لذيــــــــــذ
06-02-2010, 10:29 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نزل Mr. X من بيته صباحاً ذاهباإلى العمل كالمعتادوقبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران ...
كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره ...
ركب سيارته في الشوارعالمزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة وصل بعدها إلى عمله متأخراًومنهكاً ... لم يستطع ان يتمالك أعصابهعندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة ... وكانت النتيجة المتوقعة ... " أنت مفصــــــــــــــــول "
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ ...
فكلما حدث شيء يغضبكيبدأ هذا الكوب في الامتلاء ...
هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس ... حيثأخذ الغضب يتراكم
بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض ... التي قد تكون مقعدتركله برجلك
أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون ... أو كما حدثمديرك
الذي تنفجر غاضبا في وجهه ... والنتيجة خسارة لا تعوض ...
خطوات لترويض الغضب ...
من هنا ظهر الاهتمامبأساليب التحكم في الغضب
(Anger Management)
وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصةفي هذا المجال...
و قد تم بالفعل التوصل الى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيراتفسيولوجية ... ومن أهمها ...
الاسترخاء
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً وذهنياً وإليك بعضاً منها:
الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
البخور الهادئ والروائح العطرة المفضله كالزهور والعطور ...
ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث
يملأ الهواءرئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء ...
الاستحمام بالماء الدافيءوبعض الأملاح المعطرة ... والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة ...
النوم الكافيليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك ...
العمل على أخذ راحة خلال فترات العملالمتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل
الضغط العصبي ...
الاستماع إلى القرآن الكريمبصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين ...
ذكر الله كثيراً ... قال الله تعالى ( ألابذكر الله تطمئن القلوب )
التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال فيكل شئ و لو ربع
ساعة يومياً...
أبتسم كثيرا...
أغمض عينيك و استعملخيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق
و جعلك سعيدا ...
ممارسة هذهالعادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير...
التواصل
يميل الاشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج
والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئةوغير دقيقة ...
فعندما تشعر أن المناقشة بينك
وبين الآخرين قد احتدت ... فعليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً ...
عندما يحاول شخص ما انتقادك ... فمن الطبيعي ان تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر ... وبدلاًمن ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم
الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معهعلى هذا الأساس ...
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادةالتفكير ولكن لا تجعل
أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك علىالتحكم في
المناقشة ... ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب ...
مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام ...
مواجهة الطرف الآخربما يضايقك بأسلوب لبق ...
ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها ... و كن واضحاً في هذا ...
استخدام روح الفكاهة
الغضب شعور جاد للغايه ولكنه مصحوب ببعض الافكار والاعتقادات التي سوف
تجعلك تضحك عليها ... تخيل مثلا الشخص الذي يغضبكمجسداً أمامك في شكل
شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثاربسهولة ولكن احذر
شيئين هامين:
أ****- لا تكن فظا مستفزاًً تهوى المداعباتالقاسية التي تغضب الآخرين منك
و تسخر منهم و تستهزئ بهم ...
ب****- لا تسخر مننفسك ومن حياتك بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة
لمواجهتها و التعامل معها وتقبل كل شئ بصدر رحب ...
تغييرالبيئة
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة علىعاتقنا ... غالباً ما تكون البيئة المحيطة
ذات تأثير كبير على انفعالنا ... فمثلاً لاتحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور
عودته مجهد من العمل ... انتظر على الأقل 15دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان
أمراً لا يتحمل التأخير ... وغير ذلك عليكبالنصائح الآتية:
محاولة إيجاد البدائل ... مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلكغاضباً و عصبياً
يمكنك سلك طرق اخرى ... او استخدام سيلة نقل لا تقودها انت ...
إذا كنت تعلمأن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه
فابتعد عنه في الحال ...
فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم
في الأماكن المفضلةلديك...
ممارسة الرياضه
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعضالتمرينات
الرياضية مثل السباحة - الجري - والأهم منها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم...
واخيراً ...
تذكر دائماً أنهلا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب
بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويلطاقة الغضب السلبية
بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية...
موضوع اعجبني ونقلته مع بعض الاضافات
تحيتي ...
