وجن محمد
06-05-2011, 10:31 PM
مفتاح الصحة الجيدة تناول الأطعمة الحق. قيل بحق : "نحن ما نأكله" ، وأكل صحي يجب ان نحافظ الأطعمة الصحية في متناول يدي. وبعبارة أخرى ، يجب علينا أن جعله نقطة لضمان استمرار توافر الأغذية الصحية في المطبخ. إذا لم تكن هذه هي الحالة ، قد يكون إغراء ثم نحن لأجل البيتزا ذات السعرات الحرارية العالية وبطاطا مقلية وغيرها من الوجبات السريعة الغنية بالدهون غير المشبعة من الخارج! وينبغي لنا أن جعله نقطة الى الاشياء مطبخنا مع الأطعمة الصحية.
وهنا لائحة من 10 أكثر الأطعمة الصحية التي يجب أن يكون دائما في المطبخ الخاص بك :
الشوفان : والحبوب تدل على مزيج مثالي من الصحة والذوق الذي هو مناسبة لجميع أفراد الأسرة ، والحق من الاطفال الى الشيوخ. وهي غنية بالألياف (سواء الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان) ، فضلا عن توفير المواد الغذائية ، مثل فيتامين الحديد والبريد والمغنيسيوم. الألياف القابلة للذوبان تساعد على تقليل الكولسترول الضار (الكوليسترول "الضار"). يمكنك جعل عصيدة الشوفان أو التفاح ، upama الخير ، أو الكعك أو مزيج الحبوب مع rotis والمعهد.
الحليب : هذا هو العنصر الذي يمكن استخدامها لمختلف الأعمال التحضيرية. يتم تحميل المواد الغذائية من البروتين والكالسيوم وانه لا بد للنساء والأطفال والرجال الذين يؤدون التدريبات أو لديها خطط للقيام بذلك! الحليب الخالي من الدسم ، ويجري منخفضة من الدهون ، بل هو أفضل! يمكنك جعل الهزات ، عصائر واللبن الرائب أو بانير (الجبن) للخروج منه. الجمع بين الحبوب مع الحليب هو أيضا فكرة صحية. شرب كوب من الحليب العادي يمكن تحديث لك!
الحبوب : يجب الحفاظ على كمية كافية من الحبوب في المطبخ الخاص بك ، وخاصة إذا كنت مولعا الشراهة عند تناول الطعام أو إذا كان لديك أطفال في مكانك. ويشكل صحية وكذلك وجبة خفيفة لذيذة لتناول الافطار الخاص بك. وهي متاحة في مختلف الأشكال ، والأشكال والنكهات.
البيض : البيض مصدرا ممتازا للبروتين ، والكولين ، وفيتامين (أ) ، فيتامينات ب ، وفيتامين ه والسيلينيوم. البيض يساعد في تعزيز المناعة ، وبالتالي ، فإنه أمر لا بد منه لجميع أفراد العائلة.
الخضروات الطازجة : كامل من الفيتامينات والألياف والمعادن ، والعديد من الخضروات ونوعية للحد من التوتر. يتم تحميلها أيضا مع المواد المضادة للاكسدة التي قد تساعد على خفض خطر الاصابة بالسرطان. الأمثلة الشائعة تشمل الطماطم ومثل الخضار الورقية الخضراء والملفوف ، والسبانخ الخ السبانخ غنية بالحديد وفيتامين ك ، والطماطم (البندورة) تحتوي على الليكوبين ، ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في منع بعض أنواع السرطان. ومن الجيد دائما أن يكون وافرة من الخضار متوفر في المنزل. يمكنك التمتع أذواقهم في كل أشكال النيئة والمطبوخة. يمكنك جعل العصائر أو اختيار استخدام الخضار ومكونات السلطة لذيذ.
