همس الرووح
02-02-2010, 09:14 AM
http://www.arabsyscard.com/pic/bsm/57.gif
:) تمارين لشد عضلة البطن السفلى :)
تمارين لشد عضلة البطن السفلى اللي
تقريبا الكل يشتكي منها
واضع بين ايديكن هالتمارين اللتي بأذن الله
بعد اربع اسابيع 3 مرات بالاسبوع
راح تلاحظون الفرق .
اول شي بوريكم بهالرسم التوضيحي وين
موقع العضله السفليه للبطن
http://muscul.az.free.fr/FAMgdIn.jpg
اللي باللون الاحمر الغامق
قبل ماتبدون بالتمارين سوو تسخين لاستعداد
العضله للتمرين عشان مايجيكم شد عضل
تمشين مكانك من 5 الى 10 دقايق
مع تحريك اليدين .
التمرين الاول
http://blog.women-workout-routines.com/wp-content/uploads/2009/11/abs-lower-2.gif
التمرين الثاني
http://blog.women-workout-routines.com/wp-content/uploads/2009/11/abs-reverse-crunch-1.gif
التمرين الثالث
http://blog.women-workout-routines.com/wp-content/uploads/2009/11/abs-lower-1.gif
التمرين الرابع
http://blog.women-workout-routines.com/wp-content/uploads/2009/11/abs-2.gif
ملاحظه التمرين الرابع صعب شوي للمبتدأت يجمع بين
الجزء السفلي والعلوي الافضل
وضع كرسي وتثبيت القدمين عليه وانتي بنفس وضعيه
التمرين ورفع الجزء العلوي
مما تصفحت وراق لي ؛؛؛؛؛
http://www.arabsyscard.com/pic/bsm/58.gif
:) تمارين لشد عضلة البطن السفلى :)
تمارين لشد عضلة البطن السفلى اللي
تقريبا الكل يشتكي منها
واضع بين ايديكن هالتمارين اللتي بأذن الله
بعد اربع اسابيع 3 مرات بالاسبوع
راح تلاحظون الفرق .
اول شي بوريكم بهالرسم التوضيحي وين
موقع العضله السفليه للبطن
http://muscul.az.free.fr/FAMgdIn.jpg
اللي باللون الاحمر الغامق
قبل ماتبدون بالتمارين سوو تسخين لاستعداد
العضله للتمرين عشان مايجيكم شد عضل
تمشين مكانك من 5 الى 10 دقايق
مع تحريك اليدين .
التمرين الاول
http://blog.women-workout-routines.com/wp-content/uploads/2009/11/abs-lower-2.gif
التمرين الثاني
http://blog.women-workout-routines.com/wp-content/uploads/2009/11/abs-reverse-crunch-1.gif
التمرين الثالث
http://blog.women-workout-routines.com/wp-content/uploads/2009/11/abs-lower-1.gif
التمرين الرابع
http://blog.women-workout-routines.com/wp-content/uploads/2009/11/abs-2.gif
ملاحظه التمرين الرابع صعب شوي للمبتدأت يجمع بين
الجزء السفلي والعلوي الافضل
وضع كرسي وتثبيت القدمين عليه وانتي بنفس وضعيه
التمرين ورفع الجزء العلوي
مما تصفحت وراق لي ؛؛؛؛؛
http://www.arabsyscard.com/pic/bsm/58.gif