نزل Mr. X من بيته صباحاً ذاهباإلى العمل كالمعتادوقبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران ...
كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره ...
ركب سيارته في الشوارعالمزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة وصل بعدها إلى عمله متأخراًومنهكاً ... لم يستطع ان يتمالك أعصابهعندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة ... وكانت النتيجة المتوقعة ... " أنت مفصــــــــــــــــول "
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ ...
فكلما حدث شيء يغضبكيبدأ هذا الكوب في الامتلاء ...
هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس ... حيثأخذ الغضب يتراكم
بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض ... التي قد تكون مقعدتركله برجلك
أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون ... أو كما حدثمديرك
الذي تنفجر غاضبا في وجهه ... والنتيجة خسارة لا تعوض ...
خطوات لترويض الغضب ...
من هنا ظهر الاهتمامبأساليب التحكم في الغضب
(Anger Management)
وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصةفي هذا المجال...
و قد تم بالفعل التوصل الى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيراتفسيولوجية ... ومن أهمها ...
الاسترخاء
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً وذهنياً وإليك بعضاً منها:
الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
البخور الهادئ والروائح العطرة المفضله كالزهور والعطور ...
ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث
يملأ الهواءرئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء ...
الاستحمام بالماء الدافيءوبعض الأملاح المعطرة ... والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة ...
النوم الكافيليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك ...
العمل على أخذ راحة خلال فترات العملالمتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل
الضغط العصبي ...
الاستماع إلى القرآن الكريمبصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين ...
ذكر الله كثيراً ... قال الله تعالى ( ألابذكر الله تطمئن القلوب )
التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال فيكل شئ و لو ربع
ساعة يومياً...
أبتسم كثيرا...
أغمض عينيك و استعملخيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق
و جعلك سعيدا ...
ممارسة هذهالعادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير...
التواصل
يميل الاشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج
والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئةوغير دقيقة ...
فعندما تشعر أن المناقشة بينك
وبين الآخرين قد احتدت ... فعليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً ...
عندما يحاول شخص ما انتقادك ... فمن الطبيعي ان تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر ... وبدلاًمن ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم
الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معهعلى هذا الأساس ...
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادةالتفكير ولكن لا تجعل
أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك علىالتحكم في
المناقشة ... ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب ...
مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام ...
مواجهة الطرف الآخربما يضايقك بأسلوب لبق ...
ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها ... و كن واضحاً في هذا ...
استخدام روح الفكاهة
الغضب شعور جاد للغايه ولكنه مصحوب ببعض الافكار والاعتقادات التي سوف
تجعلك تضحك عليها ... تخيل مثلا الشخص الذي يغضبكمجسداً أمامك في شكل
شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثاربسهولة ولكن احذر
شيئين هامين:
أ****- لا تكن فظا مستفزاًً تهوى المداعباتالقاسية التي تغضب الآخرين منك
و تسخر منهم و تستهزئ بهم ...
ب****- لا تسخر مننفسك ومن حياتك بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة
لمواجهتها و التعامل معها وتقبل كل شئ بصدر رحب ...
تغييرالبيئة
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة علىعاتقنا ... غالباً ما تكون البيئة المحيطة
ذات تأثير كبير على انفعالنا ... فمثلاً لاتحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور
عودته مجهد من العمل ... انتظر على الأقل 15دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان
أمراً لا يتحمل التأخير ... وغير ذلك عليكبالنصائح الآتية:
محاولة إيجاد البدائل ... مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلكغاضباً و عصبياً
يمكنك سلك طرق اخرى ... او استخدام سيلة نقل لا تقودها انت ...
إذا كنت تعلمأن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه
فابتعد عنه في الحال ...
فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم
في الأماكن المفضلةلديك...
ممارسة الرياضه
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعضالتمرينات
الرياضية مثل السباحة - الجري - والأهم منها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم...
واخيراً ...
تذكر دائماً أنهلا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب
بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويلطاقة الغضب السلبية
بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية...
موضوع اعجبني ونقلته مع بعض الاضافات
تحيتي ...