تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : تمارين الأعمال المكتبية ( التمرين الأول + الثاني + الثالث + الرابع + الخامس + السادس )


دفا المشاعر
07-10-2010, 04:42 AM
http://www.fulah.net/vb/images/smilies/bloooo.gif


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



* تمارين رياضية ( الأعمال المكتبية ) :



- إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس لساعات طويلة ( تمرين السكرتيرة)، عليك بتجديد الطاقة فى جسمك
أثناء الجلوس التى تتيبس بطول الفترة .



* التمرين الأول :



- تشبيك أصابع اليدين .



- فرد الذراعين فى خط مستقيم أمام الجسم بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى للخارج .



- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية (الإحساس بتأثير التمرين فى الذراعين وفى الجزء العلوى من الظهر) .



- تكرار التمرين مرتين على الأقل .
دفا المشاعر
07-10-2010, 04:44 AM
* التمرين الثاني :


- تشبيك أصابع اليدين .



- فرد الذراعين فى خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى لسقف الحجرة .



- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان .



- تكرار التمرين ثلاث مرات .
دفا المشاعر
07-10-2010, 04:45 AM
* التمرين الثالث :


- إمساك أصابع اليد اليسرى باليد اليمنى وجذبها إلى الجانب الأيمن .


- الحفاظ على استقامة الذراعين قدر الإمكان .


- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية .


- تكرار نفس الخطوات مع أصابع اليد اليمنى والإتجاه الآخر .


- تكرار التمرين عدة مرات .
دفا المشاعر
07-10-2010, 04:50 AM
* التمرين الرابع :


- الامساك بكوع الذراع الأيمن باليد اليسرى وجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس .


- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية .


- تكرار نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر .
دفا المشاعر
07-10-2010, 04:52 AM
* التمرين الخامس :


- تشبيك أصابع اليد خلف الرأس بحيث يكون اتجاه الكوعين للخارج .


- تقريب عظمتى الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض (ناحية الداخل) .


- مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونا على خط واحد .


- البقاء على هذا الوضع من 8 - 10 ثوانٍ .


- الاسترخاء قليلاً، ثم تكرار التمرين مرة أخرى .


هذا التمرين يمنع آلام الكتفين والجزء العلوى من الظهر وإكسابهما المرونة.
دفا المشاعر
07-10-2010, 04:53 AM
* التمرين السادس والأخير :



- الامساك بالذراع الأيمن من فوق الكوع مباشرة باليد اليسرى أمام الجسم .



- جذب الكوع برفق تجاه الكتف الأيسرأثناء النظر من فوق الكتف الأيمن .



- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ .



- تكرار نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر .



http://www.3andna.com/photo/ToP/NiCE/3ANDNA_NICE27.gif


منقووول


ودي
كاسب العز
08-10-2010, 12:45 AM
بارك الله فيك

لك مني أجمل تحية

تقبل مرورى

كاسب العز
دفا المشاعر
14-10-2010, 04:21 AM
وإيااااك أخونا كاسب العز ~

شاكرة لك حضورك الراقي

ودي
همس الرووح
15-10-2010, 05:26 PM
http://up.3ros.net/get-10-2010-7d9cd064.gif
وجن محمد
15-10-2010, 05:50 PM
الله يجزاك خير يادفا
ينابيع الأمل
17-10-2010, 10:42 PM
اشكركي على الموضوع
المميز والقيم
في مضمونه
بارك الله فيكي
وسدد خُطاكي
دفا المشاعر
03-12-2010, 04:41 AM
شكراً لـ حضوركم المميز = )

وبارك الله فيكم ~

ودي و وردي
تــآج
03-12-2010, 11:35 AM
* التمرين الخامس :


- تشبيك أصابع اليد خلف الرأس بحيث يكون اتجاه الكوعين للخارج .


- تقريب عظمتى الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض (ناحية الداخل) .


- مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونا على خط واحد .


- البقاء على هذا الوضع من 8 - 10 ثوانٍ .


- الاسترخاء قليلاً، ثم تكرار التمرين مرة أخرى .


هذا التمرين يمنع آلام الكتفين والجزء العلوى من الظهر وإكسابهما المرونة.

آشكي مرآت من الكتووف

يسعدك ربي دفا ويحميك من كل مكروهـ

كل التقدير
الابتسامه المهاجرة
06-12-2010, 11:22 PM
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه
أ- منصور
10-12-2010, 07:00 PM
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية
أنامل الخير
11-12-2010, 06:46 PM
أختي الحبيبة دفا المشاعر

بارك الله فيك

وجزاك الله خيراً

أسأل الله العظيم رب العرش الكريم أن يفرج لك كل كربة وييسر لك كل عسير

ويسخر لك عباده الصالحين

وفقك الله