:) تمارين هامة مصورة ورائعة :)

[همس الرووح]

http://www.yesmeenah.com/smiles/smiles/49/d4%20(2).gif (http://www.yesmeenah.com/)




:) تمارين منوعة رائعة لشد

ورفع الأرداف وللأوتار والفخذ :)





http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187254.jpg




تمرين للأوتار ولأعلى الأرداف

لشدها ولعضلات الفخذ الامامية

أهم شيء لما ننزل ما تتجاوز

الركبتين خط أصابع القدمين



http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187255.jpg




تمرين لأعلى الأرداف


وعضلات الفخذ الأمامية والداخلية

يعمل على شد الفخذين من الداخل

أهم شي مع النزول الركبتين ما

يتجاوزواأصابع القدمين



http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187256.jpg


تمرين لبطة القدم


لاحظوا حركة أسفل القدم


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187257.jpg

تمرين للأوتار خلف الساق والركبة


اللي عندها هذا الحبل

تعمله واللي ما

عندها التمارين

الأخرى بتأّدي الغرض



http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187258.jpg


تمرين لـ خارج الفخذين والأرداف


إلي عندهم الحبل يعملوا

على تطبيقه


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187259.jpg

تمرين لعضلات الفخذ

الداخلية والأمامية


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187260.jpg


نمرين لعضلات الفخذالأمامية


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187261.jpg

تمرين لعضلات الفخذ الأمامية

وأعلى الأرداف والأوتار خلف

الساق ممكن نعمله بدون كرة




http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187262.jpg


تمرين للأوتار الخلفية ولعضلات

الفخذالداخلية


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187263.jpg


تمرين لبطة القدم



مما قرأت فأعجبني ،،،



http://www.yesmeenah.com/smiles/smiles/49/d4%20(1).gif (http://www.yesmeenah.com/)

[عباس العتابي]

ام التمارين (همس الروح )

روعه تميز رقي

تقبلي مروري

[ali67]

شكرا لك على هذه المشاركة الرائعة تحياتي

[همس الرووح]

ام التمارين (همس الروح )

روعه تميز رقي

تقبلي مروري
http://www.dohaup.com/thumbnails/61_700x2147483647.jpg

[لمياء الديوان]

همس الروح

موضوعاتك مميزة كروعة حضورك

تسلم يدك

[همس الرووح]

شكرا لك على هذه المشاركة الرائعة تحياتي
http://www.dohaup.com/thumbnails/229_700x2147483647.jpg

[همس الرووح]

همس الروح

موضوعاتك مميزة كروعة حضورك

تسلم يدك
http://www.dohaup.com/thumbnails/229_700x2147483647.jpg

[طيبه عجام]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[shikon_85]

همس الروح
نجمة نجوم غرابيل
انتي فعلا متالقة جدا في مواضيعك
شـكــ وبارك الله فيكى ـــرا لكى ... لكى مني أجمل تحية .
ودى وتقديرى
:36_15_4[1:36_1_39[1:36_15_15[

[أ- منصور]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية

[كاسب العز]

بارك الله فيك

لك مني أجمل تحية

تقبل مرورى

كاسب العز