:)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)

[همس الرووح]

http://up.3ros.net/get-6-2009-dqlgf8jk.gif (http://up.3ros.net/)




للرجال والنساء لمن يحلم ببطن مسطح ...



فاليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:-





http://upload.7bna.com/uploads/81f1d2d116.gif (http://www.7bna.com/vb/ext.php?ref=http://upload.7bna.com)




1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره

ونزيدها من ثانى


اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى

يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف

الرأس وقبض عضلات البطن


ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل

بلا أخذ راحه ولا


تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.






http://upload.7bna.com/uploads/c819ab72ff.gif (http://www.7bna.com/vb/ext.php?ref=http://upload.7bna.com)





2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره

وأخذ راحه ثم 20 مره


أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ

نفس عميق والعد 1..2..3


..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.






http://upload.7bna.com/uploads/16a1fa837c.gif (http://www.7bna.com/vb/ext.php?ref=http://upload.7bna.com)





3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت

الرجلين للاعلى وهو


يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده

والفخذين ويعمل على



تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق

الشكل العام للجسم.






http://upload.7bna.com/uploads/60620a581b.gif (http://www.7bna.com/vb/ext.php?ref=http://upload.7bna.com)








هذه التمارين بالرغم من سهولتها

لكن تأثيرها رائع لخصر واضح

ومشدود وكما يسمى وسط



كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .




4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده

حتى تسند منطقة الظهر


وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا

عضلات الظهر والبطن


للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على

مرونتها ويعمل على شد


عضلات الساقين والفخذين والاهم فى

التمرين عدم صلب الظهر


لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر

مثل الصورة مائل للخلف


والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على


عضلات البطن والظهر فى سحبك

للوقوف وليست اليدين لان


اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روعه لبطن

مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر

كبداية 10 مرات


وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.







http://upload.7bna.com/uploads/acdc0a56e7.gif (http://www.7bna.com/vb/ext.php?ref=http://upload.7bna.com)





ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء

وانهيه بحمام بارد لشد


العضلات وتنشيط الدورة

الدمويه لنتائج افضل


وقلب قوى ونفس طويل.

وستحصلين على نوم هادئ.





مما أعجبني ،،،،




http://upload.7bna.com/uploads/7f8a83d77a.gif (http://www.7bna.com/vb/ext.php?ref=http://upload.7bna.com)





http://up.3ros.net/get-6-2009-354xdhcx.gif (http://up.3ros.net/)

[مشعل الراكان]

الله يعطيك العافيه


ودي واحترامي

[همس الرووح]

الله يعطيك العافيه


ودي واحترامي
http://www.dohaup.com/thumbnails/229_700x2147483647.jpg

[miss jojo-123]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[همس الرووح]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
http://www.dohaup.com/thumbnails/229_700x2147483647.jpg

[رومانسي جده]

ربي يعطيك العافيه

[ابو فائز]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[عباس العتابي]

جزاك الله افضل الجزاء

[همس الرووح]

ربي يعطيك العافيه
http://www.dohaup.com/thumbnails/229_700x2147483647.jpg

[همس الرووح]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
http://www.dohaup.com/thumbnails/229_700x2147483647.jpg

[همس الرووح]

جزاك الله افضل الجزاء
http://www.dohaup.com/thumbnails/229_700x2147483647.jpg

[لمياء الديوان]

همس الروح

تمارين حلوة

وبالامكان تكرارها في اي مكان

تحياتي

[همس الرووح]

همس الروح

تمارين حلوة

وبالامكان تكرارها في اي مكان

تحياتي



http://www.dohaup.com/thumbnails/61_700x2147483647.jpg

[ابتسامة امل]

تمارين ممتعة دائما اطبقها واستمتع فيها
لكن ملاحظة للذين يعملونها للمرة الاولي سوف يحدث لديكم آلام سرعان ماتزول بعد يومين

اتمنى الصحة والفائدة للجميع
خالص الشكر والتقدير لهموستي الغالية

[طيبه عجام]

تمارين رائعه

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[همس الرووح]

تمارين ممتعة دائما اطبقها واستمتع فيها
لكن ملاحظة للذين يعملونها للمرة الاولي سوف يحدث لديكم آلام سرعان ماتزول بعد يومين

اتمنى الصحة والفائدة للجميع
خالص الشكر والتقدير لهموستي الغالية
http://up.3ros.net/get-8-2009-6hfc8idy.gif (http://up.3ros.net)

[امجاد نجد]

بسم الله الرحمن الرحيم

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[همس الرووح]

تمارين رائعه

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
http://www.dohaup.com/thumbnails/229_700x2147483647.jpg

[همس الرووح]

بسم الله الرحمن الرحيم

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
http://www.dohaup.com/thumbnails/229_700x2147483647.jpg

[ra7al40]

شكرا لك ،،، ماقصرت ، مجهود تشكر عليه

[همس الرووح]

شكرا لك ،،، ماقصرت ، مجهود تشكر عليه

http://up.3ros.net/get-8-2009-6hfc8idy.gif (http://up.3ros.net)

[ali67]

شكرا وبارك الله فيك

[همس الرووح]

شكرا وبارك الله فيك
http://www.dohaup.com/up/2010-06-23/admin2135315251.gif

[كاسب العز]

بارك الله فيك

لك مني أجمل تحية

تقبل مرورى

كاسب العز

[أ- منصور]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية

[أ- منصور]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية