%صموووود%
18-01-2009, 07:09 AM
...السـلام عـلـيـكـم ورحـمـة الله وبـركـاتـه...
أخـــي / أخـيـتـي
هل تجد صعوبة في تذكر الأسماء وأرقام التليفونات والمواعيد الهامة؟ هل تنسى المكان الذي وضعت فيه أغراضك؟ وهل تفكر كثيراً بعد أن تخرجي من المنزل إن كنت قد أغلقت الأجهزة الكهربائية أو أقفلت الباب جيداً؟ إذا أجبت بنعم على أغلب هذه الأسئلة، فإنك تعاني من النسيان السريع.
ولكن إليك بعض الأنباء السارة: إن النسيان حالة يمكن علاجها!
فبإستخدام بعض الأفكار البسيطة، يصبح بإستطاعة معظم الناس أن يتمتعوا بذاكرة جيّدة:
* حاول أن تتذكر ما يمكن أن يذكرك:
وما هي إذن هذه الأفكار؟ إذا كنت تشاهد برنامج مسابقات في التلفاز، وأنت على وشك أن تجيب على سؤال حول اسم أول معركة انتصر فيها المسلمون على المشركين، وأنت تعرفي الإجابة، إلا أنك لا تذكر هذا الاسم. عليك أن تتذكري بقدر الإمكان كل ما تعرفه حول الموضوع، وبذلك سوف يؤدي بك إلى تذكر شهر رمضان الذي حدثت فيه المعركة، إلى المسلمين وقريش، إلى قافلة أبو سفيان، إلى خروج المسلمين لها، إلى جنوب المدينة حيث حدثت الواقعة، إلى آبار بدر التي وقعت بجانبها إلى اسم المعركة "بدر" يقول الدكتور روبين ويست: -أستاذ علم النفس بجامعة فلوريدا في جانيسفايل: "كلما كثرت العلاقات التي توجدها بين هذه الأفكار، كلما زادت فرصك في التوصل للإجابة الصحيحة").
* التقط صورة:
يقضي الإنسان العادي خلال حياته، سنة كاملة يبحث فيها عن الأشياء الموضوعة في غير أماكنها الصحيحة، هل تريد أن توفر على نفسك سنة من عمرك؟ يمكنك ذلك، انظر جيداً إلى تلك المفاتيح التي وضعتها على المنضدة. تقترح الدكتورة جوان منيجنر طريقة جميلة: "ارفع يديك إلى مستوى عينيك، وكأنك ممسك بكاميرا تصوير، ثم اضغط على الزر"، وكأنك تأخذ صورة لشكل ومكان المفاتيح، أو غيرها".
* كلم نفسك:
كلم نفسك ولا تخجل من ذلك، أعطِ لنفسك صورة سمعية بالإضافة إلى الصورة المرئية كي تتذكر. فإذا تركت علبة الدواء في الرف العلوي من الثلاجة، فكرر ذلك لنفسك: "وضعت علبة الدواء على الرف العلوي للثلاجة". وتعتبر هذه الطريقة، طريقة مفيدة في تقوية الذاكرة.
* استخدم الأشياء المادية:
يمكنك الاستعانة ببعض الأشياء المادية المرئية لتتذكر أموراً كثيرة، مثلاً اربط ربطة صفراء على يدك، كي تذكّرك بأن عليك الاتصال بوالدتك لتطمئن عليها، أو ضع ساعة يدك باليد اليمنى بدل اليسرى كي تتذكر موعد الطبيب،,, وهكذا.
* استخدم القلم والورقة:
دوّن الأشياء التي يجب أن تتذكرها أو تقوم بها على ورقة، وضعها على شكل قوائم، تشطب ما تقوم به أولاً بأول. يقول د. فوريست سكوجين -أستاذ مساعد علم النفس بجامعة آلاباما في توسكالوسا -: "باستخدامك القوائم، لن تتمكني فقط من التأكد من تذكرك لكل ما دونتيه، بل إنك ستجعلين ذهنك خالياً ليتذكر الأشياء الأكثر أهمية".
* صنف الأشياء الهامة:
حينما لا يتوفر لك ورقة وقلم، ستضطر لوضع قائمة ببعض الأشياء في رأسك، ولكن لا تفعل هذا بطريقة عشوائية، فإن كنت في طريقك إلى السوبرماركت وتريد شراء 20 منتجاً، فلن تتذكر العشرين منتجاً إلا إذا رتبتها بطريقة منطقية، على سبيل المثال: خمس أنواع من الخضروات، أربع منتجات ورقية، ثلاث أنواع من الفواكه، نوعين من اللحم.. وهكذا.