الفاكهة : الفاكهة مثل التفاح والكمثرى والأناناس والرمان والليمون والفراولة والتوت البري والكيوي والبابايا والبطيخ والتخصيب مع المواد الغذائية ويمكن تحديث عليك كثيرا. يمكنك اعتقالهما بأنه "وجبات خفيفة في أي وقت".
الزبادي : وهو غذاء الكائنات الحية المجهرية ، وهي غنية بالكالسيوم والبروتين وفيتامين بي. ويمكن استخدامه كما صحية خلع الملابس لصلاح الدين أو يمكنك أيضا جعل اللبن. الزبادي يسهل عملية الهضم.
المكسرات : المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني غنية في أوميغا 3 وأوميغا 6 الأحماض الدهنية. أنها تبقي الأيض نشطة والمساعدة في تنمية خلايا الدماغ ، مما يجعل خيار غذاء ممتازا للأطفال والكبار على حد سواء. اوميجا 3 في المكسرات تساعد أيضا في الحفاظ على صحة القلب. ووجدت الدراسة التي أجرتها مدرسة هارفارد للصحة العامة أن اللوز تؤكل مرتين في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأزمة قلبية بنسبة 25 في المئة.
السمك : وهو مصدر جيد للبروتين ، مع الكمال أوميغا 3 وأوميغا 6 التراكيب. وبالاضافة الى البروتين ، وهي غنية بالمعادن ، والأسماك الصغيرة تساهم كمية من الكالسيوم كذلك.
المياه : أنت في حاجة للتأكد من أن تبقي المياه النقية المتاحة في المطبخ في جميع الأوقات. من الصعب المياه ليست صحية للاستهلاك لأنها قد تؤدي إلى تشكيل الحجر في الجسم. ومن ثم خففت والمياه النقية أمر لا بد منه في جميع المطابخ و.
حشو مطبخك مع الأغذية الصحية أمر ضروري للحفاظ كنت بعيدا عن الوجبات السريعة. إذا كنت جائعا ومطبخ أو ثلاجة فارغة ، ثم سيطلب منك أن تأمر الوجبات السريعة أو الأطعمة المقلية من الخارج. ولكن من ناحية أخرى ، إذا كان لديك خيارات صحية متوفرة في المطبخ الخاص بك ، ثم يمكنك إرضاء الجوع الخاص بجعل وجبة خفيفة سريعة للخروج من المكونات الصحية المتاحة في مطبخك!
وهنا لائحة من 10 أكثر الأطعمة الصحية التي يجب أن يكون دائما في المطبخ الخاص بك :
الشوفان : والحبوب تدل على مزيج مثالي من الصحة والذوق الذي هو مناسبة لجميع أفراد الأسرة ، والحق من الاطفال الى الشيوخ. وهي غنية بالألياف (سواء الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان) ، فضلا عن توفير المواد الغذائية ، مثل فيتامين الحديد والبريد والمغنيسيوم. الألياف القابلة للذوبان تساعد على تقليل الكولسترول الضار (الكوليسترول "الضار"). يمكنك جعل عصيدة الشوفان أو التفاح ، upama الخير ، أو الكعك أو مزيج الحبوب مع rotis والمعهد.
الحليب : هذا هو العنصر الذي يمكن استخدامها لمختلف الأعمال التحضيرية. يتم تحميل المواد الغذائية من البروتين والكالسيوم وانه لا بد للنساء والأطفال والرجال الذين يؤدون التدريبات أو لديها خطط للقيام بذلك! الحليب الخالي من الدسم ، ويجري منخفضة من الدهون ، بل هو أفضل! يمكنك جعل الهزات ، عصائر واللبن الرائب أو بانير (الجبن) للخروج منه. الجمع بين الحبوب مع الحليب هو أيضا فكرة صحية. شرب كوب من الحليب العادي يمكن تحديث لك!
