناء عن الخبز وفي حال الضرورة استعمال التوست الاسمر فقط
الاستغناء عن الدهون والزيوت ماعدا زيت الزيتون بشكل طفيف
التركيز على البروتينات بأنواعها
التركيز على الخضروات والفواكه
عدم اكل البطاطس والعنب الا لقمة او اثنين :eh_s(2):
عند الرغبة بتناول شيء دسم , يتم تناول مقدار صغيرمنه وتعويضه بالرياضة
الاكل فقط عند عدم القدرة على تحمل الجوع :D
عدم تكرار الوجبات بشكل مستمر > ان عافت نفسي شيء مستحيل اكله
الإكثار من الفلفل بأنواعه
تقليل الملح او حتى الاستغناء عنه
الاستغناء عن الارز الابيض
لستة الوجبات الصحية المقترحة :

شكشوكة البيض بالطماطم والبصل والفلفل الرومي > كلها باستعمال مقدار مسحة زيت زيتون
علبة تونة بالماء مع طماطم وفلفل رومي وبصل > ايضا بمسحة زيت زيتون
صدور دجاج على البخار مع صوص الكاري والبصل والثوم وخضروات مسلوقة
سلطة خضروات مع جبن ابيض قليل الدسم
بيتزا صحية : توست اسمر مع جبن للريجيم وصوص طماطم وبصل

مسقعة مشكلة : كوسا وباذنجان وطماطم وبصل وفلفل مطبوخين مع صلصة طماطم وملعقة زيت زيتون
الشوربة الحارقة > وممكن كوجبة ثانية عند الشعور بالجوع

لحم مطبوخ على البخار مع صوص بدون دسم او مع خضروات منوعة

بيض بالسبانخ
مكرونة البيتزا الصحية
لستة الرياضات المحبذة واللازمة :

المشي : لا يقل عن نصف ساعة
تمارين للخصر : لا يقل عن 80 مرة يوميا
تمارين للبطن : لا يقل عن 20 مرة يوميا
تمارين المؤخرة : لا يقل عن 10 مرات يوميا

تمارين لليد والصدر والزنود : 10 تمارين كل واحدة 10 مرات
الدراجة الثاتبة : حتى حرق على الاقل 300 كالوري ويحبذ أكثر
على أمل الالتزام بكل ماسبق على الأقل اسبوع :eh_s(16):


تنبيه :
من هنا يمكنكم اكمال القراءة :D


هذا مأنويه , وأي ملاحظات او افكار لوجبات او اي شي اخر تفضلوا

واهم شيء التشجييييييييييييييع:eh_s(9):


بالرد القادم رح أكتب يومي للآن واعدل عليه حتى آخر اليوم





:eh_s(17):