عزوز
24-03-2003, 10:36 PM
التمرين:
- الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين بملامسة الساقين ومشط القدمين للأرض.
- الحرص على استقامة الظهر والرقبة.
- مد أحد الساقين أمام الجسم في وضع استقامة.
- تثبت كلا اليدين على جانبي الجسم على الأرض لحفظ التوازن وحتى لا يكون هناك كثيراً من الضغط على الساق التي تجلس عليها.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- تكرار التمرين مع مد ساق الرجل الأخرى.
- تكرار التمرين عدة مرات.
* ملحوظة:
يؤدى هذا التمرين في مرحلة متقدمة من مراحل المرونة للشخص الذي يمارسها.
- الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين بملامسة الساقين ومشط القدمين للأرض.
- الحرص على استقامة الظهر والرقبة.
- مد أحد الساقين أمام الجسم في وضع استقامة.
- تثبت كلا اليدين على جانبي الجسم على الأرض لحفظ التوازن وحتى لا يكون هناك كثيراً من الضغط على الساق التي تجلس عليها.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- تكرار التمرين مع مد ساق الرجل الأخرى.
- تكرار التمرين عدة مرات.
* ملحوظة:
يؤدى هذا التمرين في مرحلة متقدمة من مراحل المرونة للشخص الذي يمارسها.