الحبوب : يجب الحفاظ على كمية كافية من الحبوب في المطبخ الخاص بك ، وخاصة إذا كنت مولعا الشراهة عند تناول الطعام أو إذا كان لديك أطفال في مكانك. ويشكل صحية وكذلك وجبة خفيفة لذيذة لتناول الافطار الخاص بك. وهي متاحة في مختلف الأشكال ، والأشكال والنكهات.
البيض : البيض مصدرا ممتازا للبروتين ، والكولين ، وفيتامين (أ) ، فيتامينات ب ، وفيتامين ه والسيلينيوم. البيض يساعد في تعزيز المناعة ، وبالتالي ، فإنه أمر لا بد منه لجميع أفراد العائلة.
الخضروات الطازجة : كامل من الفيتامينات والألياف والمعادن ، والعديد من الخضروات ونوعية للحد من التوتر. يتم تحميلها أيضا مع المواد المضادة للاكسدة التي قد تساعد على خفض خطر الاصابة بالسرطان. الأمثلة الشائعة تشمل الطماطم ومثل الخضار الورقية الخضراء والملفوف ، والسبانخ الخ السبانخ غنية بالحديد وفيتامين ك ، والطماطم (البندورة) تحتوي على الليكوبين ، ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في منع بعض أنواع السرطان. ومن الجيد دائما أن يكون وافرة من الخضار متوفر في المنزل. يمكنك التمتع أذواقهم في كل أشكال النيئة والمطبوخة. يمكنك جعل العصائر أو اختيار استخدام الخضار ومكونات السلطة لذيذ.
الفاكهة : الفاكهة مثل التفاح والكمثرى والأناناس والرمان والليمون والفراولة والتوت البري والكيوي والبابايا والبطيخ والتخصيب مع المواد الغذائية ويمكن تحديث عليك كثيرا. يمكنك اعتقالهما بأنه "وجبات خفيفة في أي وقت".
الزبادي : وهو غذاء الكائنات الحية المجهرية ، وهي غنية بالكالسيوم والبروتين وفيتامين بي. ويمكن استخدامه كما صحية خلع الملابس لصلاح الدين أو يمكنك أيضا جعل اللبن. الزبادي يسهل عملية الهضم.
المكسرات : المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني غنية في أوميغا 3 وأوميغا 6 الأحماض الدهنية. أنها تبقي الأيض نشطة والمساعدة في تنمية خلايا الدماغ ، مما يجعل خيار غذاء ممتازا للأطفال والكبار على حد سواء. اوميجا 3 في المكسرات تساعد أيضا في الحفاظ على صحة القلب. ووجدت الدراسة التي أجرتها مدرسة هارفارد للصحة العامة أن اللوز تؤكل مرتين في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأزمة قلبية بنسبة 25 في المئة.
السمك : وهو مصدر جيد للبروتين ، مع الكمال أوميغا 3 وأوميغا 6 التراكيب. وبالاضافة الى البروتين ، وهي غنية بالمعادن ، والأسماك الصغيرة تساهم كمية من الكالسيوم كذلك.
المياه : أنت في حاجة للتأكد من أن تبقي المياه النقية المتاحة في المطبخ في جميع الأوقات. من الصعب المياه ليست صحية للاستهلاك لأنها قد تؤدي إلى تشكيل الحجر في الجسم. ومن ثم خففت والمياه النقية أمر لا بد منه في جميع المطابخ و.
حشو مطبخك مع الأغذية الصحية أمر ضروري للحفاظ كنت بعيدا عن الوجبات السريعة. إذا كنت جائعا ومطبخ أو ثلاجة فارغة ، ثم سيطلب منك أن تأمر الوجبات السريعة أو الأطعمة المقلية من الخارج. ولكن من ناحية أخرى ، إذا كان لديك خيارات صحية متوفرة في المطبخ الخاص بك ، ثم يمكنك إرضاء الجوع الخاص بجعل وجبة خفيفة سريعة للخروج من المكونات الصحية المتاحة في مطبخك!