شمــوخ الأصآآيــل
03-12-2009, 09:16 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
.
.
ماهية الاسترخاء:
إن هدف الاسترخاء هو الوصول إلى النفس المطمئنة والتي يمتلكها من تيقن إيمانه بالله والقضاء والقدر، فلا معنى لتوتر الأعصاب والقلق إزاء الأمور التي تخرج عن نطاق إرادتنا، فإحساس المؤمن بأن زمام الأمور لن يفلت أبدًا من يد الله يقذف في نفسه الطمأنينة والسكينة، وهذا ما يؤكده حديث رسول الله - صلى الله عليه وسلم - الذي يقول فيه: "ارض بما قسمه الله لك تكن أغنى الناس" .
لقد أصبح الاسترخاء ضرورة من ضروريات الحياة لابد من تعلمه لمواجهة ضغوط الحياة والتغلب على مشاكلها وضغوطها. فعادةً عندما يسيطر التوتر النفسي على شخص ما عندئذ لا يستطيع الإنسان أن يفكر بشكل سليم وحينئذٍ تصبح ردود أفعاله مبالغ فيها أو غير طبيعية ولهذا يمكن أن تنعكس بشكل سلبي على الصحة الجسمية والنفسية معًا.
ويؤدى التعرض المتزايد للتوتر كل يوم إلى زيادة إفراز بعض الهرمونات التي ينجم عنها الارتفاع في الضغط الدموي والإصابة بنقص الدورة الدموية للأعضاء الحيوية في الجسم كالقلب والمخ وحدوث الجلطة، إضافة إلى ذلك يمكن أن يصاب الشخص بـ :
- الاضطرابات الهضمية، كأمراض القولون والمعدة.
- الاضطرابات النفسية المتعلقة بالنوم والاكتئاب.
- فقدان الرغبة بالعمل، وبالحياة أيضًا.
وبالرغم من أننا لا نستطيع أن نتجنب الأحداث التي تحدد اتجاه حياتنا، ولكننا نستطيع إزالة التوتر والتغلب عليه بالاسترخاء الذي يسمح بتعديل ردود الفعل إزاء العوامل الغذائية الخارجية، وبالتخلص بشكل تدريجي من العوامل المؤهلة لحدوث التوتر.
ويرى المؤلف - عمرو بدران - أن الاسترخاء، هو : تدريبات للجسم والعقل في مرحلة الوعي يستطيعان من خلالها تنشيط عمليات الشفاء الذاتي للجسم داعيًا إلى أن يستلقى الإنسان على ظهره في مكان مريح ويسند رأسه إلى وسادة منخفضة مع إبقاء العينين مغلقتين بدون الضغط تعليها، ثم يترك لإحساسه العنان.
فوائد الاسترخاء:
الاسترخاء يساعد على خفض نسبة التوتر وحدته، ووجد الباحثون أن تمرينات الاسترخاء تؤدي إلى:
· تحسين النوم.
· تخفيف الوزن.
· تحسين الذاكرة.
· تنظيم ذبذبات المخ.
· التقليل من كمية العرق.
· التقليل من حدة الاكتئاب.
· خفض نسبة التوتر وحدته.
· تقليل الشعور بآلام الجسم.
· المساعدة على خفض ضغط الدم.
· تخفيض مستوى الصداع النصفي.
· تخفيض من حدة الصداع التوتري.
· خفض احتمال الإصابة بأمراض القلب.
· تقليل تأثير الأصوات العالية على الإنسان.
· التحسين من أداء العمل والتحصيل الدراسي.
· التأثير بشكل إيجابي بتقليل جميع الاضطرابات النفسية.
· التقليل من اضطرابات الأمعاء.
:
:
تدريب الاسترخاء السريع
الدكتور حسان المالح
أربع ملاحظات " فقط تذكرها وتمرن عليها في أي وقت تشاء .. وفي حال التوتر لأي سبب كان ، تذكرها وقم بها مباشرة .. وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك .. وتستطيع أن تجابه المواقف المزعجة .. وأن تكون ردود فعلك عادية تماماً ..
