همس الرووح
25-07-2011, 10:07 AM
http://forum.moalem.net/file/2010/11/51.gif
ツ】ઇ需7 خطوات لتحصلي على جسم صحي رشيق 需ઇ【ツ
1- ركّزي على تناول الأطعمة من اللونين الأخضر
والأحمر لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن؛
يمكنك مثلاً تناول الفاكهة والخضراوات
الحمراء كالتفاح والبندورة، ومن اللون الأخضر تناولي
التفاح الأخضر، العنب
بكمية معتدلة، والخيار والخس والجرجير والنعناع
والبقدونس وسواها.
/
\
/
2 -اختاري النوعية المفيدة من الأطعمة، وميزي بين
الدهون الضارة وتلك
النافعة.
يمكنك أن تركزي على تناول السمك والسلمون
والجزر واللوز وهي ...
تساعد الجسم على محاربة الكثير من الأمراض.
/
\
/
3- اعلمي أن تناول السلطات وحده غير كاف
ولا يمد الجسم بالتغذية المطلوبة..
فلابدّ من تناول اللحوم الحمراء والدجاج أيضاً
بطريقة الشي لا القلي.
/
\
/
4- من المشروبات:
تناولي الشاي الأخضر أو الأعشاب
لأنها مفيدة في طرد
السموم، ولا تنسي أن شرب الماء يساعد
على إدرار البول ويحمي الجسم
من الجفاف ويخلصه من الدهون الزائدة.
/
\
/
5- احسبي دائماً حساباً للسعرات الحرارية التي يمكن
أن تتراكم في الجسم
http://alfrasha.com/up/foodgudepyramide.gif
خاصة إذا كنت لا تمارسين الرياضة بشكل منتظم،
وحاولي أن لا يتعدى
مجموعة السعرات التي تتناولينها يومياً أكثر
من 1800 سعرة حرارية.
/
\
/
6- اعلمي أن ممارسة الرياضة هي الكفيلة بأن
توصلك إلى الجسم المثالي
وننصح بممارستها على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً،
أو ممارسة رياضة المشي
http://www.omazeezan.com/forum/imgcache/1429.imgcache
لأن الرياضة تساعد على حرق الدهون
وتحسين الدورة الدموية
وتمنح الجسم لياقة مميزة.
/
\
/
7- اعلمي أخيراً أن ممارسة الرياضة مع نظام غذائي صحي
سيوصلك حتماً
إلى جسم رشيق (http://www.mazajcafe.com/vb/tags.php?tag=%D1%D4%ED%DE)لطالما حلمت به.
من بحور تصفحي ،،،،،،
http://forum.moalem.net/file/2010/11/52.gif
ツ】ઇ需7 خطوات لتحصلي على جسم صحي رشيق 需ઇ【ツ
1- ركّزي على تناول الأطعمة من اللونين الأخضر
والأحمر لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن؛
يمكنك مثلاً تناول الفاكهة والخضراوات
الحمراء كالتفاح والبندورة، ومن اللون الأخضر تناولي
التفاح الأخضر، العنب
بكمية معتدلة، والخيار والخس والجرجير والنعناع
والبقدونس وسواها.
/
\
/
2 -اختاري النوعية المفيدة من الأطعمة، وميزي بين
الدهون الضارة وتلك
النافعة.
يمكنك أن تركزي على تناول السمك والسلمون
والجزر واللوز وهي ...
تساعد الجسم على محاربة الكثير من الأمراض.
/
\
/
3- اعلمي أن تناول السلطات وحده غير كاف
ولا يمد الجسم بالتغذية المطلوبة..
فلابدّ من تناول اللحوم الحمراء والدجاج أيضاً
بطريقة الشي لا القلي.
/
\
/
4- من المشروبات:
تناولي الشاي الأخضر أو الأعشاب
لأنها مفيدة في طرد
السموم، ولا تنسي أن شرب الماء يساعد
على إدرار البول ويحمي الجسم
من الجفاف ويخلصه من الدهون الزائدة.
/
\
/
5- احسبي دائماً حساباً للسعرات الحرارية التي يمكن
أن تتراكم في الجسم
http://alfrasha.com/up/foodgudepyramide.gif
خاصة إذا كنت لا تمارسين الرياضة بشكل منتظم،
وحاولي أن لا يتعدى
مجموعة السعرات التي تتناولينها يومياً أكثر
من 1800 سعرة حرارية.
/
\
/
6- اعلمي أن ممارسة الرياضة هي الكفيلة بأن
توصلك إلى الجسم المثالي
وننصح بممارستها على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً،
أو ممارسة رياضة المشي
http://www.omazeezan.com/forum/imgcache/1429.imgcache
لأن الرياضة تساعد على حرق الدهون
وتحسين الدورة الدموية
وتمنح الجسم لياقة مميزة.
/
\
/
7- اعلمي أخيراً أن ممارسة الرياضة مع نظام غذائي صحي
سيوصلك حتماً
إلى جسم رشيق (http://www.mazajcafe.com/vb/tags.php?tag=%D1%D4%ED%DE)لطالما حلمت به.
من بحور تصفحي ،،،،،،
http://forum.moalem.net/file/2010/11/52.gif