أفضل الوجبات بعد ممارسة الرياضة لتخسيس البطن

[أسواق]

بعد الرياضة يجب عليك أن تختار الوجبات خفيفة الغنية بالبروتين من أجل تعالج أنسجة العضلات و تجديد مخازن الجليكوجين. يفضل تناول البروتينات و الكربوهيدرات سوياً بعد التدريب من أجل أن تعالج عضلاتك . وأفضل موعد لتناول هذه الوجبات الخفيفة هو بعد نهاية التدريب بـفترة تتراوح مابين 30 إلى 60 دقيقة.

أفضل خمس وجبات خفيفة للتناول بعد الرياضة :

· ساندوتش تونة (إستخدم الخبز القمحي)
· الخبز المدور مع الحمص
· الفواكه و المكسرات المجففة
· ساندوتش بيض (إستخدم الخبز القمحي)
· الزبادي مع التوت أو الموز

تناول الوجبات خفيفة قبل و بعد الرياضة مهم جداً للحصول على مصدر للطاقة وتخسيس البطن بسرعة (http://www.almaleka.com/4960/). الماء مهم جداً أيضاً قبل و بعد التدريب لتفادي الإصابة بالجفاف خاصة مع الرياضة الشاقة. تناول المياة بشكل كافي قد يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك و هو شيء جيد إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن. قلل من تناول الحلويات و الوجبات خفيفة الغنية بالصوديوم لأن هذه الأغذية قد تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. إختيار التوقيت الصحيح لتناول الوجبات خفيفة هو شيء مفيد للجسم لأنه يمده بالمواد الغذائية التي يحتاجها لبناء العضلات, و حرق الدهون و التعافي من الرياضة الشاقة.

للمزيد عن تخسيس البطن والأرداف: http://www.almaleka.com/4960/