(1) سمّ بالله ( أو استعمل أي كلمة أو جملة مريحة لك ) وخذ نفساً عميقاً نسبياً إلى البطن لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4..) ، احبسه في صدرك لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4.. ) ، ثم أخرج الهواء من صدرك ببطء لمدة 8 ثوان ( 1..2..3..4..5..6..7..8..)
أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن ..
(2) لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً وأترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة ..
(3) لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وأفتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة ..
(4) لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك وبين الحاجبين وأتركها تسترخي وهي مرتاحة ..
أنت مسترخ الآن .. نعم .. واثق من نفسك .. نعم .. مسيطر على أعصابك تماماً .. نعم .. أقوالك متزنة وهادئة تماماً .. نعم ..
( مأخوذ بتصرف من كتاب الطب النفسي والحياة الجزء الأول للمؤلف )
:
تعليم الاسترخاء لا يتطلب منا شي , سوى أنها كأي مهاره جديده ممتعه تتعلمها في حياتك
:
تدريبات الاسترخاء الجسدي والذهني
للدكتور محمد بن عبدالله الصغير
استشاري الطب النفسي بكليه الطب بجامعه الملك سعود
(عباره عن 6 مقاطع)
هنا (http://www.4shared.com/file/122680140/95a3a5e8/REALX.html%3Cbr%20/%3E)
:
الاسترخاء بالاستماع إلى بعض الأصوات
::الكناري (http://www.4shared.com/file/122667390/16e8913/KANARY.html)::
::
::طائر أبو الحنا (http://www.4shared.com/file/122667393/9867d8a9/ABO_AL7NAA.html)ء::
::
::طائر الحسون (http://www.4shared.com/file/122667370/9feda49d/7ASO0O0N.html)::
::
::طائر الرفراف (http://www.4shared.com/file/122667388/16ae3060/RFRAF.html)::
::
::طائر صائد الذباب (http://www.4shared.com/file/122667379/e6311c39/DOBAB.html)::
::
::طائر البالتيمور (http://www.4shared.com/file/122667389/61a900f6/BALTIMORE.html)::
::
::طائر صحراء ارزيونا (http://www.4shared.com/file/122673904/6854cd72/EZONA.html)::
::
::طائر الحميراء (الحمروش) (http://www.4shared.com/file/122667405/a589d050/7MEERAA.html)::
::
::Bel's Vireo طائر (http://www.4shared.com/file/122667400/d5e324df/Bels_Vireo.html)::
::
::طائر صائد المحار (http://www.4shared.com/file/122667384/1f187c4b/MA7AR.html)::
::
::مجموعة أصوات عصافير (http://www.4shared.com/file/122673163/ae79aeef/3SFO0ORAT.html%3Cbr%20/%3E)::
::
::أصوات أمواج البحر (http://www.4shared.com/file/122673452/f4980f51/BEACH.html%3Cbr%20/%3E)::
::
::أصوات تساقط المطر ومياه الأنهار (http://www.4shared.com/file/122674820/c11a3967/RAIN.html)::
::
::أصوات من الغابة (http://www.4shared.com/file/122673921/2a085b7f/FOREST.html)::
::
::أصوات ضحك أطفال (http://www.4shared.com/file/122674773/2e38dba5/LAUGH.html)::
(بعض الأصوات قد لاتساعد على الاسترخاء لكنها ممايبعث على البهجة وهذا مما يروح عن النفس)
::
ولاشك أن الاسترخاء ليس دواء شافياً لجميع الأمراض ،ولكن يمكن أن يكون وسيلة يُلجأ إليها في بعض الحالات، ولكن نحن كمسلمين لاغنى لنا عن أنجع دواء نمتلكه للروح وهو القرآن الكريم يقول الله عزوجل: (أَلاَ بِذِكْرِ اللّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ) ففيه ارشدنا ربنا لصلاح أنفسنا وهداية أرواحنا.
ولا شك أن تأمل آيات القرآن الكريم يعمق الإيمان في القلب ،
وتلاوة آياته والاستماع والإنصات لتلاوته باعث قوي للطمأنينة النفسية والرضا الداخلي ،وحين يستشعر الإنسان ذكر ربه يزول ألمه وشقاه ويرضيه الله عزوجل.
فـ يارب ارضنا وارض عنا..
.
.
