غ’ـــير النآس
17-01-2009, 01:34 AM
المباديء العامة في برامج التحكم بالأوزان والاضظرابات النفسية المصاحبة
1. مبدأ القبول: على الأنسان البدين ان يرضى ويتقبل شكل وحجم جسمه مهما كان ايمانا بأن الله سبحانة وتعالى خلقنا مختلفين، ولما في ذلك من اثر ومردود نفسي ايجابي يعود على الفرد. لذا فإن التوجهات والنظريات الحديثة في علم النفس الرياضي ترى ان دوافع الفرد نحو التغيير من منطلق الشعور بالرضى والقبول تكون اكثر ثباتا واستمرارية ونجاحا من دوافع التغيير من منطلق الشعور بالأحباط والعجز، بالرغم انه في يعض الاحيان يشكل الشعور بالاحباط دافع للتحدي والتغيير لدى بعض الناس.
2. مبدأ الرغبة في التغيير: على الأنسان البدين ان يكون صادقا مع نفسه ومدركا للمخاطر الصحية والنفسية المترتبة على زيادة الوزن ادراكا تاما، والتي قد يترتب على بعضها عواقب وخيمة كأمراض القلب والشرايين والسكر وضغط الدم وغيرها من الامراض الفتاكة. كذلك يجب عليه ان يدرك مقدار الصحة وحجم السعادة التي يجنيها من خلال التوازن النفسي والصحي. لذا يجب ان يكون التغيير هاجسه النفسي الذي يلح عليه دوما طلبا للتغييرلا نوبه عارمة اوحماس مرحلي او قتي زائد يوئد قبل ان يولد.
3. مبدأ التخطيط والتنظيم: عند القيام بأي برنامج وخاصة برامج التحكم بالأوزان يتطلب من الأنسان البدين ان يضع خطة مصاغة بعناية ويدونها خطيا (اركز على خطيا) سواء كان بنفسة او بمعية اخصائي التدريب الرياضي، وتتم صياغة الخطة وفقا لعدة إعتبارات منها الأهداف (يحدد فيها أسباب القيام بالبرنامج والنتائج المرجو الوصول اليها) والأمكانات (المكانية والأدوات المستخدمة إذا لزم الآمر) والقدرات (الصحية والبدنية)، كذلك يجب عليه مراعاة اهمية تحديد الزمن وتنظيم وقت التدريب والثبات عليه ليصبح روتينا من حياته اليومية اوشبه اليومية (قابلة للتعديل لفترات متباعدة).
4. مبدأ الإستعداد والتهيؤ: هناك بعض الامور التي ينظر اليها بعض الناس على انها صغيرة وليست ذات اهمية عند التدريب الرياضي، لكنها في الحقيقة قد تكون هي العائق الحقيقي خاصة امام الأنسان البدين، الا وهي الأستعداد للتدريب بالزي الرياضي والأحذية الرياضية المناسبة لما لها دور كبير في الأحساس بالتهيؤ الداخلي النفسي والخارجي الشكلي كالتناسق والتماسك والحماية من الإصابات، ومهما كان شكل او حجم الجسم فلاتجعل نظرة الآخرين هي الهم والعائق من الاستمتاع بالرياضة، نعم نحن نعيش في مجتمعات تميل الى النقد اكثر من التشجيع، ولكن كن متأكد اذا كانت هناك مشاعر سلبية بسبب نظرة الآخرين فأنها ستزول تماما بعد بداية التطبيق بساعات او يوم او يومين على الاكثر، فاكسر حاجز الخجل والتردد وكن مستعدا.
5. مبدأ التطبيق: على الأنسان البدين ان يقوم بتطبيق البرنامج التدريبي المعد (حسب كثافة وشدة وزمن الحمل التدريبي) ايمانا بأن النتائج ستحقق ولو بعد حين، ولايستعجل التغيير وخاصة في شكل ووزن الجسم، فكما نعلم بأن هناك فروق فردية بين الناس ايضا في تفاوت كمية وكيفية نزول الوزن وملاحظة التغيير. وللعلم ان البرنامج التدريبي الجيد هو الذي يحث على الاستمرار في التطبيق من خلال مرونة وتنوع وتغيير البرامج التدريبية من فترة لآخرى حتى لايحصل السأم والملل بل الأستمتاع والترغيب في مواصلة ممارسة الرياضة. كما انه من المفيد جدا في فترة التطبيق تدوين وقياس التغيرات ومراقبة التطور مع نهاية كل اسبوع او اسبوعين وحتى لو مرة واحدة شهريا، سواء كانت التغيرات داخلية (عدد وسرعة نبضات القلب، نسبة السكر في الدم، نسبة الكليسترول، استهلاك الأوكسجين) اوتغيرات خارجية (وزن الجسم، محيط اجزاء الجسم، السرعة والزمن وطول وقصر المسافة).
