boxer
27-12-2007, 01:09 PM
لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.
تمارين لتخفيف الكرش
تمرين الوقوف على طرف الأقدام
http://www.shbabnahda.com/index.php?ind=gallery&op=foto_show&ida=391
تمرين الأرجـل
http://www.shbabnahda.com/index.php?ind=gallery&op=foto_show&ida=390
تمرين المعدة
http://www.shbabnahda.com/index.php?ind=gallery&op=foto_show&ida=389
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن
http://www.shbabnahda.com/index.php?ind=gallery&op=foto_show&ida=388
تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرىد
http://www.shbabnahda.com/index.php?ind=gallery&op=foto_show&ida=387
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
http://www.shbabnahda.com/index.php?ind=gallery&op=foto_show&ida=386
منقـــــول
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.
تمارين لتخفيف الكرش
تمرين الوقوف على طرف الأقدام
http://www.shbabnahda.com/index.php?ind=gallery&op=foto_show&ida=391
تمرين الأرجـل
http://www.shbabnahda.com/index.php?ind=gallery&op=foto_show&ida=390
تمرين المعدة
http://www.shbabnahda.com/index.php?ind=gallery&op=foto_show&ida=389
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن
http://www.shbabnahda.com/index.php?ind=gallery&op=foto_show&ida=388
تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرىد
http://www.shbabnahda.com/index.php?ind=gallery&op=foto_show&ida=387
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
http://www.shbabnahda.com/index.php?ind=gallery&op=foto_show&ida=386
منقـــــول