دامت طمأنينة أرواحكم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
.
.
ماهية الاسترخاء:
إن هدف الاسترخاء هو الوصول إلى النفس المطمئنة والتي يمتلكها من تيقن إيمانه بالله والقضاء والقدر، فلا معنى لتوتر الأعصاب والقلق إزاء الأمور التي تخرج عن نطاق إرادتنا، فإحساس المؤمن بأن زمام الأمور لن يفلت أبدًا من يد الله يقذف في نفسه الطمأنينة والسكينة، وهذا ما يؤكده حديث رسول الله - صلى الله عليه وسلم - الذي يقول فيه: "ارض بما قسمه الله لك تكن أغنى الناس" .
لقد أصبح الاسترخاء ضرورة من ضروريات الحياة لابد من تعلمه لمواجهة ضغوط الحياة والتغلب على مشاكلها وضغوطها. فعادةً عندما يسيطر التوتر النفسي على شخص ما عندئذ لا يستطيع الإنسان أن يفكر بشكل سليم وحينئذٍ تصبح ردود أفعاله مبالغ فيها أو غير طبيعية ولهذا يمكن أن تنعكس بشكل سلبي على الصحة الجسمية والنفسية معًا.
ويؤدى التعرض المتزايد للتوتر كل يوم إلى زيادة إفراز بعض الهرمونات التي ينجم عنها الارتفاع في الضغط الدموي والإصابة بنقص الدورة الدموية للأعضاء الحيوية في الجسم كالقلب والمخ وحدوث الجلطة، إضافة إلى ذلك يمكن أن يصاب الشخص بـ :
- الاضطرابات الهضمية، كأمراض القولون والمعدة.
- الاضطرابات النفسية المتعلقة بالنوم والاكتئاب.
- فقدان الرغبة بالعمل، وبالحياة أيضًا.
وبالرغم من أننا لا نستطيع أن نتجنب الأحداث التي تحدد اتجاه حياتنا، ولكننا نستطيع إزالة التوتر والتغلب عليه بالاسترخاء الذي يسمح بتعديل ردود الفعل إزاء العوامل الغذائية الخارجية، وبالتخلص بشكل تدريجي من العوامل المؤهلة لحدوث التوتر.
ويرى المؤلف - عمرو بدران - أن الاسترخاء، هو : تدريبات للجسم والعقل في مرحلة الوعي يستطيعان من خلالها تنشيط عمليات الشفاء الذاتي للجسم داعيًا إلى أن يستلقى الإنسان على ظهره في مكان مريح ويسند رأسه إلى وسادة منخفضة مع إبقاء العينين مغلقتين بدون الضغط تعليها، ثم يترك لإحساسه العنان.
فوائد الاسترخاء:
الاسترخاء يساعد على خفض نسبة التوتر وحدته، ووجد الباحثون أن تمرينات الاسترخاء تؤدي إلى:
· تحسين النوم.
· تخفيف الوزن.
· تحسين الذاكرة.
· تنظيم ذبذبات المخ.
· التقليل من كمية العرق.
· التقليل من حدة الاكتئاب.
· خفض نسبة التوتر وحدته.
· تقليل الشعور بآلام الجسم.
· المساعدة على خفض ضغط الدم.
· تخفيض مستوى الصداع النصفي.
· تخفيض من حدة الصداع التوتري.
· خفض احتمال الإصابة بأمراض القلب.
· تقليل تأثير الأصوات العالية على الإنسان.
· التحسين من أداء العمل والتحصيل الدراسي.
· التأثير بشكل إيجابي بتقليل جميع الاضطرابات النفسية.
· التقليل من اضطرابات الأمعاء.
:
:
تدريب الاسترخاء السريع
الدكتور حسان المالح
أربع ملاحظات " فقط تذكرها وتمرن عليها في أي وقت تشاء .. وفي حال التوتر لأي سبب كان ، تذكرها وقم بها مباشرة .. وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك .. وتستطيع أن تجابه المواقف المزعجة .. وأن تكون ردود فعلك عادية تماماً ..