* استخدم أسلوب التقسيم:
يعد التقسيم نوعاً من أنواع التصنيف. على سبيل المثال، إن أردت أن تحفظ رقماً معيناً، فعليك تقسيمه إلى عدّة أقسام، مثلاً 3 أقسام بطريقة معينة، وتربط كل رقم بأمر معين أو رقم معين. مثلاً الرقم 7019660551، يمكن تقسيمه إلى (701) و(966) وهو مفتاح السعودية الدولية، و(0551) بداية رقم جوال أحد معارفك. وهكذا.
* ابتدع قصة:
إذا كنت بحاجة لأن تتذكر عدة أشياء، ينصحك الدكتور مايكل بريسلي -أستاذ التنمية البشرية بجاعة ماري لاند في كوليج بارك- "بأن تبتدع قصة تربط بين الأشياء التي تحتاجها، على سبيل المثال، إنك ذاهب للسوق، وتحتاج شراء اللحم بقري والتفاح واللبن والخبز والماء، فألف قصة عن بقرة ضرعها مليء باللبن، تشرب ماءاً في حقل فيه قمح، تحت شجرة تفاح!
* اربط الأسماء بوجوه أصحابها:
إن أصعب شيء يمكن تذكره، هو أسماء الأشخاص الذين قابلناهم مؤخراً في حياتنا، والحل: هو أن تربط بصلة دائمة بين اسم الشخص ووجهه في ذاكرتك، بل الأفضل من ذلك هو أن تحدد ملمحاً مميزاً للوجه وتركز عليه.
* ضع خطاً تحت أفكارك:
كثير من طلاب وطالبات الجامعة، يستعملون قلماً أحمر أو أخضر لتحديد المعلومات الهامة، ولكن لست بحاجة إلى قلم ملون لكي تحدد أفكارك، يمكن أن تقوم بهذا بذهنك. يقول الدكتور مايكل بريسلي: "إن هناك احتمالاً بعيداً أن تنسى الأفكار التي تحددها في ذهنك".
* اقرأ ثم اقرأ:
إذا كانت مشكلتك هي عدم تذكر الكلمات، فمن المحتمل أن السبب في هذا هو أنك لا تستعملها بدرجة كافية.. وكون الكلمات في اللغة عديدة جداً، فالنصيحة الثمينة هنا هي: "اقرأ بقدر ما تستطيع، والكثير من العلماء ينصحون بقراءة الأدب القديم، وخصوصاً الذي يتمتع باللغة العربية الجزلة.. وعلى رأس ما يغني اللغة في اللسان، هو القرآن الكريم.
* اختبر معلوماتك:
لا يجيد الناس عموماً معرفة كفاءة قدرتهم على التذكر. لأن غالبية الناس يعتقدون أنهم يتذكرون كل شيء تقريباً، ولكن في اللحظة الحرجة، يجد الإنسان أنه نسي ما يريد تذكّره. وهنا يقول الدكتور بريسلي: " لكي تتأكد من مدى تكرار مثل هذه التجربة، أعطِ نفسك اختباراً صغيراً قبل الامتحان، فاختبار التجربة سيجعلك تعرف إذا كنت تتذكر المعلومات أم لا".
* حافظ على هدوء أعصابك:
إن التوتر والقلق قد يؤثران تأثيراً واضحاً على أداء الذاكرة، فأنت بحاجة إلى أن يقوم العقل الواعي بتشفير الأشياء، ولكن القلق قد يعوق هذه العملية، فإذا كنت شخصاً كثير النسيان، فربما يحتاج ذهنك إلى إجازة من التعب.
* افحص صيدلية المنزل:
إن عشرات الأدوية قد تسبب النسيان لدى الناس. وعلى رأسها الكحول الذي يشرب الناس في الدول غير الإسلامية، أما هنا، فيمكن أن يكون نوع من أنواع الدواء، فكما يشير الأطباء، فإن أدوية ضغط الدم، ومضادات الهستامين، وبعض حبوب الريجيم، قد تسبب النسيان.
* ابحث عن الصلات بين الأشياء:
إن الأشياء التي حدثت لك منذ زمن بعيد، لم تحدث فرادى، أو منفصلة عن أحداث أخرى. إن ربط الأمور مع بعضها، تقوي الذاكرة في تحسين أداء ترابط الأحداث، وتساعد الإنسان في تذكر حدث بقرينة حدث آخر، وقته أو اسمه أو غيرها.
