شنو تاكلين بالحمل ؟ شنو ينصحونج فيه الكبار ؟

[حواء غرابيل]

السلام عليكم




http://www.foodpoisonjournal.com/uploads/image/pregnant%20mom.jpg



حبيباتي الحامل الطبيعيه يزيد وزنها من 10 الى 12 كيلو
لكن نلاحظ في أرقام خياليه ماشالله مثل ما صار معاي :D
و توهقت عقب الولاده بالكيلوات الزايده






و هم أكلي ما كان سنع و طلع ولدي حيل صغير
لاني أعاند و ما آكل مثل ما ينصحوني الكبار !!
صار فيني انيميا حاده اثرت على الحليب و لا قدرت ارضع


http://1.bp.blogspot.com/_JAmv1BJP_6Q/R6yIh6_D5MI/AAAAAAAAAEg/MAcoTFli_pY/s400/tiny+baby.jpg


و علشان نتفادى هالغلط
لازم نعرف ان الحامل تحتاج الى 2100 كالوري في اليوم
فيها كل أنواع الأكل الفاكهه الخضار اللحوم و البروتين الكربوهيدرات و النشويات الالبان البقول بيض دهون مكسرات


http://www.lifestylo.com/wp-content/uploads/2011/09/food-pyramid-by-US-department.gif


لكن في حال ان ممكن ما تقدرين تاكلين من الهرم الغذائي المكتمل لازم تاخذين فوليك اسيد
فاهم شي تاخذه الحامل خلال اول 3 شهور بل ينصحون فيه الاطباء للحريم الي ودهم يحملون ان ياخذونه من قبل الحمل لفايدته العظيمه





لانه يحتوي على فيتامينات ضرورية ( مجموعة بي ) الي يحتاجها الطفل في تكوين جهازه العصبي و تبعد الجنين عن عدة امراض و تشوهات
http://www.topnews.in/files/folic-acid.jpg



المصدر الطبيعي للفوليك اسيد في البقوليات و الفاكهه و الخضروات الورقيه , عصير البرتقال . العدس و الارز



http://www.doctortipster.com/wp-content/uploads/2011/09/Folic-acid.jpg



الأمر الثاني الي تحتاجه الحامل و بشدة الحديد
لان الطبيب يكون دمه فيسحب منج الحديد
و اذا سحبه بيصير فيج انيميا و فقر دم


http://www.getpregnant.us/wp-content/uploads/2011/11/anemia-in-pregnancy.jpg


اما تاخذينه حبوب و مو بالاشهر الأولى
بداية من الاسبوع العشرين



http://www.anemia.org/images/anemia/pills-in-hand.jpg




او ان تاكلينه طبيعي مثل البروكلي و السبانخ
الفراولة , الشوفان


http://www.about-child.com/wp-content/uploads/2011/07/Iron-Deficiency-Anemia-In-Children-2.jpg


و الي يكسر الحديد فيج و لازم توقفينه بالحمل الشاي و القهوه


http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTMdv5YDhwMDUz1Yp9GSAscBu6tVIXAM LPfUjlUircS7ER5qbUxYO0Y01Dc



ثالثاً الزنك و الكالسيوم
ناخذهم على شكل حبوب ايضا مو بأول 3 شهور
و أكيد الاسماك و منتجات الحليب غنيه فيها


http://astronutrition.com/media/catalog/product/cache/6/image/5e06319eda06f020e43594a9c230972d/f/i/file_26_78/astronutrition.com-Country-Life-Target-Mins---Calcium-Magnesium-Zinc---180-tabs-31.jpg


لتر كامل و الافضل لترين
يعني حاولي تشربين من 4 الى 8 علب حليب



http://www.soymilkquick.com/assets/images/articles/milks/milkbottlesglass.jpg



ربع لتر علشان توفرين الي تحتاجينه حق العظام و حقج بعدين لا يصير فيج هشاشه
و يطلع عليج لما تكبرين على شكل امراض و خشونه و مفاصل و بلاوي


http://farm1.staticflickr.com/217/483277278_4ed550d500_z.jpg





الأكل الممنوع على الحامل





فيتامين الف !!!


http://blog.holistichealthshoppe.com/wp-content/uploads/2011/07/A.jpg



لان كثرته تضر الجنين يعني نوخر عن الجبده كثر ما نقدر و نبتعد عن البلوتشيز و الاجبان المعتجه





المبالغة بالسكريات
يصير فيج سكر حمل


http://kidtimes.files.wordpress.com/2011/11/halloween-candy-coma1.jpg


الملح يرفع ضغطج و يضر الجنين


http://topnews.in/health/files/Salty-Snacks.jpg



الكافيين لكن في حال انج متعوده على القهوه شربي القهوه العاديه كوب باليوم
لاتاخذين الدي كاف لان ما تدرين شنو تأثيره على البيبي فخليج على العاديه
دكتورتي قالت كوب من مقهى يساوي 4 جرعات زايده تسوينها بالبيت فوخري عن الكافيهات



http://4.bp.blogspot.com/-AT1WhsUCSbQ/TVVxl4o__yI/AAAAAAAAABk/zPS06SVruyo/s1600/coffee.jpg




و اذا تبين مشروبات غازيه
شربي سفن او سبرايت و لا يكون دايت
لنفس السبب
و يكون بكميات قليله


http://www.topnews.in/files/soft-drinks2.jpg



التوصيات
كثري ماي ( 3 لترات باليوم )لا يصير فيج امساك و بعدين بواسير حمل !
كثري الياف بالتفاح و الكورنفليكس
تمر كل يوم باعتدال


http://www.iraqiii.com/conimage/2_33821_dates71005_3626_iraqiii_33821_dates71005.j pg


لا يصير المتن هوس لانج راح تقطين تقريبا 5 كيلو بالنفاس
و خلال سنه يرجع جسمج مثل ماكان



http://www.bodybuilding.com/fun/images/2009/6-stay-slim-secrets_a.jpg


انتي شنو تنصحين فيه ؟
تعبت عالموضوع ابي ردود تبرد الجبد
نبي نستفيد فديتكم