زوزو جبران
23-06-2015, 02:07 PM
بأتباعك لهذا النظام في شهر رمضان يمكنك من إنقاص وزنك من 5 إلى 7 كيلو خلال الشهر المبارك
السحور يومياً: طبق فول مدمس بالليمون والبهارات + طبق سلطة خضراء + ملعقة جبنة قريش أو كوب زبادي صغير مع شريحة خبز أسمر
الإفطار:
اليوم الأول: شرب عصير برتقال طازج + شريحة لحم مشوي + ربع كيلو فاصوليا خضراء مسلوقة + سلطة خضراء + شريحة خبز أسمر
اليوم الثاني: كوسا مسلوقة بالطماطم + ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة خضراء بالمخللات + شريحة خبز أسمر + قطعتين بطيخ أو شمام
اليوم الثالث: كفتة مشوية + سلطة خضراء + خرشوف وكوسا مسلوقة + شريحة خبز أسمر + مشمش عدد 5 حبات أو 4 حبات برقوق
اليوم الرابع: طبق من البازيلاء والجزر والطماطم باللحم المفروم بدون سمن + شريحة خبز أسمر + طبق سلطة خضراء + شرب عصير برتقال
اليوم الخامس: ربع فرخة مشوية + فنجان من اللوبيا المسلوقة بالليمون + طبق سلطة خضراء + مشمش عدد 4 حبات أو برقوق
اليوم السادس: قطعة سمك فيليه مشوي + خضار سوتيه مسلوق من الخرشوف والكوسا والفاصوليا الخضراء + طبق سلطة خضراء + شريحة خبز أسمر+ فنجان من عصير الفراولة الطازجة
اليوم السابع: 125 غم من الكفتة مشوية + خضار سوتيه كاليوم السابق + طبق من السلطة الخضراء + شريحة خبز أسمر+ قطعتين من البطيخ
ملاحظة: يمكن إبدال الفواكه بقطعة كنافة أو حبتين قطايف
- See more at: انا كيف - نظام غذائى للتخسيس لفترة الصيام للأسبوع الثاني من شهر رمضان (http://anakeef.com/article/57602/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%89-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D9%84%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D9%84%D9%84%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86#sthash.9fG7fpUT.dpu f)
السحور يومياً: طبق فول مدمس بالليمون والبهارات + طبق سلطة خضراء + ملعقة جبنة قريش أو كوب زبادي صغير مع شريحة خبز أسمر
الإفطار:
اليوم الأول: شرب عصير برتقال طازج + شريحة لحم مشوي + ربع كيلو فاصوليا خضراء مسلوقة + سلطة خضراء + شريحة خبز أسمر
اليوم الثاني: كوسا مسلوقة بالطماطم + ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة خضراء بالمخللات + شريحة خبز أسمر + قطعتين بطيخ أو شمام
اليوم الثالث: كفتة مشوية + سلطة خضراء + خرشوف وكوسا مسلوقة + شريحة خبز أسمر + مشمش عدد 5 حبات أو 4 حبات برقوق
اليوم الرابع: طبق من البازيلاء والجزر والطماطم باللحم المفروم بدون سمن + شريحة خبز أسمر + طبق سلطة خضراء + شرب عصير برتقال
اليوم الخامس: ربع فرخة مشوية + فنجان من اللوبيا المسلوقة بالليمون + طبق سلطة خضراء + مشمش عدد 4 حبات أو برقوق
اليوم السادس: قطعة سمك فيليه مشوي + خضار سوتيه مسلوق من الخرشوف والكوسا والفاصوليا الخضراء + طبق سلطة خضراء + شريحة خبز أسمر+ فنجان من عصير الفراولة الطازجة
اليوم السابع: 125 غم من الكفتة مشوية + خضار سوتيه كاليوم السابق + طبق من السلطة الخضراء + شريحة خبز أسمر+ قطعتين من البطيخ
ملاحظة: يمكن إبدال الفواكه بقطعة كنافة أو حبتين قطايف
- See more at: انا كيف - نظام غذائى للتخسيس لفترة الصيام للأسبوع الثاني من شهر رمضان (http://anakeef.com/article/57602/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%89-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D9%84%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D9%84%D9%84%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86#sthash.9fG7fpUT.dpu f)