غلا الروح
25-05-2011, 01:49 AM
http://helwa.makcdn.com/Components/Tools/ExportImage.ashx?Url=aHR0cDovL2kxLm1ha2Nkbi5jb20vb TAwMi9IZWx3YUltYWdlcy9BcnRpY2xlcy9mNjgyMDkyYS02YWQ yLTQ2MTYtOTAwMC02OGYwYTNjZDlkYTkvMS5qcGc/Um5kPTIzMTIz&Burl=aHR0cDovL2kxLm1ha2Nkbi5jb20vbTAwMi9IZWx3YUltY Wdlcy9IZWx3YVNlY3Rpb25zLzE1MDAwLzMuanBnP1JuZD0yMzE yMw==&Type=RC&W=258&H=217&BgColor=FFFFFF&Valign=M&Halign=C&AuthReq=f414520add9d856e947725c422f8cc61
الفطور (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
1. كوب عصير جريب فروت (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
2. شاي او قهوة بدون سكر وممكن تضيفي عليه حليب خالي او قليل الدسم (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
3. قطعة جبن قليل الدسم (4شرائح) او بيضة مسلوقة واحدة (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
الغداء (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
1. سمك أو لحم بقري أو دجاج منزوع الجلد.. مشوي او مسلوق ( الكمية مفتوحة) (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
2. عصير جريب فروت (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
3. سلطة خضار (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
4. شوربة خضار (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
العشاء (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
1. بيضة مسلوقة عدد اثنان (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
2. أو جبن قليل الدسم ( 80 جرام ) (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
3. أو مورتدلا بقري أو دجاج تركي ( 4 شرائح) (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
4. أو تونة مخزونة بالماء (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
سلطة خضراء ( الكمية مفتوحة) (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
ملاحظات مهمة جدا (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
1. جميع أنواع الزيوت والسمن ممنوعة تماما (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
2. يؤخذ شاي الاعشاب (royal ) لتفادي الامساك (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
3. يجب شرب كميات كبيرة من الماء 8 اكواب يوميا و الشاي الاخضر 3 مرات يوميا بدون او مع سكر بديل (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
4. عند الاحساس بالجوع يمكن تناول خيار وخس وطماطم بين الوجبات وباي كمية (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
5. يمكن تناول الشاي والقهوة بدون سكر او استعمال سكر الكاندريل (يوجد بالصيدليات) (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
6. الخضروات مسموحة عدا الجزر والبطاطا (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
7. الفواكه ممنوعة كليا (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
8. يمكن اخذ الماء مع الليمون بدون سكر او مع السكر البديل (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
9. ممكن اضافة خل التفاح او الليمون مع الاكل والسلطة (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
10. ممكن استخدام جميع انواع البهارات (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
11. تؤخذ الاسماك الخفيفة او التونة المخزونة في الماء (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
12. الدجاج يجب ان يكون منزوع الجلد والدهن قبل الطبخ (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
13. يفضل عدم اكثار ملح الطعام لمنع احتباس السوائل بالجسم (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
والطبيب قال اول اسبوع من الريجيم لا تمارسون اي رياضة (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
وبعد كده نعمل رياضه نصف ساعه كل يوم وبحد ادني 5 ايام بالاسبوع (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
الفطور (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
1. كوب عصير جريب فروت (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
2. شاي او قهوة بدون سكر وممكن تضيفي عليه حليب خالي او قليل الدسم (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
3. قطعة جبن قليل الدسم (4شرائح) او بيضة مسلوقة واحدة (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
الغداء (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
1. سمك أو لحم بقري أو دجاج منزوع الجلد.. مشوي او مسلوق ( الكمية مفتوحة) (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
2. عصير جريب فروت (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
3. سلطة خضار (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
4. شوربة خضار (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
العشاء (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
1. بيضة مسلوقة عدد اثنان (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
2. أو جبن قليل الدسم ( 80 جرام ) (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
3. أو مورتدلا بقري أو دجاج تركي ( 4 شرائح) (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
4. أو تونة مخزونة بالماء (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
سلطة خضراء ( الكمية مفتوحة) (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
ملاحظات مهمة جدا (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
1. جميع أنواع الزيوت والسمن ممنوعة تماما (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
2. يؤخذ شاي الاعشاب (royal ) لتفادي الامساك (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
3. يجب شرب كميات كبيرة من الماء 8 اكواب يوميا و الشاي الاخضر 3 مرات يوميا بدون او مع سكر بديل (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
4. عند الاحساس بالجوع يمكن تناول خيار وخس وطماطم بين الوجبات وباي كمية (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
5. يمكن تناول الشاي والقهوة بدون سكر او استعمال سكر الكاندريل (يوجد بالصيدليات) (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
6. الخضروات مسموحة عدا الجزر والبطاطا (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
7. الفواكه ممنوعة كليا (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
8. يمكن اخذ الماء مع الليمون بدون سكر او مع السكر البديل (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
9. ممكن اضافة خل التفاح او الليمون مع الاكل والسلطة (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
10. ممكن استخدام جميع انواع البهارات (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
11. تؤخذ الاسماك الخفيفة او التونة المخزونة في الماء (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
12. الدجاج يجب ان يكون منزوع الجلد والدهن قبل الطبخ (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
13. يفضل عدم اكثار ملح الطعام لمنع احتباس السوائل بالجسم (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
والطبيب قال اول اسبوع من الريجيم لا تمارسون اي رياضة (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)
وبعد كده نعمل رياضه نصف ساعه كل يوم وبحد ادني 5 ايام بالاسبوع (http://vb.g111g.com/f570/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-191360/#post1060070133)