/مقالة راقت لي وأتمنى أن تروق لكم/
,,, تقبلوا تحياتي ,,,
أخـــي / أخـيـتـي
هل تجد صعوبة في تذكر الأسماء وأرقام التليفونات والمواعيد الهامة؟ هل تنسى المكان الذي وضعت فيه أغراضك؟ وهل تفكر كثيراً بعد أن تخرجي من المنزل إن كنت قد أغلقت الأجهزة الكهربائية أو أقفلت الباب جيداً؟ إذا أجبت بنعم على أغلب هذه الأسئلة، فإنك تعاني من النسيان السريع.
ولكن إليك بعض الأنباء السارة: إن النسيان حالة يمكن علاجها!
فبإستخدام بعض الأفكار البسيطة، يصبح بإستطاعة معظم الناس أن يتمتعوا بذاكرة جيّدة:
* حاول أن تتذكر ما يمكن أن يذكرك:
وما هي إذن هذه الأفكار؟ إذا كنت تشاهد برنامج مسابقات في التلفاز، وأنت على وشك أن تجيب على سؤال حول اسم أول معركة انتصر فيها المسلمون على المشركين، وأنت تعرفي الإجابة، إلا أنك لا تذكر هذا الاسم. عليك أن تتذكري بقدر الإمكان كل ما تعرفه حول الموضوع، وبذلك سوف يؤدي بك إلى تذكر شهر رمضان الذي حدثت فيه المعركة، إلى المسلمين وقريش، إلى قافلة أبو سفيان، إلى خروج المسلمين لها، إلى جنوب المدينة حيث حدثت الواقعة، إلى آبار بدر التي وقعت بجانبها إلى اسم المعركة "بدر" يقول الدكتور روبين ويست: -أستاذ علم النفس بجامعة فلوريدا في جانيسفايل: "كلما كثرت العلاقات التي توجدها بين هذه الأفكار، كلما زادت فرصك في التوصل للإجابة الصحيحة").
* التقط صورة:
يقضي الإنسان العادي خلال حياته، سنة كاملة يبحث فيها عن الأشياء الموضوعة في غير أماكنها الصحيحة، هل تريد أن توفر على نفسك سنة من عمرك؟ يمكنك ذلك، انظر جيداً إلى تلك المفاتيح التي وضعتها على المنضدة. تقترح الدكتورة جوان منيجنر طريقة جميلة: "ارفع يديك إلى مستوى عينيك، وكأنك ممسك بكاميرا تصوير، ثم اضغط على الزر"، وكأنك تأخذ صورة لشكل ومكان المفاتيح، أو غيرها".
* كلم نفسك:
كلم نفسك ولا تخجل من ذلك، أعطِ لنفسك صورة سمعية بالإضافة إلى الصورة المرئية كي تتذكر. فإذا تركت علبة الدواء في الرف العلوي من الثلاجة، فكرر ذلك لنفسك: "وضعت علبة الدواء على الرف العلوي للثلاجة". وتعتبر هذه الطريقة، طريقة مفيدة في تقوية الذاكرة.
* استخدم الأشياء المادية:
يمكنك الاستعانة ببعض الأشياء المادية المرئية لتتذكر أموراً كثيرة، مثلاً اربط ربطة صفراء على يدك، كي تذكّرك بأن عليك الاتصال بوالدتك لتطمئن عليها، أو ضع ساعة يدك باليد اليمنى بدل اليسرى كي تتذكر موعد الطبيب،,, وهكذا.
* استخدم القلم والورقة:
دوّن الأشياء التي يجب أن تتذكرها أو تقوم بها على ورقة، وضعها على شكل قوائم، تشطب ما تقوم به أولاً بأول. يقول د. فوريست سكوجين -أستاذ مساعد علم النفس بجامعة آلاباما في توسكالوسا -: "باستخدامك القوائم، لن تتمكني فقط من التأكد من تذكرك لكل ما دونتيه، بل إنك ستجعلين ذهنك خالياً ليتذكر الأشياء الأكثر أهمية".
* صنف الأشياء الهامة:
حينما لا يتوفر لك ورقة وقلم، ستضطر لوضع قائمة ببعض الأشياء في رأسك، ولكن لا تفعل هذا بطريقة عشوائية، فإن كنت في طريقك إلى السوبرماركت وتريد شراء 20 منتجاً، فلن تتذكر العشرين منتجاً إلا إذا رتبتها بطريقة منطقية، على سبيل المثال: خمس أنواع من الخضروات، أربع منتجات ورقية، ثلاث أنواع من الفواكه، نوعين من اللحم.. وهكذا.
