الفجرالصادق
04-09-2010, 08:01 PM
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128657.gif
اولا : تعريف اليوغا و فوائدها
اليوغا ليست مجرد رياضة انها نظام للروح والجسد والعقل مناسبة لجميع الاعمار. نشأت اليوغا في الهند قبل ٥٠٠٠ سنة وعرفها الغرب في القرن التاسع عشر. اليوغا مهدأة للبال وتقلل من التوتر والقلق. هي رياضة لا تحتاج الى تجهيزات ومعدات ويمكننا ممارستها في أي وقت وأي مكان. قد تكون ممارستها في البداية صعبة ولكن متى ما تعودت عليها تصبح سهلة واذا اضفتها الى روتينك اليومي سوف تجنى العديد من الفوائد المذكورة في الأسفل. انصح في البداية ان يتم ممارسة اليوغا في النوادي الصحية وعند المختصين خاصة ان هناك وضعيات من الصعب اتقانها. اذا تعذر الذهاب الى النادي لا مانع من تعلم اليوغا من الفيديو او الكتب.
فوائدها الجسمانية :
اليوغا تزيد من مرونة الجسم خاصة في المفاصل التي نادرا ما نستخدمها في حياتنا اليوميةتزيد من قوة وليونة المفاصل والاربطة والاوتار
تدلك اليوغا الأعضاء الداخلية كالبروستاتا تلك الغدة التي من الصعب جدا تدليكها خارجيا. تدليك البروستاتا يؤدي الى زيادة في النشاط والقوة الجنسية
شد العضلات ثم استرخائها في اليوغا يؤدي الى زيادة تدفق الدم في العضلات. هذه الزيادة تساعد على عملية طرد السموم خاصة من مناطق وعضلات عادة لا نستخدمها في الحياة اليومية ولكن اليوغا تطالها. عملية طرد السموم تساعد على زيادة النشاط وتؤخر الشيخوخة وتطيل من العمر
تعمل على شد الجسم ومنع الترهل فبعد فترة من ممارسة اليوغا يصبح الجسم مشدود جميل وغير مترهل
تقلل من ضغط الدم وتقلل من عدد نبضات القلب
تزيد من كفاءة عملية التنفس وتقلل من عدد الانفاس التي نأخذها في الدقيقة
تعمل على تقوية الطاقة الجنسية
تقلل من الام العضلات الناتجة عن الشد العضلي
الفوائد العقلية :
تزيد من الوعي الجسماني العقلي
تعدل المزاج وتقلل من التوتر والاكتئاب
تقلل من العدوانية
تعمل على زيادة التركيز والتحسين من الذاكرة
تساعد على زيادة تقبل الذات
تساعد على نوم افضل خلال الليل
تؤدي في النهاية الى راحة البال والاقبال على الحياة بسعادة وطمأنينة
ثانيا : كيفية ممارستها
أولا
تمارين الاحماء
من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى
مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك
http://www.abc-of-yoga.com/images/homeimages/pic_eye1.gif
ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات
والآن مع التمارين
5مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخرى )
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
5مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخرى )
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
http://www.santosha.com/asanas/images/naga-vj-o.jpg
5مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخرى )
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
http://www.yogadham.co.uk/images/pictures/sharon_trikonasana.jpg
10 × 4
بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
http://www.traditionsinmovement.com/gallery/images/Tree.jpg
5 مرات لكل قدم
كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب التعود عليها
وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
اليكم تفصيل الوضعيات مع اسمائها
الآن
نضع جميع أوضاع
اليوغا الأصلية
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع الأول
Breathing Pose
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/altbreathing.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع الثاني
Arm Stretch
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/alvirasana.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع الثالث
Kneeing Twist
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/altwist.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع الرابع
Triangle Pose
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/altrri.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع الخامس
Tree
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/altree.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع السادس
Warrior
http://yoga.org.nz/main/images/shanewarrior.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع السابع
Mountain Pose
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/gregmountain.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع الثامن
Prayer Pose
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/gregprayer.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع التاسع
Shrug
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/gregshrug.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع العاشر
Lying Twist
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/gregtwist.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع الحادي عشر
Downward Dog
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/gregdog.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع الثاني عشر
Seated Forward Bend
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/gregbend.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع الثالث عشر
The Locust
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/shanelocust.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع الرابع عشر
The Bridge
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/shanebridge.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع الخامس عشر
Extended Child's Pose
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/alchilds.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع السادس عشر
Standing Forward Bend
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/gregstdfbend.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع السابع عشر
The Boat
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/shaneboat.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
اولا : تعريف اليوغا و فوائدها
اليوغا ليست مجرد رياضة انها نظام للروح والجسد والعقل مناسبة لجميع الاعمار. نشأت اليوغا في الهند قبل ٥٠٠٠ سنة وعرفها الغرب في القرن التاسع عشر. اليوغا مهدأة للبال وتقلل من التوتر والقلق. هي رياضة لا تحتاج الى تجهيزات ومعدات ويمكننا ممارستها في أي وقت وأي مكان. قد تكون ممارستها في البداية صعبة ولكن متى ما تعودت عليها تصبح سهلة واذا اضفتها الى روتينك اليومي سوف تجنى العديد من الفوائد المذكورة في الأسفل. انصح في البداية ان يتم ممارسة اليوغا في النوادي الصحية وعند المختصين خاصة ان هناك وضعيات من الصعب اتقانها. اذا تعذر الذهاب الى النادي لا مانع من تعلم اليوغا من الفيديو او الكتب.