6. مبدأ الأصرار والعزيمة: على الأنسان البدين ان يمضي قدما بخطى واثقة في تطبيق برنامجه التدريبي بكل عزيمة واصرار واضعا نصب عينيه المخاطر المترتبه على عدم ممارسة الرياضة مهما اعترض طريقة من عوائق معنوية (فتور اوملل او إحباطات خارجية) وعوائق مادية (تغير في المكان اوالزمن اوحالة الطقس)، فله ان يكيف برنامجه وفقا للمتغيرات الخارجة عن ارادته. كما عليه ان يعي اهمية الدعم الاجتماعي في مواصلة التدريب الرياضي سواء كان بالمشاركة في تطبيق البرنامج او بالتشجيع من قبل الاسرة والاصدقاء والذين يهمهم امرك.
7. مبدأ المكافئات والحوافز: على الأنسان البدين ان لايحرم نفسه او يقسو عليها بهدف الوصول الى النتائج بشكل سريع (لأن مافقد بسرعة سيعود بسرعة)، لذا كافيء نفسك من فترة لآخرى بأعتدال وتوازن وذلك بأشياء محببه للنفس سواء كانت اطعمة او حلويات او ايسكريم اوغيرها قد يكون ملابس وازياء (خاصة للمرأة) او قد يكون صحبة طيبة او زيارة مكان مفضل، واعلم ان هذه الحوافز والمكافئات بمثابة حديث الرضى للذات او النفس واشعارها انك ماضي قدما في الاتجاه الصحيح.
اسأل الله ان يرزقنا واياكم الرضى والصحة في القلب والقالب
1. مبدأ القبول: على الأنسان البدين ان يرضى ويتقبل شكل وحجم جسمه مهما كان ايمانا بأن الله سبحانة وتعالى خلقنا مختلفين، ولما في ذلك من اثر ومردود نفسي ايجابي يعود على الفرد. لذا فإن التوجهات والنظريات الحديثة في علم النفس الرياضي ترى ان دوافع الفرد نحو التغيير من منطلق الشعور بالرضى والقبول تكون اكثر ثباتا واستمرارية ونجاحا من دوافع التغيير من منطلق الشعور بالأحباط والعجز، بالرغم انه في يعض الاحيان يشكل الشعور بالاحباط دافع للتحدي والتغيير لدى بعض الناس.
2. مبدأ الرغبة في التغيير: على الأنسان البدين ان يكون صادقا مع نفسه ومدركا للمخاطر الصحية والنفسية المترتبة على زيادة الوزن ادراكا تاما، والتي قد يترتب على بعضها عواقب وخيمة كأمراض القلب والشرايين والسكر وضغط الدم وغيرها من الامراض الفتاكة. كذلك يجب عليه ان يدرك مقدار الصحة وحجم السعادة التي يجنيها من خلال التوازن النفسي والصحي. لذا يجب ان يكون التغيير هاجسه النفسي الذي يلح عليه دوما طلبا للتغييرلا نوبه عارمة اوحماس مرحلي او قتي زائد يوئد قبل ان يولد.
3. مبدأ التخطيط والتنظيم: عند القيام بأي برنامج وخاصة برامج التحكم بالأوزان يتطلب من الأنسان البدين ان يضع خطة مصاغة بعناية ويدونها خطيا (اركز على خطيا) سواء كان بنفسة او بمعية اخصائي التدريب الرياضي، وتتم صياغة الخطة وفقا لعدة إعتبارات منها الأهداف (يحدد فيها أسباب القيام بالبرنامج والنتائج المرجو الوصول اليها) والأمكانات (المكانية والأدوات المستخدمة إذا لزم الآمر) والقدرات (الصحية والبدنية)، كذلك يجب عليه مراعاة اهمية تحديد الزمن وتنظيم وقت التدريب والثبات عليه ليصبح روتينا من حياته اليومية اوشبه اليومية (قابلة للتعديل لفترات متباعدة).
