همس الرووح
26-07-2008, 08:04 PM
http://www.crbon.com/uploads/07-2008/8313f327ea.gif (http://www.crbon.com)
×?°كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء ×?°
أثناء فترة الراحة العقلية ؟؟×?°
http://www.crbon.com/uploads/07-2008/41f91aefa5.gif (http://www.crbon.com)
1 أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى
لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .
2 اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك
على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع
حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك .
3 لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك
بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .
4 ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر
أحد اليدين في راحة اليد الأخرى .
5 أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع
وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .
6 حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج
النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .
http://www.crbon.com/uploads/07-2008/41f91aefa5.gif (http://www.crbon.com)
7 امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .
8 بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة
التي يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير
تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر
القلق والإزعاج من رأسك .
9 قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر
والذراعين والساقين والقدمين .
10 تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك
كثيراً على الشعور بالارتياح .
11 الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة
أعط عقلك أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون
فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 10-20 دقيقة .
12 إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير
كوسيلة للاسترخاء وزيادة التركيز ...
مما قرأت فأعجبني ......
http://www.crbon.com/uploads/07-2008/41f91aefa5.gif (http://www.crbon.com)
http://www.crbon.com/uploads/07-2008/af8fdd57b7.gif (http://www.crbon.com)
×?°كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء ×?°
أثناء فترة الراحة العقلية ؟؟×?°
http://www.crbon.com/uploads/07-2008/41f91aefa5.gif (http://www.crbon.com)
1 أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى
لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .
2 اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك
على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع
حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك .
3 لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك
بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .
4 ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر
أحد اليدين في راحة اليد الأخرى .
5 أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع
وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .
6 حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج
النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .
http://www.crbon.com/uploads/07-2008/41f91aefa5.gif (http://www.crbon.com)
7 امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .
8 بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة
التي يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير
تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر
القلق والإزعاج من رأسك .
9 قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر
والذراعين والساقين والقدمين .
10 تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك
كثيراً على الشعور بالارتياح .
11 الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة
أعط عقلك أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون
فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 10-20 دقيقة .
12 إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير
كوسيلة للاسترخاء وزيادة التركيز ...
مما قرأت فأعجبني ......
http://www.crbon.com/uploads/07-2008/41f91aefa5.gif (http://www.crbon.com)
http://www.crbon.com/uploads/07-2008/af8fdd57b7.gif (http://www.crbon.com)