فوائدها الجسمانية :
اليوغا تزيد من مرونة الجسم خاصة في المفاصل التي نادرا ما نستخدمها في حياتنا اليوميةتزيد من قوة وليونة المفاصل والاربطة والاوتار
تدلك اليوغا الأعضاء الداخلية كالبروستاتا تلك الغدة التي من الصعب جدا تدليكها خارجيا. تدليك البروستاتا يؤدي الى زيادة في النشاط والقوة الجنسية
شد العضلات ثم استرخائها في اليوغا يؤدي الى زيادة تدفق الدم في العضلات. هذه الزيادة تساعد على عملية طرد السموم خاصة من مناطق وعضلات عادة لا نستخدمها في الحياة اليومية ولكن اليوغا تطالها. عملية طرد السموم تساعد على زيادة النشاط وتؤخر الشيخوخة وتطيل من العمر
تعمل على شد الجسم ومنع الترهل فبعد فترة من ممارسة اليوغا يصبح الجسم مشدود جميل وغير مترهل
تقلل من ضغط الدم وتقلل من عدد نبضات القلب
تزيد من كفاءة عملية التنفس وتقلل من عدد الانفاس التي نأخذها في الدقيقة
تعمل على تقوية الطاقة الجنسية
تقلل من الام العضلات الناتجة عن الشد العضلي
الفوائد العقلية :
تزيد من الوعي الجسماني العقلي
تعدل المزاج وتقلل من التوتر والاكتئاب
تقلل من العدوانية
تعمل على زيادة التركيز والتحسين من الذاكرة
تساعد على زيادة تقبل الذات
تساعد على نوم افضل خلال الليل
تؤدي في النهاية الى راحة البال والاقبال على الحياة بسعادة وطمأنينة
ثانيا : كيفية ممارستها
أولا
تمارين الاحماء
من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى
مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك
http://www.abc-of-yoga.com/images/homeimages/pic_eye1.gif
ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات
والآن مع التمارين
5مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخرى )
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
5مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخرى )
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
http://www.santosha.com/asanas/images/naga-vj-o.jpg
5مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخرى )
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
http://www.yogadham.co.uk/images/pictures/sharon_trikonasana.jpg
10 × 4
بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
http://www.traditionsinmovement.com/gallery/images/Tree.jpg
5 مرات لكل قدم
كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب التعود عليها
وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
اليكم تفصيل الوضعيات مع اسمائها
الآن
نضع جميع أوضاع
اليوغا الأصلية
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع الأول
Breathing Pose
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/altbreathing.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع الثاني
Arm Stretch
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/alvirasana.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع الثالث
Kneeing Twist
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/altwist.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع الرابع
Triangle Pose
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/altrri.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع الخامس
Tree
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/altree.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع السادس
Warrior
http://yoga.org.nz/main/images/shanewarrior.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع السابع
Mountain Pose
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/gregmountain.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع الثامن
Prayer Pose
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/gregprayer.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع التاسع
Shrug
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/gregshrug.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع العاشر
Lying Twist
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/gregtwist.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع الحادي عشر
Downward Dog
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/gregdog.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع الثاني عشر
Seated Forward Bend
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/gregbend.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع الثالث عشر
The Locust
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/shanelocust.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع الرابع عشر
The Bridge
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/shanebridge.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع الخامس عشر
Extended Child's Pose
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/alchilds.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع السادس عشر
Standing Forward Bend
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/gregstdfbend.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif
الوضع السابع عشر
The Boat
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/shaneboat.gif
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128540.gif