طيبه عجام
01-04-2009, 12:13 AM
يعد اخبار كوبر Coopertest احد الاختيارات البدنية التقليدية والشائعة جدا في الاوساط الرياضية، اذ يمتاز بسهولة اداءه، وقلة ادواته، وسرعة الحصول على نتائجه بصورة دقيقة.
اذ يعد واحد من اهم وافضل الاختبارات البدنية لمعرفة المستوى، وهو عن طريق الجري لمدة زمنية 12 دقيقة متواصلة ولاطول مسافة ممكنة. افضل مكان لعمل هذا الاختبار هو ملعب للساحة والميدان ولكن هذا لا يعني انه لايمكن عمله في اماكن اخرى ولكن على شرط معرفة المسافة المقطوعة، اذ يمكن ان يؤدى الاختبار في القاعات الداخلية او في الساحات الخارجية او حتى في الحدائق العامة او الطرقات العامة، فضلا عن امكانية اداء الاختبار في المختبرات عن طريق استخدام حزام الركض الثابت.
اود التنويه هنا في حالة اجراء الاختبار في الطرق العامة يجب ان يكون الجري في شارع قليل التقاطعات والعلامات الضوئية والتي يجب تجنبها لمحاولة عدم حصول توقف في الجري مما يجب على المختبر ان ينظم ويخطط مساره ويحاول تجنب هذه اثناء اداء الاختبار لمحاولة قطع اطول مسافة ممكنة، كذلك يجب تجنب المرتفعات والمنخفضات لانها تؤثر على نتيجة الاختبار مما يؤدي الى خطأ بالنتائج.
ان المسافة المقطوعة هي القياس الحقيقي بعد معرفة وزن المختبر وعمره وجنسه. وهذا يعني ان الاختبار مناسب لكل الاعمار ولكلا الجنسين ولايعني انه مخصص لفئة معينة من الرياضيين بل لكل شخص يريد معرفة مستواه البدني.
خطوات تنفيذ الاختبار:
1- اوزن نفسك في البيت.
2- اجري عملية احماء بسيطة كهرولة لمدة 5 - 10 دقائق وتمارين تمطية لتجنب الاصابات.
3- اجري لاطول مسافة تستطيع او تعتقد انك تتحمل ولمدة 12 دقيقة.
4- قم بقياس المسافة التي قمت بركضها.
5- قارن المسافة بالوزن في جدول النتائج الذي سارفقه.
6- قارن الرقم الذي حصلت عليه نتيجة تقاطع المسافة مع الوزن بالجدولين الذين سارفقهما (للاناث والذكور).
مثال توضيحي: قام شخص (ذكر) غير رياضي باجراء اختبار كوبر لمعرفة مستواه البدني، فاستطاع الركض تحت زمن 12 دقيقة لمسافة 1200 متر، وكان وزنه قبل اجراء الاختبار 60 كغم، وعمره تراوح مابين (30-39). وعند مقارنه النيجة في الجدول المعياري اتضح انه حصل على (26) نقطة، تم بعد ذلك مقارنة هذه النقاط التي حصل عليها بالجدول الخاص بالذكور فكان مستواه البدني كنتيجة للاختبار هو دون الوسط.
اود التنويه هنا ان النتيجة التي حصل عليها هذا الشخص لا تقاس كعملية محبطة له بل انها حافز له لكي يواصل التمرين والجري، وتتوفر لدي مجموعة من البرامج الجاهزة للجري ساقوم بنشرها لكل المستويات وتناسب المبتدئين، واثبتت نتائج مذهلة بعد اعادة الاختبار على الاشخاص الذين قاموا باجراء الاختبارات.
بقي ان تعلموا ان هذه المعلومات تم جمعها وترجمتها تم نشرها في مجلة IForm السويدية، عدد فبراير 2007،
اذ يعد واحد من اهم وافضل الاختبارات البدنية لمعرفة المستوى، وهو عن طريق الجري لمدة زمنية 12 دقيقة متواصلة ولاطول مسافة ممكنة. افضل مكان لعمل هذا الاختبار هو ملعب للساحة والميدان ولكن هذا لا يعني انه لايمكن عمله في اماكن اخرى ولكن على شرط معرفة المسافة المقطوعة، اذ يمكن ان يؤدى الاختبار في القاعات الداخلية او في الساحات الخارجية او حتى في الحدائق العامة او الطرقات العامة، فضلا عن امكانية اداء الاختبار في المختبرات عن طريق استخدام حزام الركض الثابت.
اود التنويه هنا في حالة اجراء الاختبار في الطرق العامة يجب ان يكون الجري في شارع قليل التقاطعات والعلامات الضوئية والتي يجب تجنبها لمحاولة عدم حصول توقف في الجري مما يجب على المختبر ان ينظم ويخطط مساره ويحاول تجنب هذه اثناء اداء الاختبار لمحاولة قطع اطول مسافة ممكنة، كذلك يجب تجنب المرتفعات والمنخفضات لانها تؤثر على نتيجة الاختبار مما يؤدي الى خطأ بالنتائج.
ان المسافة المقطوعة هي القياس الحقيقي بعد معرفة وزن المختبر وعمره وجنسه. وهذا يعني ان الاختبار مناسب لكل الاعمار ولكلا الجنسين ولايعني انه مخصص لفئة معينة من الرياضيين بل لكل شخص يريد معرفة مستواه البدني.
خطوات تنفيذ الاختبار:
1- اوزن نفسك في البيت.
2- اجري عملية احماء بسيطة كهرولة لمدة 5 - 10 دقائق وتمارين تمطية لتجنب الاصابات.
3- اجري لاطول مسافة تستطيع او تعتقد انك تتحمل ولمدة 12 دقيقة.
4- قم بقياس المسافة التي قمت بركضها.
5- قارن المسافة بالوزن في جدول النتائج الذي سارفقه.
6- قارن الرقم الذي حصلت عليه نتيجة تقاطع المسافة مع الوزن بالجدولين الذين سارفقهما (للاناث والذكور).
مثال توضيحي: قام شخص (ذكر) غير رياضي باجراء اختبار كوبر لمعرفة مستواه البدني، فاستطاع الركض تحت زمن 12 دقيقة لمسافة 1200 متر، وكان وزنه قبل اجراء الاختبار 60 كغم، وعمره تراوح مابين (30-39). وعند مقارنه النيجة في الجدول المعياري اتضح انه حصل على (26) نقطة، تم بعد ذلك مقارنة هذه النقاط التي حصل عليها بالجدول الخاص بالذكور فكان مستواه البدني كنتيجة للاختبار هو دون الوسط.
اود التنويه هنا ان النتيجة التي حصل عليها هذا الشخص لا تقاس كعملية محبطة له بل انها حافز له لكي يواصل التمرين والجري، وتتوفر لدي مجموعة من البرامج الجاهزة للجري ساقوم بنشرها لكل المستويات وتناسب المبتدئين، واثبتت نتائج مذهلة بعد اعادة الاختبار على الاشخاص الذين قاموا باجراء الاختبارات.
بقي ان تعلموا ان هذه المعلومات تم جمعها وترجمتها تم نشرها في مجلة IForm السويدية، عدد فبراير 2007،