وجن محمد
20-01-2011, 12:22 AM
ماذا تعرف عن اكتئاب الشتاء؟
http://2.bp.blogspot.com/_-yPB89UGPoA/ScYRosJPdTI/AAAAAAAAAb8/iqGw_cTE_0Y/s400/winter_cabin_icard.jpg
نظراً للهدوء الذى يضفيه فصل الشتاء على الأجواء العامة ,
فإن بعض الناس قد يصابون بما يعرف باسم (اكتئاب الشتاء)..
ومن الآثار التي يتركها هذا الموسم زيادة مستويات الميلاتونين،
وهو الهرمون الذي يفرز في الدماغ , ويقوم بتنظيم عمليات النوم ,
وتفترض دراسات أنه عندما يتراجع الضوء الطبيعي يتم إنتاج المزيد من الميلاتونين.
وهناك بعض النصائح التي يمكن أن يكون لها أثر فعّال
في التخفيف من الآثار السلبية لهذا الفصل :
ـ إذا أمكنك القيام بنزهة على القدمين بعد تناول وجبة الغداء فقم بذلك ,
ولا تجعل من ساعات العمل الفرصة الوحيدة التي يمكنك فيها الخروج من البيت.
ـ حتى تسمح لأكبر كمية من الضوء بالدخول إلى المنزل
أفتح ستائر منزلك بالكامل .
ـ تجنب قضاء أوقات طويلة لوحدك،
وحاول تنظيم مواعيدك لعقد لقاءات مع الأصدقاء والخروج إلى المنتديات والمراكز المخصصة للترفيه أو المطاعم
وبخاصة تناول وجبة العشاء.
http://2.bp.blogspot.com/_-yPB89UGPoA/ScYRosJPdTI/AAAAAAAAAb8/iqGw_cTE_0Y/s400/winter_cabin_icard.jpg
نظراً للهدوء الذى يضفيه فصل الشتاء على الأجواء العامة ,
فإن بعض الناس قد يصابون بما يعرف باسم (اكتئاب الشتاء)..
ومن الآثار التي يتركها هذا الموسم زيادة مستويات الميلاتونين،
وهو الهرمون الذي يفرز في الدماغ , ويقوم بتنظيم عمليات النوم ,
وتفترض دراسات أنه عندما يتراجع الضوء الطبيعي يتم إنتاج المزيد من الميلاتونين.
وهناك بعض النصائح التي يمكن أن يكون لها أثر فعّال
في التخفيف من الآثار السلبية لهذا الفصل :
ـ إذا أمكنك القيام بنزهة على القدمين بعد تناول وجبة الغداء فقم بذلك ,
ولا تجعل من ساعات العمل الفرصة الوحيدة التي يمكنك فيها الخروج من البيت.
ـ حتى تسمح لأكبر كمية من الضوء بالدخول إلى المنزل
أفتح ستائر منزلك بالكامل .
ـ تجنب قضاء أوقات طويلة لوحدك،
وحاول تنظيم مواعيدك لعقد لقاءات مع الأصدقاء والخروج إلى المنتديات والمراكز المخصصة للترفيه أو المطاعم
وبخاصة تناول وجبة العشاء.