(1) سمّ بالله ( أو استعمل أي كلمة أو جملة مريحة لك ) وخذ نفساً عميقاً نسبياً إلى البطن لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4..) ، احبسه في صدرك لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4.. ) ، ثم أخرج الهواء من صدرك ببطء لمدة 8 ثوان ( 1..2..3..4..5..6..7..8..)
أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن ..
(2) لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً وأترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة ..
(3) لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وأفتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة ..
(4) لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك وبين الحاجبين وأتركها تسترخي وهي مرتاحة ..
أنت مسترخ الآن .. نعم .. واثق من نفسك .. نعم .. مسيطر على أعصابك تماماً .. نعم .. أقوالك متزنة وهادئة تماماً .. نعم ..
( مأخوذ بتصرف من كتاب الطب النفسي والحياة الجزء الأول للمؤلف )
:
تعليم الاسترخاء لا يتطلب منا شي , سوى أنها كأي مهاره جديده ممتعه تتعلمها في حياتك
:
تدريبات الاسترخاء الجسدي والذهني
للدكتور محمد بن عبدالله الصغير
استشاري الطب النفسي بكليه الطب بجامعه الملك سعود
(عباره عن 6 مقاطع)
هنا (http://www.4shared.com/file/122680140/95a3a5e8/REALX.html%3Cbr%20/%3E)
:
الاسترخاء بالاستماع إلى بعض الأصوات
::الكناري (http://www.4shared.com/file/122667390/16e8913/KANARY.html)::
::
::طائر أبو الحنا (http://www.4shared.com/file/122667393/9867d8a9/ABO_AL7NAA.html)ء::
::
::طائر الحسون (http://www.4shared.com/file/122667370/9feda49d/7ASO0O0N.html)::
::
::طائر الرفراف (http://www.4shared.com/file/122667388/16ae3060/RFRAF.html)::
::
::طائر صائد الذباب (http://www.4shared.com/file/122667379/e6311c39/DOBAB.html)::
::
::طائر البالتيمور (http://www.4shared.com/file/122667389/61a900f6/BALTIMORE.html)::
::
::طائر صحراء ارزيونا (http://www.4shared.com/file/122673904/6854cd72/EZONA.html)::
::
::طائر الحميراء (الحمروش) (http://www.4shared.com/file/122667405/a589d050/7MEERAA.html)::
::
::Bel's Vireo طائر (http://www.4shared.com/file/122667400/d5e324df/Bels_Vireo.html)::
::
::طائر صائد المحار (http://www.4shared.com/file/122667384/1f187c4b/MA7AR.html)::
::
::مجموعة أصوات عصافير (http://www.4shared.com/file/122673163/ae79aeef/3SFO0ORAT.html%3Cbr%20/%3E)::
::
::أصوات أمواج البحر (http://www.4shared.com/file/122673452/f4980f51/BEACH.html%3Cbr%20/%3E)::
::
::أصوات تساقط المطر ومياه الأنهار (http://www.4shared.com/file/122674820/c11a3967/RAIN.html)::
::
::أصوات من الغابة (http://www.4shared.com/file/122673921/2a085b7f/FOREST.html)::
::
::أصوات ضحك أطفال (http://www.4shared.com/file/122674773/2e38dba5/LAUGH.html)::
(بعض الأصوات قد لاتساعد على الاسترخاء لكنها ممايبعث على البهجة وهذا مما يروح عن النفس)
::
ولاشك أن الاسترخاء ليس دواء شافياً لجميع الأمراض ،ولكن يمكن أن يكون وسيلة يُلجأ إليها في بعض الحالات، ولكن نحن كمسلمين لاغنى لنا عن أنجع دواء نمتلكه للروح وهو القرآن الكريم يقول الله عزوجل: (أَلاَ بِذِكْرِ اللّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ) ففيه ارشدنا ربنا لصلاح أنفسنا وهداية أرواحنا.
ولا شك أن تأمل آيات القرآن الكريم يعمق الإيمان في القلب ،
وتلاوة آياته والاستماع والإنصات لتلاوته باعث قوي للطمأنينة النفسية والرضا الداخلي ،وحين يستشعر الإنسان ذكر ربه يزول ألمه وشقاه ويرضيه الله عزوجل.
فـ يارب ارضنا وارض عنا..
.
.
دامت طمأنينة أرواحكم