للتخلص من الكرش

[بدورتي]

http://farm3.static.flickr.com/2157/2458638243_9ea58fd07f_o.gif
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2-الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.
نستعد للتمارين ياالله
جاهـزين ؟؟؟
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://photos.azyya.com/store/up2/090128141559uXOm.gif


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://photos.azyya.com/store/up2/090128141600oR6G.gif

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://photos.azyya.com/store/up2/090128141601kO7o.gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://photos.azyya.com/store/up2/090128141601JmEw.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://photos.azyya.com/store/up2/090128141602XQ98.gif



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://photos.azyya.com/store/up2/090128141603vTxb.gif

م ن ق و ل للفائده

[كاسب العز]

الرياضة شيء مهم جداً كان عندك كرش او كنت رشيق بدون كرش

لابد ان تمارسها بنتظام

بدورتي معلومات رائعه بارك الله فيك

لك مني أجمل تحية

تقبل مرورى

كاسب العز

[بدورتي]

يسلمو استاذ كاسب على المرور وعساك ع القوه

[غـــربة الــروح]

احس اني تعبت وانا ما لعبت

الله يعطيك العافية ويكتب اجرك

[همس الرووح]

يعطيك العافية ع المجهود الرائع
بارك الله فيك أحسنت
÷÷÷÷÷

[سـامـيـه]

يعطيك العافيه على روعه الطرح

[اناجوجو]

يعطيك العافيه ع الموضوع