4. مبدأ الإستعداد والتهيؤ: هناك بعض الامور التي ينظر اليها بعض الناس على انها صغيرة وليست ذات اهمية عند التدريب الرياضي، لكنها في الحقيقة قد تكون هي العائق الحقيقي خاصة امام الأنسان البدين، الا وهي الأستعداد للتدريب بالزي الرياضي والأحذية الرياضية المناسبة لما لها دور كبير في الأحساس بالتهيؤ الداخلي النفسي والخارجي الشكلي كالتناسق والتماسك والحماية من الإصابات، ومهما كان شكل او حجم الجسم فلاتجعل نظرة الآخرين هي الهم والعائق من الاستمتاع بالرياضة، نعم نحن نعيش في مجتمعات تميل الى النقد اكثر من التشجيع، ولكن كن متأكد اذا كانت هناك مشاعر سلبية بسبب نظرة الآخرين فأنها ستزول تماما بعد بداية التطبيق بساعات او يوم او يومين على الاكثر، فاكسر حاجز الخجل والتردد وكن مستعدا.
5. مبدأ التطبيق: على الأنسان البدين ان يقوم بتطبيق البرنامج التدريبي المعد (حسب كثافة وشدة وزمن الحمل التدريبي) ايمانا بأن النتائج ستحقق ولو بعد حين، ولايستعجل التغيير وخاصة في شكل ووزن الجسم، فكما نعلم بأن هناك فروق فردية بين الناس ايضا في تفاوت كمية وكيفية نزول الوزن وملاحظة التغيير. وللعلم ان البرنامج التدريبي الجيد هو الذي يحث على الاستمرار في التطبيق من خلال مرونة وتنوع وتغيير البرامج التدريبية من فترة لآخرى حتى لايحصل السأم والملل بل الأستمتاع والترغيب في مواصلة ممارسة الرياضة. كما انه من المفيد جدا في فترة التطبيق تدوين وقياس التغيرات ومراقبة التطور مع نهاية كل اسبوع او اسبوعين وحتى لو مرة واحدة شهريا، سواء كانت التغيرات داخلية (عدد وسرعة نبضات القلب، نسبة السكر في الدم، نسبة الكليسترول، استهلاك الأوكسجين) اوتغيرات خارجية (وزن الجسم، محيط اجزاء الجسم، السرعة والزمن وطول وقصر المسافة).
6. مبدأ الأصرار والعزيمة: على الأنسان البدين ان يمضي قدما بخطى واثقة في تطبيق برنامجه التدريبي بكل عزيمة واصرار واضعا نصب عينيه المخاطر المترتبه على عدم ممارسة الرياضة مهما اعترض طريقة من عوائق معنوية (فتور اوملل او إحباطات خارجية) وعوائق مادية (تغير في المكان اوالزمن اوحالة الطقس)، فله ان يكيف برنامجه وفقا للمتغيرات الخارجة عن ارادته. كما عليه ان يعي اهمية الدعم الاجتماعي في مواصلة التدريب الرياضي سواء كان بالمشاركة في تطبيق البرنامج او بالتشجيع من قبل الاسرة والاصدقاء والذين يهمهم امرك.
7. مبدأ المكافئات والحوافز: على الأنسان البدين ان لايحرم نفسه او يقسو عليها بهدف الوصول الى النتائج بشكل سريع (لأن مافقد بسرعة سيعود بسرعة)، لذا كافيء نفسك من فترة لآخرى بأعتدال وتوازن وذلك بأشياء محببه للنفس سواء كانت اطعمة او حلويات او ايسكريم اوغيرها قد يكون ملابس وازياء (خاصة للمرأة) او قد يكون صحبة طيبة او زيارة مكان مفضل، واعلم ان هذه الحوافز والمكافئات بمثابة حديث الرضى للذات او النفس واشعارها انك ماضي قدما في الاتجاه الصحيح.
اسأل الله ان يرزقنا واياكم الرضى والصحة في القلب والقالب