* استخدم أسلوب التقسيم:
يعد التقسيم نوعاً من أنواع التصنيف. على سبيل المثال، إن أردت أن تحفظ رقماً معيناً، فعليك تقسيمه إلى عدّة أقسام، مثلاً 3 أقسام بطريقة معينة، وتربط كل رقم بأمر معين أو رقم معين. مثلاً الرقم 7019660551، يمكن تقسيمه إلى (701) و(966) وهو مفتاح السعودية الدولية، و(0551) بداية رقم جوال أحد معارفك. وهكذا.
* ابتدع قصة:
إذا كنت بحاجة لأن تتذكر عدة أشياء، ينصحك الدكتور مايكل بريسلي -أستاذ التنمية البشرية بجاعة ماري لاند في كوليج بارك- "بأن تبتدع قصة تربط بين الأشياء التي تحتاجها، على سبيل المثال، إنك ذاهب للسوق، وتحتاج شراء اللحم بقري والتفاح واللبن والخبز والماء، فألف قصة عن بقرة ضرعها مليء باللبن، تشرب ماءاً في حقل فيه قمح، تحت شجرة تفاح!
* اربط الأسماء بوجوه أصحابها:
إن أصعب شيء يمكن تذكره، هو أسماء الأشخاص الذين قابلناهم مؤخراً في حياتنا، والحل: هو أن تربط بصلة دائمة بين اسم الشخص ووجهه في ذاكرتك، بل الأفضل من ذلك هو أن تحدد ملمحاً مميزاً للوجه وتركز عليه.
* ضع خطاً تحت أفكارك:
كثير من طلاب وطالبات الجامعة، يستعملون قلماً أحمر أو أخضر لتحديد المعلومات الهامة، ولكن لست بحاجة إلى قلم ملون لكي تحدد أفكارك، يمكن أن تقوم بهذا بذهنك. يقول الدكتور مايكل بريسلي: "إن هناك احتمالاً بعيداً أن تنسى الأفكار التي تحددها في ذهنك".
* اقرأ ثم اقرأ:
إذا كانت مشكلتك هي عدم تذكر الكلمات، فمن المحتمل أن السبب في هذا هو أنك لا تستعملها بدرجة كافية.. وكون الكلمات في اللغة عديدة جداً، فالنصيحة الثمينة هنا هي: "اقرأ بقدر ما تستطيع، والكثير من العلماء ينصحون بقراءة الأدب القديم، وخصوصاً الذي يتمتع باللغة العربية الجزلة.. وعلى رأس ما يغني اللغة في اللسان، هو القرآن الكريم.
* اختبر معلوماتك:
لا يجيد الناس عموماً معرفة كفاءة قدرتهم على التذكر. لأن غالبية الناس يعتقدون أنهم يتذكرون كل شيء تقريباً، ولكن في اللحظة الحرجة، يجد الإنسان أنه نسي ما يريد تذكّره. وهنا يقول الدكتور بريسلي: " لكي تتأكد من مدى تكرار مثل هذه التجربة، أعطِ نفسك اختباراً صغيراً قبل الامتحان، فاختبار التجربة سيجعلك تعرف إذا كنت تتذكر المعلومات أم لا".
* حافظ على هدوء أعصابك:
إن التوتر والقلق قد يؤثران تأثيراً واضحاً على أداء الذاكرة، فأنت بحاجة إلى أن يقوم العقل الواعي بتشفير الأشياء، ولكن القلق قد يعوق هذه العملية، فإذا كنت شخصاً كثير النسيان، فربما يحتاج ذهنك إلى إجازة من التعب.
* افحص صيدلية المنزل:
إن عشرات الأدوية قد تسبب النسيان لدى الناس. وعلى رأسها الكحول الذي يشرب الناس في الدول غير الإسلامية، أما هنا، فيمكن أن يكون نوع من أنواع الدواء، فكما يشير الأطباء، فإن أدوية ضغط الدم، ومضادات الهستامين، وبعض حبوب الريجيم، قد تسبب النسيان.
* ابحث عن الصلات بين الأشياء:
إن الأشياء التي حدثت لك منذ زمن بعيد، لم تحدث فرادى، أو منفصلة عن أحداث أخرى. إن ربط الأمور مع بعضها، تقوي الذاكرة في تحسين أداء ترابط الأحداث، وتساعد الإنسان في تذكر حدث بقرينة حدث آخر، وقته أو اسمه أو غيرها.
/مقالة راقت لي وأتمنى أن تروق لكم/
,,, تقبلوا تحياتي ,,,