)( تمارين لجمال الصدر بالصور )(

[همس الرووح]

http://www.arabsyscard.com/pic/bsm/141.gif






)( تمارين لجمال الصدر بالصور )(







التمــــــــرين االأول....







http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_11.gif


ضمي يدينك بحيث تكون
اكتافك مساويه لأذنك
وارفعي صدرك وضميه الواحد للثــــــاني...
عدي من 1 لحد 50 او العدد اللي
تقدرين عليه مو مشكله لو زدتي...
ووريحي


التمـــــــــــرين الثااااني


http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_22.gif


استخدمي يدك لرفع ودفع
الثدي لمنتصف الصدر
خلال هالعمليه خذي نفس
عميق وشدي بطنك
وعدي لحد الخمسين(1 الى 50) وارتاحي


وكرري نفس العمليه للجهه الثااانيه


التمــــرين الثـــالث


http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_33.gif


استخدمي يدينك الثنتين للضغط
وضم الثديين لبعض وحاولي تشبكين
بين اصابعك خلاال ضمهم
وشدي بطنك بمعني خذي نفس
عمييييق وعدي لحد الخمسييين او اكثر
اذا تقدرين وتحبين


بعد ماتخلصين التمررين مرري
ثلجه على صدرك علشااان
تثبتين النتيجه اللي وصلتي لهااا



واللحين تمااارين تكبير وتحسين شكل الصدر


التمـــــرين الرابــــــــــــــع


http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_44.gif


اطلعي درجه وحده وانزلي مع شد
منطقه البطن وعدي لحد الخمسين



التمـــرين الخااامس


http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_55.gif


نطي على الحبل وانتي شااده بطنك
وعدي للخمسين او
للعدد اللي تقدرين عليه




التمــــرين الســـادس


http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_66.gif


بعدي بين رجولك وانحني
وحاولي تهزين صدرك


وعدي كالعااااده لين الخمسسين
وحاولي تكونين كمان شااده بطنك




التمـــرين الســــــــــــابع


http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_77.gif


ادفعي صدرك اليمين بواسطه يدك اليمنى
وضعي عليهااا يدك اليسااار لتساعد
في رفع ودفع الصدر
عدي للخمسين ثم كرري نفس
التمرين للصدري اليساااار
خلال التمرين كوني شااد
ه بطنك بأخذ نفس عممميييق
وعلى طوووول بعد ماتنتهين
مرري عليه ثلجه او ماااء باااارد



التمـــرين الثـــــــــامن


http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_88.gif


افتحي رجولك بحيث تكون بنفس
مستوى اكتااافك وشدي
يدينك لورى وحاولي
تكونين شاااده بطنك
وعدي للخمسين


التمـــرين التـــــــــاسع


http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_99.gif


باااعدي بين رجلينك ااكثر
ووارفعي يدينك لفوووق بحيث
تكون ملامسه للأذنين
ونفس الشئ خليك شاااده بطنك..
..وعدي للخمسين
بعد ماتخلصين مرري
ثلجه على صدرك



من بحور تصفحي



همس الرووح






http://www.arabsyscard.com/pic/bsm/140.gif

[سوسو]

يعطييك الف عافية هموسة عالتمارين المفيدة

بس ان شاءاللة نلاقي وقت نسويها

[ريـمـانـاآ]

؛


تمارين مهمة

تسلمين هموسة على طرحك المفيد والمميز دائماً

[همس الرووح]

يعطييك الف عافية هموسة عالتمارين المفيدة

بس ان شاءاللة نلاقي وقت نسويها
http://sfsaleh.com/9war/uploads/a01f71e71b.gif (http://sfsaleh.com/9war/)

[همس الرووح]

؛


تمارين مهمة

تسلمين هموسة على طرحك المفيد والمميز دائماً
http://sfsaleh.com/9war/uploads/a01f71e71b.gif (http://sfsaleh.com/9war/)

[ينابيع الأمل]

الف شكر على التمارين المفيدة
تسلم ايدكي على الاختيار
ننتظر كل ما هو جديد منكي
دمتي بخير وعافية
دائما وابدا

[همس الرووح]

الف شكر على التمارين المفيدة
تسلم ايدكي على الاختيار
ننتظر كل ما هو جديد منكي
دمتي بخير وعافية
دائما وابدا



http://sfsaleh.com/9war/uploads/a01f71e71b.gif (http://sfsaleh.com/9war/)

[غرام المشاعر]

مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه

[همس الرووح]

مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه
http://sfsaleh.com/9war/uploads/a01f71e71b.gif (http://sfsaleh.com/9war/)